Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

Одним из распространенных заболеваний позвоночного столба среди детей, подростков и молодых людей до 25 лет является сколиоз.

Патология развивается на фоне многих негативных факторов и то, что заболевание в последнее время стремительно «молодеет» специалисты связывают с развитием компьютерных технологий и уменьшением двигательной активности населения.

ЛФК при сколиозе и восстановительная гимнастика на сегодняшний день является основными способами терапии и профилактики этой патологии.

Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

Перед тем как начать выполнять упражнения или гимнастику при сколиозе позвоночника в домашних условиях, следует разобраться.

Помощь против сколиоза

Чем они могут помочь против сколиоза, какие упражнения можно делать, чего делать не стоити какие упражнения при искривлении позвоночника наиболее эффективны.

Чтобы ответить на эти и другие вопросы следует понять основную этиологию патологии.

Врожденная, приобретенная, посттравматическая деформация или искривление позвоночника называется сколиозом. В группу риска входят все молодые люди в возрасте от 6 до 25 лет.

Наиболее часто это заболевание встречается у детей и подростков в возрасте до 16 лет при этом отмечается, что женская половина населения страдает этой патологией в 3-6 раз чаще.

Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

На сегодняшний день нет достоверных данных об основных причинах развития заболевания. В 80% случаях ставиться диагноз идиопатический сколиоз. В переводе с греческого языка означает «по неизвестной причине».

Данный вид патологии не следует путать с младенческим сколиозом, который развивается у детей до года жизни и обычно исчезает сам по себе. Форма идиопатического сколиоза обычно развивается в подростковом возрасте в наиболее активной фазе роста скелета человека.

По времени проявления, месту локализации и тяжести течения патология подразделяется на несколько видов. Однако общим критерием ее наличия у человека является одно – это дегенеративное изменение костной и мышечной ткани позвоночника, которое и приводит к трехплоскостной его деформации.

Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

Основными негативными факторами развития заболевания специалисты называют:

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Нарушение обмена веществ;
  • Слабость скелетной мускулатуры;
  • Травмы позвоночного столба.

Терапия заболевания заключается в том, чтобы снять избыточное напряжение в мышцах, устранить их скованность и укрепить в целом вес скелетно-мышечный корсет. Именно для решения этих проблем и была разработана специальная гимнастика и ЛФК комплексы, применяемые при сколиозе.

Лечебная физкультура при сколиозе является одним из основных методов терапии этой патологии. Однако для ее более эффективного применения ее используют комплексно с корсетотерапией и физиотерапевтическими процедурами.

В особых тяжелых случаях течения болезни для исправления осанки прибегают к хирургическому вмешательству и фиксации позвонков металлическими имплантатами.

Многие люди не совсем понимают, почему им необходимо выполнять те или иные упражнения для спины при сколиозеи не всегда выполняют предписания врачей. Тем самым усугубляют состояние своего здоровья, и увеличивают сроки выздоровления.

Для любого пациента даже самого маленького в такой ситуации следует объяснить, что лечебная гимнастика при сколиозе разработана для того чтобы минимизировать большинство негативных факторов, влияющих на развитие данной патологии, а именно:

  • Гимнастика от сколиоза помогает избавиться от слабости мышц, поддерживающих позвоночный столб;
  • Зарядка при сколиозе позвоночника помогает снять перенапряжение мышц, снять нагрузку с межпозвоночных дисков и ликвидировать скованность в движениях;
  • Физические упражнения при сколиозе грудного отдела снимают болевые симптомы в груди и способствуют нормализации дыхания.

Также она способствует восстановлению кровообращения внутренних органов – это и есть то положительное влияние выполнения гимнастики для спины.

Реабилитация при сколиозе, при выполнении комплексов упражнений, проходит гораздо интенсивнее и заканчивается с наиболее положительным результатом для больного.

Пожалуй, самый неприятный момент, связанный с ЛФК это то, что все упражнения для исправления сколиоза назначаются индивидуально и выполняются исключительно по рекомендации специалиста.

Многих пациентов часто интересует вопрос, как лечить сколиоз в домашних условиях? Можно ли заниматься обычной физкультурой или заменить ЛФК на фитнес?

Ответить на эти непростые вопросы может только специалист после тщательного проведенного исследования и постановки соответствующего диагноза.

От стадии развития и локализации патологии только специалист может назначить ограничительные меры или наоборот рекомендовать тот или иной комплекс упражнений для лечения сколиоза.Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

Внимание! При данном заболевании выполнять упражнения, связанные с отягощением или со скручиванием позвоночника, категорически не рекомендуется!

Одно известно абсолютно точно, при искривлении позвоночника делать упражнения для лечения сколиоза необходимо под надзором лечащего врача.

В ином случае это может привести к негативным последствиям для состояния организма, усугубить тяжесть развития патологии и стать причиной инвалидности.

Существуют общие ограничения при выполнении оздоровительных комплексов, а именно:

  • В комплекс ЛФК при сколиозе не вносятся упражнения, включающие растягивание и скручивание позвоночного столба;
  • На тренировках упражнения нужно делать медленно и избегать резких движений. Запрещены прыжки и сложные акробатические элементы;
  • При сколиозе, комплексы упражнений выполняются без утяжелителей: гантель, штанг, гирь и т.д.;

Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

Лечение в домашних условиях должно проходить в комфортном для пациента режиме. Гимнастика не должна вызывать никаких болевых ощущений.

Зарядка для спины при сколиозе, перед выполнением гимнастических элементов – это обязательное условие при терапии искривления позвоночника.

Существует два типа упражнений, применяемых при терапии сколиоза: симметричные и асимметричные. Асимметричные – это упражнения, выполняемые одной стороной тела.

Помните, дома без обязательного надзора специалиста, можно делать при сколиозе те упражнения, которые состоят только из симметричных телодвижений. Исключение составляет дыхательные комплексы.

Одной из наиболее эффективных дыхательных методик, на сегодняшний день, является гимнастика по методу Катарины Шрот. Впервые терапия начала применяться в начале 20 столетия во Франции.

  1. Зарекомендовала себя настолько хорошо, что сегодня она официально признана и включена в обязательную медицинскую страховку на территории Германии.
  2. Сама Катарина в детстве имела проблемы со спиной, что и подвигло ее на разработку методики борьбы с патологией.
  3. Ее дочь Кристина уже немного позже сама, имея образование, физиотерапевт систематизировала тренировки и доработала методику, описав труды в своей книге «Трехмерная терапия сколиоза».

Упражнения при грудном сколиозе по методологии Шрот считают наиболее эффективными. Суть их состоит в так называемом асимметричном дыхании или как иногда говорят в неравномерном дыхании.

Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

Катарина представляла грудную клетку человека в виде полуспущенного мячика, в центре которого имеется вмятина и ее необходимо как бы «надуть».

Внимание! При выполнении дыхательной гимнастики необходимо знать, что, как и многие физиотерапевтические процедуры она имеет свои противопоказания.

Для коррекции кривизны позвоночника в грудном отделе надо делать вдохи вогнутой стороной легких.

Делают тренировку при разных положениях тела: лежа, сидя и стоя. Начинают обычно с упражнений, выполняемых лежа на животе. Для более удобной концентрации внимания применяют подручные средства.

Для этого грудную клетку опоясывают мягким, эластичным материалом и в зоне наибольшего искривления или вогнутости позвоночника помещают какой-нибудь предмет, например, теннисный мячик.Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

  • Лежа на животе, пытаемся почувствовать примотанный к проблемной зоне теннисный мячик;
  • Делаем вдох той половиной грудной клетки, где находится мяч, и пытаемся его как бы выдавить, или сбросить со спины;
  • Делаем медленный, протяжный выдох и возвращаемся в исходное положение.

Подобные упражнения необходимо делать сначала лежа, затем сидя и наконец стоя по 20-30 повторений. Для контроля правильного положения тела часто их выполняют перед зеркалом.

Как и многие физиологические процедуры у этой гимнастики есть свои противопоказания: высокой артериальное давление, инфекционные патологии, онкология, слабоумие и т.д.

Комплекс упражнений при сколиозе, который допустимо делать дома без обязательного надзора врача, достаточно богат разнообразием.

Но мы приведем некоторые из них, которые сможет без проблем сделать даже ребенок. Для этого не требуется никакого тренажерного оборудования, а понадобится лишь гимнастический коврик.

Как и любую тренировку, комплекс упражнений ЛФК при сколиозе следует начинать с «разогрева».

Для разминки подходят разные круговые движения руками, головой, туловищем, стопами. Не стоит забывать про коленные и тазобедренные суставы.

При разминке нельзя прыгать или прибегать к силовым упражнениям с помощью гантель и другого тренажерного оборудования. Длительность разминки должна продолжаться не менее 10-15 минут.

Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

Пресс

Первое упражнение – это проработка брюшного пресса. Данные мышцы в большей степени участвуют в поддержании правильной осанки, чем принято об этом думать.

Для выполнения задания необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руками обхватить затылочную часть головы и на выдохе как бы попытаться коснуться локтями колен. Отрывать поясницу от пола при выполнении задания не требуется.

Проработка мышц пресса способствует их укреплению и растягиванию мышц грудного отдела позвоночника.

Упражнения выполняются по 10-15 повторения в удобном для пациента темпе. При выполнении не допускается возникновения чувства дискомфорта и болевых ощущений в шейном отделе.

Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

Отжимания

Для грудного и поясничного отдела позвоночника хорошо подходят всем известные классические отжимания.

Если их выполнение для пациента затруднительно выполнять их следует по облегченной программе – опираясь на колени. Главное, чтобы при их выполнении не возникали никакие болевые ощущения, в том числе и пояснице.

Ходьба на ягодицах

Одно из веселых и динамичных упражнений которое интересно выполнять вместе с детьми. Способствует нормализации кровообращения в пояснично-крестцовом отделе.

Для выполнения данного упражнения нам понадобится гимнастический коврик или лучше его выполнять на не очень скользкой поверхности.

Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, руки на коленях. Держа корпус тела, максимально ровно и пытаемся передвигаться на ягодицах, поочередно их передвигая. Выполнять данные «хождения» следует около 10-15 минут в день.

По словам некоторых специалистов, данный вид тренировки способствует сжиганию большого количества калорий и снижению массы тела.

Лечебно оздоровительная физкультура наибольшую эффективность показала на ранних стадиях развития заболевания. Чем моложе пациент, тем больше шансов на полное выздоровление.

  1. С помощью физкультуры и дополнительных физиологических процедур специалисты способны практически полностью исправить искривление позвоночника у детей и предотвратить его дальнейшее развитие.
  2. Для устранения патологии в возрасте более 25 лет требуется гораздо больше времени.
  3. Поэтому при малейшем подозрении на изменение осанки следует незамедлительно обращаться к врачам для консультации.

Источник: https://sustavinfo.ru/lfk/lfk-pri-skolioze

ЛФК при сколиозе в домашних условиях

Сколиоз – одно из наиболее распространенных нарушений осанки человека. По своей сути, это искривление позвоночного столба во фронтальной плоскости, то есть вправо или влево.

Читайте также:  Рентген ноги: что показывает процедура и как ее делают

Формироваться такая патология может с раннего возраста – с 4-5 лет.

Наибольшая опасность появления сколиоза в подростковом возрасте, когда резкий рост позвонков обгоняет развитие должной силы в мышцах, поддерживающих позвоночник.

Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

Симптомы сколиоза позвоночника

Наиболее яркий признак – это видимое искривление линии позвоночника. Изменение конфигурации осанки легко можно увидеть, попросив человека оголить спину и встать ровно. Подтверждают сколиоз еще и такие симптомы:

  • Разная высота стояния плеч. Опущенное ниже плечо указывает, в какую сторону искривлен позвоночный столб;
  • Неровное стояние углов лопатки;
  • В стоячей позе пациента – неравные промежутки между линией руки и углом талии, так как изменяется форма грудной клетки.
  • Имеют место вторичные признаки сколиотической осанки – асимметрия черт лица, неровные зубы, плоскостопие. Все это развивается в более позднем периоде развития сколиоза, когда происходит общее нарушение структуры всего скелета человека.
  • Сколиоз второй степени и выше в большей части случаев сопровождается изменениями со стороны сердечно-сосудистой системы, нарушением функционирования органов дыхания. В искривленном позвоночнике “пережимаются” проходящие нервы и сосуды. В результате могут развиться непонятные синкопальные состояние, вегетососудистая дистония, хронические головные боли и головокружение.

ВАЖНО! В местах наибольшего искривления позвоночного столба быстро развиваются дистрофические изменения костной и хрящевой ткани, то есть остеохондроз.

Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК (что можно и нельзя)

Выполнение лечебных упражнений при сколиозе и других нарушениях осанки дает видимые результаты, особенно, если пациент выполняет комплекс постоянно, а еще сочетает физкультуру с иными методами лечения (массаж, бассейн и т. д.). Чтобы не навредить состоянию спины, перед началом ЛФК стоит сделать следующее:

  • Пролечить обострения хронических заболеваний. Особенно это касается очагов инфекций (хронический тонзиллит, синусит и другое). Если вы страдаете астмой, артериальной гипертензией, то нужно дождаться момента, когда болезнь протекает стабильно.
  • Проконсультироваться с реабилитологом либо инструктором – методистом о возможности самостоятельных занятий.
  • Приобрести удобных комплект одежды для физических упражнений. Исключено использование плотных и грубых тканей (твидовые, джинсовые брюки). Ваш наряд для ЛФК должен быть эластичным и дышащим.

Противопоказания

Существует список состояний человека, при которых любые занятия специальными упражнениями запрещены:

  • злокачественные опухоли, включая заболевания крови. Исключение – стойкая ремиссия длительностью более 5 лет;
  • длительно незаживающие раны с грануляциями, язвенные поражения кожи;
  • острый и ранний восстановительный период инфаркта миокарда, инсульта;
  • психические заболевания, при которых затруднен контакт пациента с реальностью;
  • плохое самочувствие пациента, связанное с повышением температуры тела (ОРВИ, бактериальные инфекции и прочее);
  • повышенное артериальное давление (более 140/90 мм.рт.ст.).

ВНИМАНИЕ! При сильной боли в спине специализированные занятия запрещены.

Лфк при сколиозе – упражнения

Лечебные упражнения при сколиозе имеют несколько целей:

  • снижение тонуса перенапряженных околопозвоночных мышц;
  • укрепление групп мышц, поддерживающих осанку;
  • формирование правильной формы позвоночного столба.

Предлагаемый комплекс занятий легко выполнять дома, не имея под рукой сложных приспособлений.

Упражнение 1. Исходное положение – стоя, ноги слегка расставлены в стороны. Руками тянемся как можно выше, можно сцепить кисти в замок. Задерживаемся в верхней точке, считаем до трех. Плавно принимаем исходную позу. Выполняйте 15–20 подъемов. Во время занятия прочувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Если чувствуете боль, то упражнение дальше не выполняйте.

Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

Упражнение 2. Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль туловища. Поочередно наклоняйтесь в стороны, руки двигаются параллельно туловищу, бедру. Пытайтесь дотянуться рукой до пола. В нижней точке задержитесь на секунду. Возвращайтесь в начальную позу. Выполняйте все движения плавно, без рывков. Повторите по 20 наклонов в каждую сторону.

Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

Упражнение 3. Исходное положение – как в предыдущем пункте. Поднимите выпрямленную правую руку вверх. Плавно наклоняйтесь влево, левую руку одновременно заведите за спину. Вернитесь в исходную точку. Максимальный эффект получите, выполняя по 10 наклонов в каждую из сторон.

Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

Упражнение 4. Лягте на пол, лицом вниз. Руки вытяните вперед. Перекрестно поднимайте левую руку – правую ногу, затем смените конечности (правая рука – левая нога). Задержите выгнутую позу на пару секунд. Такие подъемы конечностей укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник, снимают излишнее напряжение в спине.

Выполняйте не меньше 30 подходов.Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

Упражнение 5. Сядьте на твердую поверхность, отлично подойдет для этих целей на кухонный стул, невысокий столик. Если искривление позвоночника у вас вправо, подложите под левую ягодицу плотный валик из полотенца или подушку, чтобы с этой стороны таз как бы приподнялся.

Левой рукой возьмитесь за край стула за спиной и потянитесь плечом вниз, как бы распрямляя искривление. Одновременно поднимите правую руку и помогайте телу наклоняться. Для усиления эффекта задержитесь в наклоненной позе на несколько секунд. Упражнение быстро расслабляет перенапряженные блоки мышц, “обучает” позвоночник ровному положению.

Если искривление влево, то поместите валик под правую ягодицу и выполните прием. Для ощутимого результата достаточно сделать 5–7 таких наклонов.

Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

Вечерние упражнения от боли в спине

Реабилитологи советуют для успешной борьбы с болью в спине простой комплекс упражнений. Выполнять его следует по вечерам, после работы либо значительных физических нагрузок. Методичное исполнение комплекса поможет избежать болезненного тонуса мышц спины, затормозит изнашивание позвонков. Выполнение комплекса займет всего 12–15 минут.

  1. Исходная позиция – лежа, руки вытянуты вдоль тела, кисти рук расположите под бедрами. Одновременно поднимайте выпрямленную ногу и верх туловища. Прочувствуйте, как напрягаются мышцы спины, задержитесь в этой позе. Дыхание плавное. Повторите подъем с другой ногой. Достаточно 20 таких подходов.
  2. И. п. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед, носочки смотрят вверх (то есть тянуть вперед их не нужно, стопы расслаблены). Плавно наклоняете корпус вперед, не округляя спину. Переместите туловище к левой ноге, потом к правой. Движения медленные. Дыхание во время упражнения плавное, не задерживайте воздух в себе. Выпрямитесь. Опять повторите наклон. Достаточно 8–10 таких подходов.
  3. Исходная поза – коленно-локтевое положение. Упражнение в детских комплексах для простоты называют “кошечка – собачка”. Нужно попеременно выгибать в данной позе спину вверх дугой, затем вниз. Следите за интенсивностью выгибаний – никаких болевых ощущений. Запрещено делать подходы резко. Для улучшения самочувствия достаточно 20 подходов.

Полезные книги

Для лучшего понимания причин, способов лечения и профилактики сколиоза существует специализированная литература. Нижеприведенный список предназначен именно для пациентов, информация дается в понятной форме и простым языком.

  • С. И. Красикова. Сколиоз. Профилактика и лечение. Небольшая книга, в которой доступно рассказано про основные причины развития искривлений спины у детей и подростков. Несколько глав посвящено лечению патологии в зрелом возрасте, приведены примеры упражнений.
  • В. Ченцов. Вся правда о сколиозе. Труд мануального терапевта с почти 30 – летним стажем. Содержит десятки эффективных упражнений, даны советы о профилактике болевого синдрома.
  • А. Очерет. Сколиоз: жизнь в кривом зеркале. Захватывающим языком автор описывает жизненные ситуации, связанные с проблемами в спине. Книга содержит массу примеров, как люди справлялись с самыми тяжелыми вариантами сколиоза. Полезна как пациентам, так и родителям, которые хотят избежать нарушений осанки у своих детей.

Стоит помнить, что, кроме ЛФК, избежать болей при сколиозе поможет регулярное посещение бассейна, сбалансированное питание, ношение правильной обуви. Будьте здоровы.

Источник: https://bestlavka.ru/lfk-pri-skolioze-v-domashnih-uslovijah/

Лечебная физкультура при сколиозе

Лечебная физкультура при сколиозе является ключевым методом терапии. При первой и второй степени искривления позвоночника регулярные занятия, при правильно подобранном комплексе упражнений, способны полностью устранить проблему. ЛФК при сколиозе 3 и 4 степени обязательно входит в комплексную терапию заболевания.

Степени сколиоза

Сколиоз – это искривление позвоночника вправо или влево (реже в обе стороны) в боковой плоскости. Если позвоночный столб искривлен вправо, то такой сколиоз называется правосторонним (он встречается у 70% пациентов), если влево – левосторонним. Если позвоночник имеет 2 дуги искривления, то такой сколиоз называется S-образным.

Для того чтобы правильно подобрать упражнения для коррекции, важно знать степень искривления:

  • 1 степень. Угол искривления позвоночника не превышает 10 градусов. Деформацию определить невооруженным глазом невозможно.
  • 2 степень. Искривление составляет 11–25 градусов.
  • 3 степень 26–50 градусов. Заметная деформация позвоночника с выраженным болевым синдромом.
  • 4 степень. Угол искривления позвоночного столба превышает 51 градус. При такой деформации нарушается работа не только опорно-двигательной системы, но и внутренних органов.

Зачем делать лечебную гимнастику

Искривление позвоночника всегда сопровождается нарушением тонуса мышц и ослаблением мышечного корсета. Со временем наблюдается атрофия мышечных волокон, что приводит к еще большему прогрессированию патологии. Ни лекарственные препараты, ни курсы массажа неспособны полностью восстановить мышечный корсет.

Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение Укрепления мышц можно добиться только с помощью специальных физических упражнений

Выполняя такие упражнения на протяжении длительного времени можно добиться следующего:

  • укрепление мышечного корсета в целом;
  • снятие спазма с перенапряженных мышц и придание тонуса – растянутым;
  • укрепление связочного аппарата;
  • восстановление нормальной осанки;
  • общее укрепляющее воздействие на организм.

Правила занятий

Для того чтобы получить от тренировок максимальную пользу и не нанести вред организму, необходимо соблюдать ряд правил. Отказ от их выполнения может повлечь за собой ухудшение самочувствия и прогрессирование заболевания. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с вертебрологом, ортопедом или реабилитологом для подбора индивидуальной программы занятий.

Первые несколько занятий необходимо провести под контролем инструктора.

Увеличение нагрузки и длительности занятий должны быть постепенными, исключаются резкие движения, рывки, упражнения с гантелями и гирями.

Тренировка состоит из нескольких этапов: разминка, основная часть, завершающая часть. Если в результате занятий появились или усилились боли в спине, то тренировки следует прекратить и обратиться к врачу.

Когда нельзя заниматься ЛФК

Медицинскими противопоказаниями к занятиям являются:

  • выраженный болевой синдром;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • повышенная температура тела;
  • высокое артериальное давление;
  • злокачественные новообразования.

Этапы тренировки

Любой комплекс ЛФК начинают с разминки. Целью этого этапа является улучшение микроциркуляции в мышцах и связках, что делает их более эластичными и готовыми к нагрузкам. И также большое значение на этапе разминки уделяется постановке правильного дыхания.

Читайте также:  Народные средства для лечения подагры на ногах

Второй этап – основной. На этом этапе выполняются упражнения, направленные на коррекцию патологического искривления в том или ином отделе позвоночника. Выполняются симметричные и асимметричные физические упражнения, а также упражнения на координацию. Заключительный этап. На этом этапе нагрузка снижается, восстанавливается частота сердечных сокращений и ритм дыхания.

Комплекс упражнений при поражении грудного отдела позвоночника

Искривление грудного отдела позвоночника встречается наиболее часто, особенно правостороннее. На 1 стадии сколиоза достаточно регулярно выполнять общеукрепляющие упражнения, заниматься плаванием или йогой.

При 2–3 стадии необходимо выполнять корригирующие асимметричные упражнения с учетом стороны искривления. На 4 стадии вопрос о целесообразности лечебной физкультуры в каждом конкретном случае решается индивидуально.

Разминка:

  • Положение стоя, ноги на ширине плеч. Во время вдоха поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить. Повторить 7–10 раз.
  • Плавные наклоны головой поочередно в обе стороны по 5–7 раз в каждую.
  • Ходьба на месте с высоким подниманием колен в течение 1–2 минут.
  • Положение лежа на полу, прямые руки за головой. Одновременно тянемся ладонями и пальцами стоп в противоположных направлениях, задерживаясь в этом положении на 10 секунд.

Основная часть. Для того чтобы выполнять корригирующие упражнения правильно, необходимо пройти занятия с инструктором. После этого можно заниматься самостоятельно дома. Для самоконтроля используется большое зеркало.

  • «Ножницы». Положение лежа на спине. Поднять ноги под углом 45 градусов и выполнять перекрещивающиеся махи ногами в горизонтальной, а затем вертикальной плоскости. Сделать 3 подхода по 1 минуте. Между подходами отдых 8 –10 секунд.
  • «Сдвиг лопаток». В положении стоя сдвигать лопатки по направлению друг к другу, задерживаясь в максимальной точке сближения на 10 секунд. Повторить 10 раз.
  • «Кошка – собака». Положение на четвереньках, руки и бедра параллельны друг другу. На вдохе плавно выгнуть грудную клетку, голова при этом опущена вниз, а шея расслаблена. На выдохе опустить грудную клетку вниз, как бы стремясь пупком коснуться пола. При этом голову поднять вверх, стремясь подбородком вперед. Сначала выполнять по 5–7 повторений, затем постепенно доводя до 10–15.
  • «Перекаты». Для выполнения этого упражнения понадобится гимнастический или просто мягкий коврик. Положение сидя на коврике, подтянув колени к подбородку и обхватив ноги руками. Медленно опускаясь на спину выполнять перекаты до шейного отдела позвоночника и обратно. Сделать 5 –8 циклов.

Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение Во время упражнения поясница прижата к полу

Асимметричные корригирующие упражнения. Примеры таких упражнений:

  • Положение стоя с прямой спиной. Плавно приподнять плечо, со стороны вогнутости дуги сколиоза и повернуть его внутрь. Задержать в этом положении на 3–5 секунд. Выполнить 10 раз.
  • Положение лежа на животе. Рука со стороны вогнутости сколиоза расположена перед собой на полу, вторая рука лежит вдоль туловища. На вдохе плавно тянуть руку вверх, на выходе возвращаясь в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Заключительный этап. Выполняется ходьба на месте, упражнения на растяжку и дыхательные упражнения. После занятий необходимо держать спину в тепле, избегая переохлаждения и сквозняков.

Искривление в поясничном отделе позвоночника встречается реже, чем в грудном отделе, но требует не менее внимательного отношения и обязательного выполнения специальных упражнений. Перед началом выполнения корригирующего комплекса всегда проводится разминка для улучшения кровообращения, разогрева мышц и связок. Пример основного комплекса упражнений.

Положение на четвереньках, руки и бедра параллельны друг другу. Одновременно поднять и выпрямить правую руку и левую ногу. Голову при этом не поднимать. Поясница, спина и шея находится на одной линии, параллельной полу. Вернуться в исходное положение. Затем повторить для левой руки и правой ноги.

Приседания у стены. Встать у стены, касаясь ее затылком, плечами, ягодицами и икроножными мышцами. Не отрывая спину медленно приседать, пока бедра не станут параллельны полу. Вернуться в исходное положение.

Количество повторений 3–10. Поясничный мостик. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, пятки максимально приближены к тазу. На вдохе плавно приподнять таз, живот и грудь от пола. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить 10 раз.

Боковая планка. Положение лежа на боку с упором на локоть, ноги лежат друг на друге.

Приподнять таз, чтобы позвоночник находился на одной плоскости, и удерживать это положение 10 секунд, постепенно увеличивая время выполнения планки.

Важно помнить, что при выполнении боковой планки, локтевой сустав должен находиться строго под плечевым. Заканчивать комплекс упражнений следует ходьбой на месте с высоким подниманием колена и дыхательной гимнастикой.

Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение Начинать с 5–10 повторений для каждой стороны, постепенно увеличивая до 15–20

Для детей и подростков

Лечебная физкультура в этом возрасте наиболее эффективна и позволяет вернуть позвоночнику правильное физиологическое положение.

Однако есть виды физической нагрузки, которая при сколиозе нежелательна и в ряде случаев врач может дать освобождение от занятий физкультурой в общей группе.

При 1 степени сколиоза ограничений нет, и ребенок может посещать уроки физкультуры вместе с одноклассниками.

При 2 степени нежелательны быстрый бег, акробатика, прыжки на одной ноге. И также не рекомендуются подвижные игры, связанные с резкими поворотами корпуса (футбол, баскетбол). При 3 степени, а также при быстром прогрессировании процесса ребенок освобождается от физкультуры и занимается по специальной методике.

С чем эффективно сочетать ЛФКпри сколиозе

Для того чтобы усилить эффект от занятий и ускорить процесс восстановления лечебную физкультуру хорошо сочетать с плаванием, курсами физиотерапии и массажа.

Массаж желательно проходить у специалиста 2 раза в год курсом по 10–15 процедур.

Для исправления осанки при 2 степени и выше могут применяться специальные ортопедические конструкции – реклинаторы, помогающие удерживать позвоночник в правильном положении. Подбор реклинатора осуществляет врач-ортопед или вертебролог.

Кроме гимнастики, необходимо придерживаться правильного питания, с достаточным содержанием в рационе минералов, витаминов и белка.

При сколиозе 4 степени одними консервативными методами, как правило, обойтись не удается и требуется хирургическое вмешательство.

Таким образом, сколиоз является распространенным заболеванием как в юношеском, так и во взрослом возрасте.

Лечебная физкультура считается длительным, но эффективным способом для коррекции нарушений, особенно в сочетании с курсами массажа и сбалансированным питанием.

Источник: https://spina.guru/lechenie/lechebnaya-fizkultura-skolioze

Какие упражнения выполнять при сколиозе позвоночника

По мнению ведущих ортопедов и вертебрологов, лечебная физкультура (ЛФК) является базовой консервативной методикой коррекции искривлений позвоночника.

В статье мы рассмотрим эффективность лечебной гимнастики при сколиозе и представим комплекс упражнений для домашних терапевтических занятий.

Что такое сколиоз

Отличительный признак болезни — искривление позвоночника в боковых плоскостях. Частые сопутствующие симптомы:

  • болевые ощущения;
  • повышенная утомляемость;
  • неравномерное развитие мышц;
  • скручивание позвонков.

Опасность сколиоза заключается не только в эстетическом несовершенстве фигуры. Патология отрицательно сказывается на внутренних органах. Например, со временем прогрессирующий сколиоз приводит к деформации грудной клетки, что вызывает перенапряжение сердечной мышцы и проблемы с дыханием.

Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнениеПод сколиозом понимают боковое искривление позвоночного столба. Оно может быть односторонним (когда позвоночник образует небольшую дугу во фронтальной проекции), разносторонним — 2 и более изгиба. Визуально это сопровождается асимметрией спины (одна лопатка выше другой).

Заболевание классифицируют по трем видам:

  1. C-образный. Характеризуется одним боковым искривлением.
  2. S-образный. Представляет собой два искривления вправо и влево.
  3. Z-образный. Имеет три дуги искривления.

Врачи часто пользуются другой классификацией при определении выраженности сколиоза:

  • 1 степень (деформация до 10°). Малозаметное искривление. Особенности: легкая асимметрия лопаточных костей.
  • 2 степень (деформация от 11 до 25°). Заметное искривление. Особенности: ярко выраженная асимметрия плечевого пояса.
  • 3 степень (деформация от 26 до 50°). Сильное искривление. Особенности: боли в спине, нарушение работы внутренних органов.
  • 4 степень (деформация более 50°). Критическое искривление. Особенности: формирование одностороннего горба, регулярные сильные боли, нарушение в работе внутренних органов.

Читатели, далекие от медицины, часто путают понятия «сколиоз» и «кифоз». Это разные патологии. Первый характеризуется боковым искривлением, второй — деформацией верхнего отдела позвоночника назад.

Отличительными признаками кифоза считаются:

  • сутулость;
  • сужение грудной клетки;
  • слабость мышц спины;
  • появление горба.

Сопутствующие симптомы:

  • изменение формы позвонков;
  • сдавливание внутренних органов;
  • грыжи позвоночника;
  • болевые ощущения.

Так как заболевания имеют собственные признаки и симптоматику, значит, подходы к терапии должны быть разными. В том числе и лечебную физкультуру следует подбирать индивидуально, в зависимости от степени выраженности патологии.

Точно определить характер искривления и поставить диагноз может только врач. Если вы заметили у себя какой-либо из перечисленных симптомов, немедленно обратитесь в клинику. Самостоятельное лечение при любых деформациях противопоказано.

Эффективность ЛФК

Упражнения для спины при сколиозе 1 и 2 степени выполняются только с разрешения ортопеда.

На 3 стадии развития болезни любые физические нагрузки проводятся под строгим наблюдением врача, который подбирает индивидуальную программу тренинга для определенного пациента.

При самой опасной — 4 степени сколиоза — занятия физкультурой зачастую противопоказаны, а основной методикой лечения считается хирургическое вмешательство.

Упражнения при искривлении позвоночника наиболее эффективны в возрасте до 25 лет. В этот период жизни человека происходит активное развитие тканей опорно-двигательного аппарата.

После 25 лет зоны роста костей закрываются, и скелет приобретает законченные размеры. Конечно, лечебная физкультура помогает и в более зрелом возрасте, но результативность ее будет напрямую зависеть от степени развития сколиоза.

Регулярная ЛФК позволяет добиться следующих результатов:

  • полное исправление деформации позвоночника;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • остановка прогрессии заболевания;
  • нормализация работы внутренних органов;
  • снятие сильного напряжения с мышц;
  • формирование красивой ровной осанки;
  • улучшение подвижности плечевого пояса.

Как правило, при сколиозе 1 степени назначается только гимнастика для спины. При 2 и 3 стадиях развития патологии многие врачи рекомендуют дополнительные методики терапии.

Например, в европейской медицине применяются корсетотерапия Эббота-Шено, а также специализированная дыхательная гимнастика, разработанная немецким физиотерапевтом Катариной Шрот.

Кроме того, с разрешения врача допускается использовать расслабляющий массаж для спины.

Правила проведения ЛФК при сколиозе

Чтобы лечебная физкультура была эффективной, рекомендуем придерживаться следующих правил и советов:

  1. Упражнения должны создавать только пассивное растяжение в позвоночнике. Вытягивание под нагрузкой может привести к ухудшению состояния.
  2. Занятия следует проводить регулярно. Если не имеется противопоказаний со стороны лечащего врача, лучше всего тренироваться каждый день.
  3. Перед началом занятия необходимо разогреваться. Хорошая разминка поможет подготовить мышечные волокна к нагрузкам и улучшит их отзывчивость к тренингу.
  4. Начинать гимнастику следует с простых элементов. Постепенно переходите к более сложным упражнениям. Это позволит избежать травм и улучшить эффективность тренировки.
  5. Все элементы гимнастического комплекса должны выполняться с собственным весом тела в медленном темпе. Недопустимо создавать компрессионные и ударные нагрузки на позвоночник.
  6. В комплексе упражнений при сколиозе должны присутствовать элементы, задействующие все мышцы тела. Так вы улучшите общее физическое состояние и ускорите выздоровление.
Читайте также:  УЗИ копчика: что показывает и как делают обследование

Пациентам со сколиозом рекомендуется каждые 4–6 месяцев проходить осмотр у лечащего врача. Это позволит отслеживать изменения в состоянии позвоночника и в случае необходимости корректировать программу реабилитации.

Виды упражнений

Упражнения при сколиозе разделяются на две большие группы:

  1. Симметричные. Гимнастические элементы, при выполнении которых пациент удерживает позвоночник прямо. Дело в том, что при искривлении спины напряжение мышц под нагрузкой оказывается неодинаковым. Сохраняя срединное положение позвонков, человек препятствует деформации. Результатом таких упражнений становятся устранение искривления и укрепление отстающих мускулов.
  2. Асимметричные. Гимнастические элементы, при выполнении которых нагрузку получают отдельный участок позвоночника. Упражнения подбираются так, чтобы уменьшить деформацию в боковой плоскости. Запрещено самостоятельно составлять программу из асимметричных элементов. Необдуманное применение может привести к дальнейшему прогрессированию заболевания.

Далее нас будут интересовать только симметричные упражнения, так как эти нагрузки просты и безопасны для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе

Если у вас незначительное искривление, и ортопед разрешил заниматься оздоровительной физкультурой дома, рекомендуем использовать представленный ниже комплекс упражнений. Если же у вас сколиоз 2 или 3 степени, проконсультируйтесь у врача на предмет безопасности предложенных элементов конкретно для вас.

Упражнения, выполняемые лежа на спине:

  1. Сведите ноги вместе, руки расположите по бокам. Вдохните, плавно подтяните колено до образования прямого угла между бедром и корпусом. Выдохните и опустите конечность. Повторите с другой ногой.
  2. Разведите руки в стороны, приняв положение «креста». Вдохните и медленно поднимите верхние конечности над грудью. Коснитесь ладонями друг друга и на выдохе опустите руки на пол.
  3. Согните колени под углом 40–50°, ступни не отрывайте от пола. Руки расположите вдоль корпуса. Подтяните мышцы пресса, вдохните и поднимите тазовый отдел. На выдохе — опуститесь в исходную позу.
  4. Сомкните ноги и потяните носки от себя. Вдохните и плавным движением обхватите себя за противоположные плечи, имитируя «объятия». На выдохе медленно разведите руки в стороны.
  5. Подложите кисти под ягодицы. Поднимите ноги так, чтобы между корпусом и бедрами, а также в коленных суставах образовались прямые углы. На вдохе распрямите колени, на выдохе — верните в исходное положение. Пятки на пол не ставьте.
  6. Отведите прямую руку за голову, вторую — удерживайте рядом с телом. Вдохните и одновременно смените положение верхних конечностей. Сделайте короткий выдох, затем снова вдохните и вновь поменяйте расположение рук.
  7. Сведите ступни вместе, колени согните под углом 40–50°. Вдыхая, распрямите ноги вертикально и разведите их в стороны. На выдохе согните и опустите нижние конечности в исходную позицию на полу.
  8. Вытянитесь в одну линию. Согните руки, коснитесь пальцами плеч. Выполните 7–8 круговых движений локтями вперед. Повторите в упражнение обратную сторону.
  9. Подложите кисти под поясницу. Поднимите прямые ноги на 35–40 см от пола. Вдохните и скрестите голени. На выдохе — разведите в стороны.
  10. Сведите ноги вместе, руки прижмите к бокам. Вдохните, согните одно колено (пятку от пола не отрывайте) и одновременно отведите противоположную руку за голову. Сделайте короткий выдох, затем на вдохе вернитесь в начальное положение и повторите движение с другими конечностями. Выполните по 7–8 подобных движений на каждую сторону.

Упражнения, выполняемые лежа на животе:

  1. Вытяните руки перед собой, ноги сведите вместе. Вдыхая воздух, тянитесь ладонями вперед, а стопами в противоположном направлении. Плавно растягивайте позвоночник в течение 5 секунд. Расслабьтесь и повторите.
  2. Согните руки перед собой и опустите лоб на предплечья. Вдохните, согните колени и постарайтесь дотронуться пятками до ягодиц. На выдохе плавно отведите нижние конечности, но на пол не кладите.
  3. Удерживайте лоб на предплечьях. Вдохните и плавно поднимите плечевой пояс и руки. Задержитесь на секунду, затем с выдохом опустите грудь на пол.
  4. Оставайтесь лежать, положив голову на предплечья. Колени согните под прямым углом. Поочередно, на вдохе, поднимайте ноги вверх. При этом старайтесь сохранять угол в коленных суставах.
  5. Разведите руки в стороны. Вдохните, одновременно приподнимите верхнюю часть тела и одну ногу. Задержитесь на пару секунд, затем с выдохом опуститесь в начальную позицию на животе. Повторите движение с другой ногой.
  6. Вытяните верхние конечности вперед. Вдохните и одновременно поднимите на 20–30 см от пола разноименные руку и ногу. Замрите на пару секунд, затем на выдохе опуститесь. Повторите упражнение в другую сторону.
  7. Разведите руки в стороны, приподнимите грудь от пола и удерживайте ее на весу. Выполняйте круговые движения руками, имитируя плавание. Сделайте 7–8 повторений вперед и назад.
  8. Вытяните руки перед собой. На вдохе одновременно оторвите от пола верхние и нижние конечности. Задержитесь в положении «лодочки» на 5 секунд. Постарайтесь сильно прогнуть спину.
  9. Вдохните, одновременно приподнимите верхние и нижние конечности и разведите их в стороны. Итоговое положение должно напоминать звезду. Задержитесь на 5 секунд, на выдохе опуститесь.
  10. Сомкните ладони на затылке в замок. Вдохните и потяните локти вверх. Голову и грудь от пола не отрывайте. Задержитесь на 5 секунд, затем на выдохе опустите руки на пол.

В каждом из представленных упражнений необходимо выполнить по 7–8 повторений. Отдых между элементами — 10–15 секунд.

Старайтесь избегать рывковых движений. Лучше укоротить амплитуду, но сохранить плавность и мягкое растяжение. Представленный комплекс рекомендуем делать каждый день. Если чувствуете в каком-либо упражнении боль, откажитесь от него и сообщите об этом лечащему врачу.

Занятия в тренажерном зале при сколиозе

Частая причина боковых искривлений позвоночника — неравномерное развитие мышц спины. Чтобы это исправить, необходимо выполнять силовые симметричные упражнения.

Отметим, такие нагрузки допустимо использовать только с разрешения лечащего врача. Даже если ваше искривление имеет начальную стадию и визуально не просматривается, вы обязаны сообщить о проблеме тренеру и подтвердить допуск к занятиям с помощью медицинской справки. В противном случае наставник не сможет составить безопасный тренировочный план.

Многие привычные упражнения нельзя делать при сколиозе. Например, запрещены элементы, создающие компрессионные нагрузки и способствующие скручиванию позвоночника:

  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • подтягивания на турнике;
  • наклоны со штангой на плечах;
  • армейский жим.

Предлагаем пример безопасного тренировочного плана для равномерного укрепления мышц спины:

  1. Разминка: 5–7 минут спокойной ходьбы в эллиптическом тренажере.
  2. Подтягивания в гравитроне (или тяга верхнего блока): 3х20.
  3. Тяга к груди на нижнем блоке сидя: 3х20.
  4. Тяга в наклоне к поясу с резиновым эспандером: 3х20.
  5. Гиперэкстензии: 3х20.
  6. Пуловер в кроссовере с прямым грифом: 3х20.
  7. Планка на предплечьях: 3 подхода по 20–30 секунд.

Вес в упражнениях подбирайте так, чтобы не чувствовать отказа на последних повторениях. Ваша задача не накачать мощную спину, а укрепить мускулатуру. Если чувствуете боль в позвоночнике при выполнении элемента, откажитесь от него и сообщите об этом тренеру. Между сетами отдыхайте до полного восстановления.

Каждый месяц приходите на обследование в клинику. Врач оценит результаты тренировок и даст рекомендации по подбору нагрузок.

Как предотвратить сколиоз у детей

Чаще всего сколиотическая болезнь проявляется в возрасте 6–15 лет. В этот период идет активное формирование позвоночника и окружающих тканей. Именно поэтому родителям необходимо внимательно следить за физическим здоровьем детей и помогать его укреплению.

Необязательно сразу отправлять ребенка в спортивную секцию или бассейн. Можно выполнять простую, но эффективную гимнастику дома. Предлагаем три упражнения, которые рекомендует доктор С.М. Бубновский. Для занятий приобретите и установите дома шведскую стенку:

  • Приседания (3х15–20). Пусть ребенок встанет в полуметре от снаряда и возьмется руками за перекладину. Ноги на расстоянии плеч или чуть шире. После этого, удерживая спину ровно, он должен вдохнуть и опуститься в глубокий присед. А затем без задержки с выдохом подняться в исходное положение. Важно, чтобы малыш сохранял спину ровной, избегал округления позвоночника и сильного наклона вперед. Бубновский рекомендует постепенно повышать количество приседаний до 100 в день (3 подхода по 30–35 повторений).
  • Подъем ног лежа (3х15–20). Ребенок ложится на спину примерно в полуметре от шведской стенки, вытягивает руки за голову и берется за нижнюю «ступень». С выдохом малыш поднимает ноги и касается носками серединной перекладины. Затем с вдохом — возвращается в исходное положение. В данном упражнении разрешен отрыв поясницы от пола и легкий сгиб в коленях. Постепенно следует повысить количество повторений до 100 в день (10 подходов по 10 подъемов).
  • Отжимания от пола (3х10). Ребенок становится в упор лежа на прямых руках и вытягивает тело в одну линию с ногами. Затем, глубоко вдыхая, он сгибает локти и опускается грудью к полу. На выдохе — поднимается в исходное положение. При выполнении малыш должен избегать провисаний в поясничном отделе. Если ему тяжело, разрешается облегчить технику — пусть отжимается с упором коленей в пол. Постепенно следует повысить количество повторений до 50 в день (5 подходов по 10 раз).

Рассмотренные простые элементы помогут сформировать крепкий мышечный каркас ребенка и предотвратят многие заболевания.

Рекомендуем проводить подобные занятия совместно с малышом. Так ему будет легче привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам. Кстати, взрослым эти упражнения тоже полезны.

Впоследствии желательно приобрести турник, брусья и TRX-петли. Инвентарь позволит развить силу и выносливость юного спортсмена. Если у ребенка уже есть незначительное искривление, рекомендуем сводить его к врачу, чтобы назначить лечебную физкультуру.

Источник: https://FitNavigator.ru/zdorove/pri-skolioze-uprazhnenija.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector