Профилактика артроза суставов — эффективные меры

Жизнь невозможна без движения, наши суставы требуют постоянной активности. Кардиологические тренировки — плаванье, бег, ходьба, лыжи, способны укрепить иммунную систему, улучшить микроциркуляцию в области коленных суставов.

Профилактика артроза суставов — эффективные меры

Причины возникновения болезни суставов

Люди, страдающие артрозом, не имеют возможности нормально бегать, путешествовать, ходить. Постоянные боли отнимают полноценную жизнь, на лечение уходит много времени, денег. Болезнь суставов возникает по причинам:

  • Большая масса тела;
  • Травмы коленного сустава;
  • Генетическая склонность к развитию артроза;
  • Частое употребление алкоголя, курение, приём вредной пищи.

Профилактика артроза суставов — эффективные меры

Профилактика гонартроза не поможет, если болезнь передаётся генетически. Таким людям нельзя заниматься видами спорта, где требуются серьёзные нагрузки. Следить за питанием, чтобы избежать набора избыточного веса. Перечисленные советы не помогут предотвратить возникновения артроза, но болезнь будет протекать легче, лечение станет более действенным.

Физические упражнения

Профилактика артроза невозможна без комплекса физических упражнений. Зарядка по утрам — способ держать тело в тонусе, достаточно 15-20 минут. Обратить внимание на растяжку, приседания, прыжки. Если готовы потратить больше времени, полено заниматься плаванием, бегом.

Не стоит часами заниматься в спортивном зале — навредит здоровью так же, как отсутствие упражнений.

Если предпочитаете активные занятия спортом, не забывайте о равномерном распределении нагрузок, отдыха. Сбалансированные тренировки уменьшают риск развития заболевания коленных суставов.

Профилактика артроза суставов — эффективные мерыЧрезмерные нагрузки на ноги

Безопасная активность

Болезнь возникает после травмы. Несерьезное повреждение приводит к возникновению микротрещин, влияющих на развитие воспалительных процессов. Если вы — любитель активных видов отдыха — езда на велосипеде, роликах, катание на лыжах, позаботьтесь о качественном защитном снаряжении.

Профилактика артроза заключается в ограничении во время занятия спортом, повседневной жизни. Старайтесь не поднимать слишком тяжёлый вес, это плохо сказывается на здоровье.

Диета при лишнем весе

Лишний вес плохо отражается на коленных суставах, необходимо следить за ежедневным рационом. Если гонартроз начал развиваться, отказ от еды совсем не поможет.

Врачи рекомендуют сбалансировать питание, подсчитывать калории. Важно, чтобы они совпадали с количеством расходованной энергии на протяжении дня. Если человек ведёт сидячий образ жизни, калорий нужно употреблять меньше. Исключить фаст-фуд, уменьшить употребление сладкого, мучного, жирного.

Профилактика артроза суставов — эффективные меры

Профилактика артроза заключается в употреблении большого количества витаминов в виде фруктов, овощей. Лучше готовить еду из сезонных овощей — салат из капусты можно есть целый год, заправлять маслом.

Для разнообразия выбрать оливковое, подсолнечное, ореховое, арбузное, горчичное. В масле существуют элементы, необходимые для организма, не стоит злоупотреблять, все должно быть в меру.

Отказаться от майонеза, ограничить приём вредного продукта.

Сладкоежкам заменить изделия с большим количеством сахара на более полезный продукт — фрукты. Для коленных суставов полезными считаются абрикосы, сливы, яблоки, малина, рябина черноплодная. В холодное время года сладости заменить клюквой, перетёртой с мёдом, сухофруктами (полезны чернослив, курага).

Чтобы организм оставался здоровым, крепким, употребляйте творог, сыр, натуральный йогурт, кефир. Продукты из молока укрепят кости, суставы.

Витамины

Профилактика артроза — поддержка организма в целом. Не стоит забывать о витаминных комплексах, особенно в период года, когда иммунитет становится слабым.

Полноценное лечение заболевания коленных суставов невозможно без приёма витаминов, применяются для профилактики артроза. Самыми недостающими элементами в организме считаются:

  • Витамин группы Е, не допускает разрушения хряща в области коленного сустава.
  • Для получения достаточного количества витамина D съедать по 2 яйца в неделю. Источником витамина является солнце — проводите время на свежем воздухе, особенно касается детей.
  • При участии витамина С образуется новая хрящевая ткань.
  • Кальций позаботится о костях, суставах, находится в молочных продуктах, сельдерее, кунжуте.

Суставы и холод

Лечение болезни – процесс длительный, неприятный. Легче предупредить болезнь, чем бороться с последствиями. Опасность для коленных суставов представляет холод, лучше поберечься, не разгуливать в капроновых колготках в плохую погоду.

Профилактика артроза суставов — эффективные меры

Режим дня

Кажется, что нестабильный режим работы, отдыха не приводит к плохим последствиям. Кроме общей усталости организма, недосыпания, пересыпания влияют на здоровье человека.

Общие рекомендации

Лечение, профилактика болезни суставов требует большого внимания к способу жизни. К рекомендациям стоит добавить:

  • Если проблемы в области коленного сустава возникли, немедленно обращайтесь к врачу, чтобы установить точный диагноз, начать лечение. При ходьбе имеет смысл использовать трость, это уменьшит нагрузку.
  • Носите удобную обувь на низком ходу, чтобы избежать травм, нагрузки на позвоночник.
  • Чтобы расслабить суставы ног, делайте упражнение «ножницы», «велосипед».

Не сложные рекомендации помогут в профилактике артроза, если проводится лечение заболевания, исполнение указаний надолго затормозит развитие болезни.

Источник: https://OtNogi.ru/bolezn/artroz/profilaktika-artroza.html

Профилактика артроза: образ жизни и диета

Профилактика артроза должна быть направлена на исключение факторов, провоцирующих заболевания тазобедренного и коленного сустава с одной стороны, и лечение сопутствующих состояний, которые могут повлиять на процесс – с другой.

Артроз, как правило, поражает наиболее важные для движения суставы – тазобедренный и коленный. Это связано с распределением осевой нагрузки в организме человека.

Повышение износа хрящевой ткани, в ряде случаев совпадает с одним из патологических процессов, существующих в организме параллельно. Это и становится первым звеном в формировании артроза.

Берегите суставы от любых происшествий

Возрастные изменения являются одним из основных факторов риска артроза коленного и тазобедренного сустава. Кроме того, в этом возрасте гораздо проще повредить любую кость из-за явлений остеопороза.

Зимой используйте наколенники для защиты коленного сустава от холода и падений. Для предупреждения травм тазобедренного сустава в результате падения – используйте специальную обувь. Особенное внимание необходимо уделить обустройству собственного жилища. Постарайтесь сделать так, чтобы ни при каких обстоятельствах нельзя было упасть или зацепиться:

  • прикрепите поручни в туалете, ванной, прихожей;
  • все лестницы должны быть оборудованы удобными перилами;
  • освещение в любой части дома (квартиры) должно быть достаточным.

Будьте внимательней в периоды гормональной перестройки

Артроз тазобедренного сустава – бич женщин после 45 лет. Из-за колебаний уровня эстрогенов кости становятся хрупкими, и возрастает риск перелома бедренной кости, в т.ч. шейки. Профилактика артроза в этот период обязательно включает консультацию гинеколога-эндокринолога.

Существует целый спектр заместительной гормональной терапии, позволяющей поддерживать плотность костной ткани на должном уровне. Особенно популярны в последнее время маточные спирали для женщин в период менопаузы.  Они не только позволяют избежать артроза тазобедренного и коленного суставов, но и замедляют процессы старения.

Любые заболевания эндокринной системы – фактор риска для остеоартроза. Если у вас обнаружен избыток или недостаток какого-либо гормона – ищите специалиста, который поможет скомпенсировать это состояние. Гипотиреоз, гипо- и гипергонадизм, акромегалия и многие другие заболевания увеличивают риск артроза.

Отдельная графа – онкологические процессы. Клетки опухоли выделяют определённые вещества, способствующие разрушению костной и хрящевой ткани. Частые переломы и формирующийся артроз крупных суставов – один из классических симптомов, характерных для злокачественных новообразований.

Борьба с избыточной массой тела – залог здоровья

Преимущество нужно отдавать подвижным видам отдыха – ходьбе, плаванию, небыстрому бегу. Ни в коем случае нельзя провоцировать развитие заболевания – пауэрлифтинг, а также все виды контактных единоборств запрещены.

Не нужно думать, что упорное работа над суставом сделает его более здоровым – это далеко не так.

Если ваша работа связана со статической нагрузкой  — постарайтесь сменить форму деятельности, или выработайте приёмы для постоянного перераспределения нагрузки на суставы.

Профилактика артроза суставов — эффективные меры

Оптимальные физические нагрузки на организм обязательны, так как препятствуют застойным процессам

Правильная организация физических нагрузок помогает не только уменьшить вес, но и способствует нормальному обмену веществ во всём организме. Доказано, что застойные явления во время артроза – недопустимы. Так, нарушается кровоснабжение тазобедренного и коленного сустава, накапливаются продукты распада, хрящ находится под постоянным давлением.

Диета и режим питания

Людям, страдающим от избыточного веса необходимо выполнять следующие рекомендации диетолога

    1. исключаем мучное и сладкое;
    2. активно употребляем молочные продукты, особенно творог;
    3. в пищу используем только диетические виды мяса: птица, телятина, крольчатина, нутрия. Ни в коем случае не приобретайте дешёвую курятину с лотка, или свинину на рынке. Высокое содержание гормонов в этих продуктах доказано провоцирует увеличение массы тела и остеопороз;
    4. рыбу можно морскую, только промысловую (по тем же соображениям);
    5. есть теория, что при артрозе полезно есть холодец, как источник мукополисахаридов, служащих для восстановления хрящевой ткани. Ничего, кроме повышения массы тела, вы от холодца не получите. Для укрепления хрящевой ткани гораздо эффективнее и безопаснее применять препараты глюкозамина и хондроитинсульфата (хондропротекторы);

Профилактика артроза суставов — эффективные меры

Для профилактики артроза чаще готовьте себе холодец

  1. овощи и фрукты можно есть сырые, естественно — в разумных количествах;
  2. категорически противопоказан чёрный кофе. Дело в том, что статистика травм тазобедренного и коленного суставов напрямую связана с плотностью костной ткани, на которую негативно влияет кофе;
  3. противопоказаны алкогольные напитки, в т.ч. пиво;
  4. майонез, маргарин также нежелателен, поскольку из-за этих продуктов снижается уровень кальция;
  5. деформацию костных структур при остеоартрите тазобедренного и коленного сустава замедляет цинк. Он содержится в семенах тыквы, бобовых, телячьей печени и морепродуктах. Очень полезна морская капуста; нужен магний. Он есть в рыбе и морепродуктах, бананах, миндале, грецких орехах, листовых овощах, молочных и зерновых продуктах;

Нельзя есть после 18:00, углеводы употреблять после 15:00 нежелательно. Если есть возможность – для составления индивидуального плана питания проконсультируйтесь у диетолога.

Кроме этого, в холодный период необходимо проходить курсы витаминотерапии и хондропротекторов. Лучше всего подходят комплексные витамины с минералами.

Основная потребность при профилактике артроза коленного и тазобедренного сустава: витамины группы В (В1, В2, В6, В12) и витамин D. Для ежегодного курса хондропротекторов оптимальным препаратом является комбинированный представитель семейства, т.е. включающий хондроитин и глюкозамин. Суточная дозировка каждого из веществ должна быть не менее 1000 мг.

Источник: https://artrit-artroz.com/vidy/profilaktika-artroza.html

Профилактика артроза–каким должно быть питание, чтобы не допустить развитие заболевания

Профилактика артроза суставов — эффективные меры быть на столе у больных артрозом и у тех, кто хочет избежать этого опасного заболевания? Что можно есть, а от чего лучше отказаться? Как вы наверняка уже поняли, тема этой статьи – профилактика артроза суставов и организация питания для предотвращения болезни.

Почему возникает артроз

Больных остеоартрозом с каждым готом становится все больше. Основная причина этого то, что подавляющее большинство из нас неправильно питается и вообще, ведет неправильный образ жизни.

Избыточный вес – также косвенно влияет на развитие заболевания, так как он оказывает на суставы лишнюю нагрузку.

Вредные привычки, такие как алкоголь, курение – еще один маленький шажок в сторону развития артроза, как впрочем и малоподвижный образ жизни. В наш век вообще сложно заставить человека больше двигаться. Офисная, сидячая работа отнюдь не добавляет здоровья!

Читайте также:  Гель Пантогор: инструкция, состав, цена и применение

Как избежать проблем с суставами

Чтобы не допустить проблем с суставами, нужно сразу же обращаться к врачу, в случае, если вас что то беспокоит, стараться избегать травм и падений, а также по возможности дружить со спортом и физкультурой.

Профилактика артроза суставов — эффективные меры

Если у человека сформировался вокруг сустава крепкий мышечный корсет, тогда основную часть нагрузки будут брать на себя именно мышцы, а суставу станет намного легче работать.

Принято считать, что самая полезная нагрузка на сустав – это ходьба. Причем полезна она не только для суставов, но еще и для других органов и систем человеческого организма: мышечной, сердечно – сосудистой и др.

Если человек будет в день проходить пешком хотя бы 5 км – это будет просто здорово! Но к сожалению, люди в наше время больше перемещаются на авто и маршрутках, нежели ходят пешком.

Этому есть свое оправдание. Время для современного человека значит очень много. Всем нам его постоянно не хватает и позволить себе ходить пешком, значит постоянно терять это самое время!

Но несмотря на это ходить нужно! Хотя бы 1 час в день пеших прогулок очень положительно скажутся не только на ваших суставах, но и на всем организме в целом.

В чем заключается профилактика артроза

Для того, чтобы минимизировать вероятность появления проблем с суставами, желательно с раннего детства научиться питаться правильно.

Дети, буквально с малых лет должны получать нужное количество витамина D и кальция. В наше время, к большому сожалению такое встретишь не часто. Хотя дети усваивают кальций из пищи очень хорошо, усвояемость находится на высоком уровне, где то в пределах 70 %.

Но здесь роль играет то, питание какого качества составляет наш ежедневный рацион. А оно, увы, не всегда соответствует стандартам.

Дети не должны в большом количестве употреблять всевозможные газированные напитки, фастфуды, часто перекусывать пирожками и уж тем более не стоит их с детства приучать к кафе.

Вообще кафе в условиях мегаполисов приобрело просто какой то культ. Современная молодежь обедает и завтракает там куда чаще, чем в собственном доме. Это конечно же ненормально!

Детям крайне необходимо нормальное и полноценное домашнее питание. А уже в более старшем возрасте родителям нужно стараться предупреждать появление у них вредных привычек, ведь не секрет, что некоторые дети уже в 10 лет берут в руки сигареты и начинают курить.

Курение очень отрицательно влияет на кости и суставы и уж никак не способствует профилактике артроза. Пройдет время и проблемы обязательно дадут о себе знать!

В целом, можно с большой долей вероятности утверждать следующее:

если ребенок с детства получает с питанием требуемое количество кальция, не травмируется, не получает постоянных ушибов при падении с горок, то приблизительно к 20 годам у него обязательно сформируется прочная кость, а суставы будут в идеальной форме!

В каких продуктах есть кальций и витамин d и сколько его нужно

Достаточное количество этих микроэлементов в организме очень важно для профилактики артроза. В каких же продуктах содержится много кальция и витамина D? Прежде всего это все молочные блюда, а также сыры твердых сортов, кунжут, халва, все бобовые (фасоль, зеленый горошек, горох и чечевица).

В орехах (например в фундуке) процент содержания кальция тоже находится на достаточно высоком уровне. Есть это микроэлемент и в кураге.

Витамин D вырабатывается в основном в организме человека под воздействием лучей солнца.

В пищевых продуктах его мало. Но все же он есть, например, в яйцах, печени трески, масле. Для профилактики суставных заболеваний этого конечно же недостаточно.

Россия же вообще находится в так называемой зоне дефицита витамина D. Это объясняется тем, что солнца у нас крайне мало. А уж в осенний и зимний период вообще практически нет ясных и солнечных дней. Поэтому в коже этого витамина вырабатывается крайне мало.

Стремясь восполнить дефицит витамина D, многие начинают прием поливитаминов. Этого лучше не делать, потому что в таких препаратах содержится большое количество витаминов и микроэлементов, мешающих нормальному усвоению витамина D и кальция.

Для полноценного и быстрого усвоения организмом кальция нужен только лишь один витамин D, поэтому и принимать лучше всего те препараты, в которых других составляющих нет или их содержится немного.

Существуют специальные препараты, содержащие кальций и витамин D в том соотношении, которые необходимы человеческому организму.

В сутки человеку нужно примерно 1000 мг. кальция и 800 МЕ (общепринятых международных единиц) витамина D.

Вывод

А вывод следующий. Для профилактики развития артроза человек с самого детства должен правильно питаться, избегать возможных падений и травм, не курить и больше двигаться.

Главенствующая роль в профилактике суставных заболеваний все же отводится питанию, кто бы что не говорил.

Конечно, если даже в 30 лет человек начнет правильно питаться, это уже неплохо, но для формирования костей это уже большого значения не имеет.

Объясняется это тем, что ближе к 30 летнему возрасту усвояемость кальция из пищи сильно снижается, где то до 30 %. Поэтому получать суточную дозу кальция из пищевых продуктов уже не получится.

Источник: http://derevenskiyaybolit.ru/profilaktika-artroza/

Профилактика артроза суставов или как вылечить артроз

Как остановить развитие артроза суставов без ущерба для своей жизнедеятельности? О профилактике и лечении артроза суставов сегодняшнаяя статья.

Если соблюдать определенные правила и меры профилактики, то, даже при наличии артроза, можно замедлить прогрессирование болезни и продолжить полноценную жизнь.
О таких мерах по противодействию артроза и правилах профилактики мы поговорим в данной работе.

Причины заболевания артрозом суставов мы разобрали в прошлом материале. А теперь о том, как лечить артроз и меры профилактики при артрозе.

Во-первых, при артрозе коленного сустава или голеностопного (или даже тазобедренного!) следует в обязательном порядке носить комфортную и удобную обувь.

Если вы подберете комфортную для себя обувь, то сможете снизить нагрузку на суставы. Так, обувь с мягкой подошвой выполняет функцию амортизатора.

И при ходьбе нейтрализует микро удары, которые получает скелет организма — в том числе суставы — в момент соприкасания пятки ступни с с поверхностью Земли.

Для девушек и женщин, имеющих проблемы с суставами, необходимо полностью отказаться от обуви с каблуками. Так вы сохраните здоровье ног и суставов, предотвратите развитие артроза.

Ведь при ходьбе на каблуках нередко бывают случаи «подворота» стопы, что приводит к еще большему разрушение суставов и их деформации. Если такой сустав еще и поражён артрозом, то последствия могут быть вообще мало приятными.

Поэтому, обувь на высоких каблуках не позволяет вам имеет плавную походку и при артрозе тазобедренного сустава или суставов позвоночника высокие каблуки категорически противопоказаны.

Артроз суставов -какая удобная посадка и положение при отдыхе

Второе  средства профилактики при артрозе — удобная и комфортная мебель.

Если вас мучает артроз суставов ног, то вам необходимо позаботиться о правильной посадке. Сидеть необходимо так,  чтобы колени были чуть ниже бедер. Крайне важно, чтобы были подлокотники, на которые можно опираться, когда встаете. Это позволит облегчить нагрузку на позвоночник и суставы, пораженные артрозом. В том числе тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.

Важно помнить, что продолжительное сидение на одном месте приводит к уменьшению количества крови, циркулирующей по сосудам ног. Поэтому, старайтесь как можно чаще вставать с кресла, ходить, делать разминку. Это будет полезно не только с точки зрения профилактика артроза суставов ног, но и для общего оздоровление организма.

Профилактика артроза суставов — эффективные мерыОртез — средства коррекции суставов при артрозе.

Специальные средства коррекции суставов — тоже довольно эффективный способ профилактики артроза.

В качестве таких средств выступают ортезы, которые позволяют фиксировать разрушенный артрозом состав. Так, бывают ортезы для голеностопного, коленного и даже тазобедренного сустава.

Такой ортез выполняет функцию фиксации правильного положения сустава.  Не позволяет суставу отклоняться от здорового положения в разные стороны, тем самым замедляется процесс развития артроза сустава.

Но, прежде чем прибегнуть к ношению ортеза, следует проконсультироваться с врачом специалистом. Он подскажет, как правильно наложить ортез на пораженный сустав.

Артроз суставов — общее понимание проблемы и порядок действий при профилактике артроза

Чтобы вам лучше понять с терапевтической точки зрения проблему артроза суставов, а значит уметь более правильно и  квалифицировано выполнять профилактические мероприятия, направленные на прекращение разрушения суставов, привожу краткий ликбез по проблеме артроза суставов.

Для начала нужно понимать что артроз и остеоартроз нельзя полностью вылечить и вернуть суставом первоначальный, здоровый вид.

Основная цель терапевтических мероприятий и способов профилактики артроза — остановить развитие болезнь ( остановить разрушение сустава, пораженного артрозом). Такой комплекс мероприятий, при достижение поставленной задачи, способен в значительной степени облегчить состояние человека, чьи суставы поражены артрозом.

Комплекс мер, которые могут помочь остановить разрушение сустава при артрозе:

Разного рода обезболивающие средства, которые способны быстро снять боль. Например, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
Но у этого способа противодействия артроза есть и отрицательная сторона. Как правило такие средства негативно действует на хрящ сустава, ускоряя разрушения. Поэтому, их стоит использовать в краткосрочном периоде лечения и только при острой боли.

Хондропротекторы.

Существуют специальные препараты, которые помогают остановить  разрушение между уставного хряща, они называются хондропротекторы. Действие этих препаратов направлены на повышение прочности и эластичности хрящевого вещества. Курс применения хондропротекторов длится от 3 до 6 месяцев. После чего, по согласование с лечащим  врачом, делают продолжительный перерыв.

Лечебная гимнастика при артрозе

Гимнастика при артрозе — это есть универсальное средство противодействия артрозу.
Многие могут удивиться, ведь при артрозе суставов большинство врачей назначают как можно мtytt подвижный образ жизни, никакой физической активности, и, тем более, нагрузки.

Но истина состоит в том что при артрозе суставов вредные оба состояния: как неподвижный образ жизни, так и сильно активный с большим количеством физических нагрузок.

Лечебная гимнастика при артрозе суставов состоит из ряда упражнений, которые позволяют пациенту занять золотую середину между двумя крайне нежелательными состояниями.

Большинство упражнений при артрозе суставов должны полностью исключать горизонтальную нагрузку. Поэтому, упражнения чаще всего выполняются сидя или лежа.

Физиотерапия при артрозе

Физиотерапия-  еще один современный способ противодействие артрозу, который широко распространён в медицинской практике.

Читайте также:  Растяжение лодыжки: первая помощь, симптомы и лечение

Например, магнитотерапия, как один из видов физиотерапии, достаточно эффективна при лечение артроза. Эффективность магнитотерапии заключается в том, что специальным прибором производится точечное, целенаправленное воздействие на область больного сустава.

Результат после прохождения курса магнитотерапия:

  • расслабляются мышцы и уходит мышечный спазм;
  • устраняется воспаление сустава;
  • рассасывается отечность;
  • улучшается обмен веществ;
  • восстанавливается обычные физиологические процессы (в области сустава), свойственные абсолютно здоровому человеку

Возьмите на заметку, что во многих случаях артроза начальной степени (1 или 2) для профилактики артроза и недопущению разрушения суставов достаточно только одного этого вида лечения — магнитотерапии.

Как лечить артроз в домашних условиях?

Тем более, что курс магнитотерапии можно проходить не только в больнице, но и у себя дома с помощью специального прибора. Это значит, что вы имеете возможность регулярно поддерживать здоровье своих суставов с помощью магнитотерапии.

А при артрозе суставов регулярное воздействие магнитной волны на сустав, пораженный артрозом, дает максимально эффективный результат лечения, в ходе которого вы вполне можете достичь устойчивой ремиссии.

О магнитотерапии можно сказать также то, что это весьма эффективное, безопасное и доступное средство, которое способно облегчить течение артроза.

А в некоторых случаях — если артроз 1 и 2 степени — регулярная магнитотерапия на протяжении года (или даже 2-х лет) способна полностью остановить развитие артроза суставов.

И помните, «Нет неизлечимых заболеваний, есть недостаток знаний» (В.И. Вернадский).

Источник: http://andreybobkov.com/o-zdorove/profilaktika-artroza-sustavov-ili-kak-vylechit-artroz.html

Профилактика артрита и артроза суставов (коленных, тазобедренных)

Артрит и артроз — болезненные состояния, связанные с проблемами, возникающими в суставах. Лечение и профилактика артрита и артроза имеют некоторые различия, несмотря на весьма похожие названия болезней. Сами заболевания абсолютно разные, хотя поражают одни и те же суставы.

Артроз — боли в суставах, вызванные дистрофическими трансформациями хряща. Он становится сухим и менее упругим, что приводит к его растрескиванию и истончению. Усиливается нагрузка на кость, лишенную амортизатора, в результате чего она подвергается деформации, а сустав теряет подвижность.

Благодаря исследованиям была выявлена закономерность: люди с избыточным весом подвержены артрозу тазобедренных, голеностопных и коленных суставов гораздо чаще, чем те, кто имеет нормальный или недостаточный вес. При отсутствии явной причины появления артроз называется первичным. Если же причиной болезни являются травмы, неправильный обмен веществ или воспалительные процессы в организме, то это вторичный артроз.

Артрит представляет собой те или иные воспаления в суставах. В период развития болезни происходит увеличение размера сустава, в его полости скапливается лишняя синовиальная жидкость. Артриты могут развиться вследствие осложнения артроза.

Чаще всего причиной возникновения артроза бывает:

  • пожилой возраст;
  • избыточный вес;
  • чрезмерные нагрузки на суставы;
  • хронические травмы;
  • наследственные заболевания суставов;
  • нарушение обмена веществ;
  • вредные условия производства;
  • переохлаждение.

Хотя артрит и является заболеванием, получившим широкое распространение, причины его возникновения до конца неизвестны. Предполагают, что его появление может быть связано с:

  • нарушениями в работе иммунной системы;
  • открытыми или закрытыми травмами суставов;
  • неправильным метаболизмом;
  • переохлаждением;
  • физическим перенапряжением;
  • авитаминозом;
  • нарушениями санитарно-гигиенических условий;
  • наличием инфекционных заболеваний.

Симптоматические проявления артрита и артроза весьма сходны, хоть и обладают некоторыми различиями. Проявляются они в ощущении боли, хрустящих звуках в сочленении костей, ухудшении подвижности и появлении скованности в движениях, деформации костей.

Характер болевых ощущений отличается. При артрозе они возникают во время передвижения и при нагрузке. Боль стихает при удобном положении. Что касается артрита, то ни удобно выбранная поза, ни состояние полного покоя не приносят облегчения, особенно в ночное и утреннее время.

При разрушении хрящевой прослойки возникает трение костей друг о друга. Поэтому при движении слышен сухой и грубый хруст.

При гонартрозе и коксартрозе (артроз тазобедренного сустава) скованность в движениях наблюдается только в больном суставе. При артрите чувствуется скованность и боль во всем теле.

Изменение внешнего вида сочленения костей при артрозе происходит без припухлостей.

Признаками артрита служат также: воспаления, припухлости и повышение температуры в месте поражения, общая слабость, озноб, ощущение песка в глазах. Для уменьшения возникающих болей, очень важна профилактика артритов и артрозов.

Вследствие того, что возникновение артрита связано с воспалительными процессами, к его лечению нужно подходить комплексно. Сначала при помощи медикаментозной терапии устраняется воспаление, после чего нужны оздоровительные процедуры и профилактика.

Выполнение комплекса лечебных упражнений, растягивающих мышцы, плавание и небыстрая ходьба снижают его проявление.

При артрите нельзя заниматься бегом, прыгать, поднимать тяжести.

Благотворный эффект оказывают массажные процедуры. Профилактика артроза суставов включает в себя несколько простых правил:

  1. Занятие несложными физическими упражнениями (плавание, водная аэробика, легкие пробежки, ходьба, лыжные прогулки).
  2. Исключить переохлаждение. Профилактика артроза коленного сустава может состоять в ношении специальных теплых наколенников. Лучшие — из собачьей шерсти.
  3. Необходимо контролировать свой вес. С годами он начинает увеличиваться. Лишние килограммы дополнительно нагружают суставы, что может повлечь за собой такие болезни, как артроз тазобедренного сустава, артроз коленного или голеностопного суставов.
  4. Избегать травмирования сочленения костей. Артроз — заболевание людей, профессионально занимавшихся спортом. Нагрузки, оказываемые ранее, вызывали микротравмы и разрывы связок. При ослаблении мышц, суставы начинают свободно болтаться.

Для разгрузки пораженных суставов при ходьбе можно пользоваться тростью. Обувь, которую носит человек с такими проблемами, должна быть удобной, на невысоком каблуке. После рабочего дня можно поболтать ногами в воздухе (упражнение велосипед), это уменьшает напряжение в ногах.

Особое место в профилактике артрита и артроза занимает правильное питание. Необходимо убрать из рациона красное мясо, так как оно напичкано антибиотиками и консервантами; продукты, содержащие излишние жиры. Употребление мясных бульонов, копченостей и различных полуфабрикатов также способствует развитию гонартроза и коксартроза.

Прекрасно, если рацион больного будет богат овощами, фруктами, орехами, которые заменяют животные белки. Рыба и морепродукты, нерафинированное растительное масло, зелень петрушки, укропа и сельдерея, нежирный творог и сметана обязательно должны присутствовать в меню. Мясо можно есть только в отваренном виде и нежирное.

Необходимо отказаться от употребления десертов (торты, пирожные с кремом, сдоба и так далее), кофе, газированных напитков, алкоголя и минеральной воды с излишним содержанием соли. Хлеб должен быть из муки грубого помола с отрубями.

Для укрепления костей и суставов необходимо пройти курс приема витаминов А, В и D, а также препаратов кальция.

Источник: https://legsgo.net/arthritis/profilaktika-artrita-i-artroza.html

Что нужно делать для профилактики артроза суставов?

Артроз – это заболевание суставов, которое характеризуется дегенеративно-дистрофическими изменениями хряща, вызывает изменения в капсуле сустава, мышцах, связках и сухожилиях. Основной причиной развития недуга, является нарушенный обменный процесс. Для этого заболевания очень важна профилактика артроза, чтобы минимально снизить риск.

Для остеоартроза любых суставов организма человека характерна стадия обострения и ремиссии. Профилактические меры помогут продлить ремиссию, и остановить развитие дистрофических изменений уже на начальных стадиях диагностированного заболевания.

Чтобы профилактика артроза была эффективной и целенаправленной, больным рекомендуется строго соблюдать следующие указания:

  1. Правильный режим питания.
  2. Принимать комплекс необходимых витаминов. Конечно, можно получать все витамины из овощей и фруктов, но аптечные средства имеют тоже положительные отзывы и рекомендации специалистов.
  3. В обязательном порядке проводить занятия с лечебной физической культуры или гимнастики.
  4. Комплекс составляется индивидуально для каждого больного, с учетом его возраста, пола, сопутствующих заболеваний, стадии развития артроза и физических возможностей организма.
  5. Проходить курс лечения массажа. Массажисты, с помощью приемов увеличат приток крови к воспаленному суставу, то есть увеличат поступление полезных компонентов, усилятся и ускорятся обменные процессы. Также, массажем возможно разработать сустав.
  6. Необходимо проводить процедуры закаливания организма.
  7. Важно лечение в специализированных учреждениях: базах отдыха, санаториях, курортах.

Правильный рацион — залог здоровья

Соблюдения диеты и правильного режима питания поможет снизить шансы развития артроза, продлит периоды ремиссии и снизит вес больного. Последний показатель очень важен, ведь при излишнем весе присутствует большая нагрузка на суставы, а это негативно сказывается на их состоянии.

Диетическое питание при остеоартрозе должно соответствовать следующим принципам:

  • Питание должно быть целенаправленно на снижение веса больного. Особенно, это касается полных людей с пораженными коленными или тазобедренными суставами.
  • Стоит всегда быть осторожным – диета не должна принести вред организму, только лишь пользу.
  • Нужно внимательно и сбалансировано подбирать питание, чистки и голодовки.
  • С особым вниманием нужно относиться к подобным диетам людям после 50-летнего возраста.
  • Различные диеты способны вымывать кальций и калий из организма. Кальций необходим для костной системы, а калий – обеспечивает нормальную функциональность сердечной мышцы.
  • Режим питания, всегда должен быть оговорен с лечащим врачом. Больному стоит выполнять все рекомендации доктора, и придерживаться его советов.

Полезные продукты

Для правильной работы суставов, человек должен употреблять продукты, которые богаты на различные витамины и минералы. Так, обеспечивается долгая работа костной системы, снижается риск разрушения хрящевой ткани и прогрессирования болезни, происходит улучшение состояния здоровья.

Рассмотрим список полезных продуктов и их роль для организма:

  • Бурый рис, гречневая крупа. Эти продукты очень богаты углеводами, они хорошо поддерживают энергетический баланс и способствуют снижению холестерина в крови.
  • Грецкие орехи. Они содержат много компонентов, которые крайне необходимы для профилактики артрозов – витамин С, В, А, кальций и калий, железо и фосфор, олеиновую кислоту, клетчатку и необходимые жиры. Рекомендуют грецкие орехи кушать вместе с медом – это вдвойне полезно для костей и для улучшения памяти.
  • Бананы, курага, чечевица. Фрукты, которые являются незаменимым источником калия.
  • Йогурт 0% жирности, яблоки. С их помощью можно хорошо восстановить и поднять так необходимый кальций.
  • Куриные яйца. Незаменимый источник белка.
  • Чеснок. Этот овощ, содержит антиоксиданты, обладает противовоспалительным воздействием и снимает отечность, припухлость с суставов.
  • Свежие, сырые фрукты, ягоды и овощи. Оказывают общеукрепляющий эффект на организм, благодаря большому содержанию витамина С. Наполняют организм всеми известными витаминами, микроэлементами, минералами. Также, они играют большую роль в выработке коллагена и эластина.
  • Фасоль и горох. Бобовые содержат необходимый витамин В1.
  • Любые молочные продукты, только обезжиренные. Они восстанавливают уровень витамина В2.
  • Капуста. Употребление капусты важно для поддержания уровня фолиевой кислоты и витамина В12.
  • Рыбные бульоны. Супы, на основе рыбы содержат много хондроитинсульфата, который содержится в синовиальной жидкости, и способствует восстановлению, сбережению хрящевой ткани сустава.
  • Грибы. Содержат много витамина В.
  • Мясо. Мясные продукты полезны большим содержанием белка, который необходим для выработки коллагена.
  • Гранатовый сок. Свежий гранатовый сок снижает воспаления хряща, и останавливает выработку фермента, который разрушает целостность хрящевой ткани и сустава полностью.
Читайте также:  Растяжение связок кисти руки: симптомы, лечение

Что вредит организму?

Точно также как существуют полезные, есть и вредные продукты для организма. Ими являются:

  • Соль. Она способна накапливаться в суставах и усугублять ситуацию.
  • Сахар, торты, выпечка и все сладости. Они характеризуются способностью влиять на повышение веса человека, что негативно отображается на суставах.
  • Алкогольные напитки, курение и наркотические вещества. Они полностью убивают организм, замедляя все физиологические процессы, из-за них не усваиваются витамины, и очень страдают практически все органы человека.
  • Фаст — фуды, майонез, сосиски, жирные продукты, минеральные и газированные напитки, полуфабрикаты, жирные молочные продукты, соленья, слишком острые, перченные и соленые блюда. Всего этого нужно избегать, чтобы не причинять вреда организму, и не способствовать развитию артрита.

Необходимый комплекс ЛФК

Лечебная физическая культура при артрозе просто необходимое мероприятие. Она влияет на развитие заболевания, способна восстановить работу сустава и борется с его изменениями. Рассмотрим комплекс упражнений из лечебной гимнастика для профилактики артроза.

В положении лежа

  1. Лежа на спине, ноги и руки ровные. Поверхность должна быть твердой. Сгибаем правую ногу в колене, задерживаем ее в воздухе на 5-7 секунд, при этом стопа не касается пола. Затем то же самое с левой ногой. По 5-7 раз на каждую ногу.
  2. Также сгибаем ногу и отрываем ее от пола, только теперь руками притягиваем согнутую ногу к животу и задерживаем на 5 секунд. Повторить 10-15 раз.
  3. Ноги прямые, руки за голову. Отрываем одну ногу на 25-30 сантиметров от пола и задерживаем на 5 секунд, кладем обратно. Второй ногой выполняем то же самое. На каждую ногу по 25-30 раз.
  4. Исходное положение – лежа на животе, на твердой поверхности. Руки и ноги прямые. Сгибаем одну ногу назад, нужно пяткой достать до ягодицы. Бедра не отрывать от пола, руками не помогать. На каждую ногу по 35-50 раз.
  5. Поднимать поочередно ноги под углом 90 градусов, и задерживать на пару секунд. На каждую ногу по 25-30 раз.

В положении сидя

  1. Спина ровная, руки прямые. Выполняем сгибание и разгибание ног, при этом соблюдая некую амплитуду движений.
  2. Поднимаем ногу под углом 45 градусов, и фиксируем ее на 3-5 секунд. При этом спина и нога должны быть ровные, мышцы голени находятся в напряжении.
  3. Исходное положение – сидя на стуле со спинкой. Полностью облокотится на спинку с ровной спиной, ноги на коленях. Поднимаем поочередно ноги, сгибая в колене, задерживаем на 3-5 секунд. Для каждой ноги по 20-30 раз.

Источник: https://prospinu.com/bolezni/artroz/profilaktika-artroza.html

Эффективная профилактика артроза

Многие болезни легче предупредить, чем лечить. К таким относятся артроз и остеоартроз. Профилактика артроза будет эффективной только в том случае, если применять комплекс профилактических мер. К ним относятся: выполнение физических нагрузок умеренной интенсивности, употребление медикаментов и народных лекарственных средств, правильное питание и проведение физиотерапевтических процедур.

Особенно важно предпринимать профилактические меры в том случае, если у человека есть наследственная предрасположенность или его жизнь сопровождается неблагоприятными факторами, которые могут спровоцировать болезнь.

Соблюдение принципов здорового образа жизни — это важнейшая профилактическая мера. Умеренная физическая активность, употребление здоровой пищи, снижение массы тела при необходимости — эти методы помогут снизить нагрузку на уставы и сохранить их здоровье.

Важность нормализации веса

Избыточная масса тела — один из основных факторов, вызывающих артроз. Лишний вес создает повышенную нагрузку на суставы, которые чаще подвергаются различным болезням.

При современном образе жизни многим людям достаточно тяжело воздержаться от употребления жирной пищи и фаст-фуда, которые вызывают ожирение. К тому же большинство ведет малоподвижный образ жизни.

В результате развивается гиподинамия с ее неблагоприятными для здоровья последствиями, один из которых — артроз.

Иногда увеличение массы тела бывает не связано с неправильным образом жизни. Гормональные нарушения или возрастные изменения также вызывают изменение веса достаточно часто.

Но и в этом случае необходимо использовать доступные средства для избавления от лишнего веса.

В некоторых случаях лучше всего обратиться к врачу, который не только поможет скорректировать рацион и подскажет оптимальный вид спорта, но и может назначить определенные препараты.

Активный образ жизни

Активное времяпрепровождение обеспечивает здоровое состояние всему организму. Для суставов лучше всего заниматься теми видами спорта, которые предполагают двигательную активность: бег, плаванье, езда на велосипеде. От статических нагрузок, например, от подъема тяжестей лучше воздержаться. Подобные тренировки слишком сильно нагружают суставы.

В результате подобных полезных физических нагрузок не только снижается вес, но и повышается тонус всего организма. Улучшается кровообращение, что обеспечивает нормальное поступление питательных веществ к суставным хрящам. Это также предотвращает развитие различных болезней.

Физическая активность должна быть полезной. Но в некоторых случаях она может принести вред, а не пользу. Тревожным признаком является дискомфорт после выполнения физических нагрузок. Если он возникает, то необходимо обратиться к врачу или профессиональному тренеру для корректировки режима нагрузок.

Одним из лучших способов профилактики артроза является суставная гимнастика. Как правило, такие упражнения достаточно простые, но для суставов очень полезные. Присутствия тренера на тренировке в этом случае не обязательно. Одним из наиболее полезных видов спорта для суставов является плавание. В воде нагрузка на позвоночник и суставы существенно снижается.

Если тренировки проводятся в лечебных целях, а не для профилактики, то физические нагрузки обязательно необходимо согласовывать с врачом. Любые занятия спортом допустимы только после консультации со специалистом.

Профилактические упражнения для различных суставов будут отличаться. Можно включить в профилактический комплекс следующие упражнения:

  1. Нужно сесть на стул. При этом требуется опустить ноги, чтобы они свисали свободно, а не стояли на полу. Ногами необходимо выполнять покачивания вперед и назад, совершая движения плавно. При этом не должно ощущаться боли или дискомфорта. Нет необходимости охватывать большую траекторию движения. Выполнять упражнение нужно трижды в день. Длительность каждого выполнения — от 5 мин на начальном этапе постепенно она может достигать 1 часа. Это упражнение защитит от артроза коленные суставы.
  2. Сидя на стуле необходимо уверенно упираться ногами в пол. Колени необходимо расставить до ширины плеч. Положив руки на коленные чашечки для их фиксации, требуется разводить колени в стороны примерно на 1 см и сводить обратно. Выполнять упражнение также нужно около 5 мин на начальном этапе, постепенно увеличивая длительность выполнения с возможностью продлить его до 1 часа. Никакой боли чувствоваться не должно. Это упражнение способствует профилактике артроза тазобедренного сустава.

Режим дня как способ профилактики

Регулярный недосып, пассивный образ жизни, чрезмерные нагрузки, которые приводят к постоянной усталости — все это постепенно разрушает здоровье всего организма и отдельно суставов. Вероятность развития артроза повышается у тех людей, которые спят меньше 7─8 часов в день. Также важно ложиться не слишком поздно и не очень поздно вставать.

Регулярные прогулки также будут способствовать сохранению здоровья, в режиме дня важную роль играет правильное питание и соблюдение режима питания. Лучше всего есть небольшими порциями 4─6 раз в день.

Из оптимально подходящих продуктов — овощи и фрукты. Эти продукты способствуют насыщению организма витаминами и полезными микроэлементами, нормализуют обмен веществ.

Они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе, кроме перца и помидоров — их употребление требуется свести к минимуму. Исключить необходимо жирную пищу и продукты с консервантами.

Отказаться придется от майонеза, копченостей, колбасы, полуфабрикатов, фаст-фуда, жареной пищи и мучного. Нельзя есть острые приправы.

Желательно готовить рыбу и мясные продукты на пару. Практически все виды рыбы богаты веществами, которые благотворно влияют на состояние хрящевой ткани и костей. Воспалительные процессы в хрящевой ткани могут устранить полинасыщенные кислоты Омега-3, большое количество которых содержится в жирной рыбе.

Из каш наиболее полезной будет гречка. Из полезных веществ в ней много различных витаминов, фосфора, цинка, меди, кальция.

Необходимо пить сок ежедневно. Ограничиться можно небольшим количеством — 3 столовых ложек в день будет достаточно.

Из жиров лучше употреблять растительные. В процессе приготовления блюд лучше всего использовать льняное или оливковое масла. Ими можно заправлять салаты или добавлять в другие блюда. Хорошо влияет на состояние суставов употребление бананов, кураги и арбузов, но курагу и бананы необходимо употреблять в умеренных количествах.

Очень важно употреблять достаточно количество жидкости. Причем предпочтение требуется именно чистой воде, которая вымывает шлаки и токсины из клеток и тем самым очищает весь организм.

Как беречь суставы?

Один из страшнейших врагов суставов — это холод. Для профилактики артроза очень важно избегать переохлаждений. Также утеплить суставы помогут специальные повязки или накладки, например, наколенники.

С большой осторожностью необходимо относиться к ситуациям, в которых возможно травмирование суставов. У спортсменов артроз является достаточно распространенной болезнью именно из-за того, что в ходе их деятельности достаточно часто возникают травмы. Поэтому заниматься спортом необходимо со специальным защитным снаряжением, а также соблюдая технику безопасности.

Предотвратить развитие артроза можно и в том случае, если травмы и микротравмы уже были получены. Для этого очень важно поддерживать себя в тонусе. Спортсменам необходимо выполнять физические нагрузки даже после завершения карьеры: это предотвратит слишком сильное ослабевание мышечного каркаса и как следствие ухудшение состояний суставов.

Профилактический прием хондропротекторов

Хондропротекторы — это препараты, обладающие свойствами восстановления хрящевой ткани. Их обязательно назначают больным с заболеваниями, сопровождающимися ее разрушением. Но и в профилактических целях эти средства также эффективны.

Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и самовольно начинать прием хондропротекторов.

Эти препараты делятся на три поколения. К первому относятся Румлон и Алфлутоп. Второе поколение медикаментов представлено полисахаридами, третье — гидрохлорид и хондроитин сульфат. Для эффективности лечения или профилактики артроза при помощи хондропротекторов необходимо принимать подобные препараты на протяжении длительного времени. Только в этом случае возможно заметить результат.

Прибегать к профилактике с приемом хондропротекторов обычно рекомендуется врачом только в том случае, если человек относится к группе риска. В этом случае прием препаратов целесообразен.

Профилактические меры, которые могут помочь избежать болезни суставов, в основном сводятся к соблюдению основных принципов здорового образа жизни. Использовать более серьезные методики — физиологические процедуры, массаж или прием хондропротекторов — требуется, как правило, только в том случае, если человек нарушал основные правила, чем ухудшил состояние собственного здоровья.

Источник: https://joint.propto.ru/article/effektivnaya-profilaktika-artroza

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector