Лечебная гимнастика при пяточной шпоре — комплекс упражнений

Упражнения при пяточной шпоре – один из лечебных методов. Он ускоряет процесс выздоровления и укрепляет стопу. Пяточная шпора или плантарный фасциит – патология, характеризующаяся воспалительным процессом в одной или двух нижних конечностях.

При заболевании ноги отекают и грубеют. При поражении двух конечностей пациент не может передвигаться без помощи костылей. Лечение отклонения комплексное. Помимо упражнений терапия включает использование медикаментов и посещение физиотерапевтических процедур.

При своевременном лечении прогноз благоприятный.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражненийДля лечения пяточной шпоры используются специальные упражнения

Когда необходимы упражнения

Упражнения при плантарном фасциите необходимо выполнять людям, которые столкнулись с патологией или подвержены ее возникновению. Основные факторы, при которых показана лечебная гимнастика, описаны в таблице.

Фактор/Описание

Плоскостопие При наличии патологии стопа деформируется. Нагрузка распределяется неверно. Присутствует повышенное давление на нижние конечности. В пятке проявляются микротравмы. В дальнейшем это может стать первопричиной формирования шпор.
Воспалительные процессы хронического типа Воспалительные процессы хронического типа в суставах нижних конечностях требуют регулярного выполнения физических упражнений при плантарном фасциите. К первопричинам относят артрит, артроз, подагру.
Нарушение обменных процессов При нарушении обменных процессов на суставах накапливается соль. У здорового человека она выводится естественным путем. Скопление вещества становится основой для формирования пяточной шпоры.
Чрезмерная масса тела При чрезмерной массе тела возникает перенагрузка на кости и суставы. Возникают микротравмы. В дальнейшем это приводит к формированию плантарного фасциита.
Профессия, связанная с постоянным нахождением на ногах Упражнения для профилактики следует выполнять людям, служебные обязанности которых связаны с постоянным нахождением на ногах. К ним можно отнести продавцов, парикмахеров, промоутеров и т.д.

Возникновению пяточной шпоры подвержены профессиональные спортсмены. Патология обусловлена постоянными и изнурительными тренировками. Лечебные упражнения выполняют для профилактики. Необходимы для укрепления стопы и снижения риска развития микротравм. Может комбинироваться с массажем. Комплекс ЛФК может быть подобран самостоятельно.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражненийУпражнения полезны девушкам, которые любят обувь на каблуках

Упражнения для профилактики следует выполнять регулярно девушкам, которые часто носят обувь на каблуке. Это один из провоцирующих отклонение факторов.

Правильность выполнения ЛФК

От правильности выполнения того или иного упражнения для лечения пяточной шпоры зависит его эффективность. При ежедневной лечебной физкультуре фасция постепенно растягивается. Это помогает предотвратить в дальнейшем ее разрыв и формирование новообразований.

Положительный результат может отсутствовать при несоблюдении основных рекомендаций, а именно:

  • если не была обеспечена максимальная разгрузка стопы;
  • если пациент не носит специальные ортопедические стельки;
  • если не выполняется самомассаж стопы.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражненийДополнительно при выполнении упражнений необходимо использовать эластичный бинт для стоп

При выполнении упражнения для ног при пяточной шпоре следует фиксировать стопу. Для этого используется специальный эластичный бинт.

ЛФК не способна избавить от болевого синдрома за 2-3 дня. Терапия должна быть регулярной и умеренной. Положительная динамика заметна уже через неделю. Не рекомендуется выполнять комплексы упражнений при наличии сильной боли. Это может ухудшить состояние. При ЛФК нагрузку постоянно увеличивают.

Перед началом выполнения упражнений следует разогреть мышцы. Это необходимо для предотвращения травмирования. В первую очередь, выполняются простые рекомендации для улучшения эластичности голени. Благодаря этому удастся уменьшить напряжение на фасцию.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражненийКомплекс ЛФК также включает упражнения для голени

Человек должен стать лицом к стене. Расстояние между ними должно составлять примерно метр. Ноги широко разводят. Пораженную ногу располагают сзади. Пациент должен медленно приседать. Делать это нужно максимально плавно. Упражнение выполняется до тех пор, пока заболевший не почувствует, что голень растянута. Затем требуется задержаться на 20 секунд и повторить все заново.

Затем пациенту следует выполнить упражнение для удлинения фасции и растяжения голеностопа. Около стенки располагают толстый журнал или книгу. На предмет становятся так, чтобы задняя часть нижних конечностей свисала. После этого:

  • опираясь руками на стену, наклоняйтесь вперед до ощущения напряжения мышц;
  • задержитесь в этой позе на 20-40 секунд;
  • поднимитесь и опуститесь на носочках 20 раз.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражненийДля закрепления результата можно принять контрастный душ после тренировки

По желанию после выполнения курса ЛФК пациент может принять контрастный душ. Нельзя самостоятельно увеличивать интенсивность нагрузки. Любые изменения должны быть согласованы с врачом. Нельзя выполнять упражнения на босую ногу. Важно, чтобы она была зафиксирована. Это поможет предотвратить возможные травмы и растяжения.

Комплекс наиболее эффективных упражнений подбирает врач исходя из индивидуальных особенностей пациента. Учитывается степень поражения нижней конечности и размер новообразования.

При наличии сильных болей сначала лучше уменьшить ее интенсивность с помощью медикаментозной терапии. Физические упражнения комбинируют с расслабляющим массажем.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражненийДополнить ЛФК можно массажем стоп, чтобы повысить эффективность

Наиболее эффективные упражнения

Эффективные упражнения для стопы при пяточной шпоре позволяют за максимально короткий срок улучшить самочувствие пациента. Интенсивность нагрузки постепенно увеличивают. Комплекс упражнений подбирается врачом. Может потребоваться дополнительное оборудование.

  • Пациент должен взять скалку, бутылку или мячик для тенниса. Предмет подкладывают под стопу. Требуется перекатывать его вдоль свода. При использовании бутылки допускается ее наполнение холодной водой. Эта простая манипуляция позволяет снизить болевой синдром.
  • Требуется подобрать удобный стул и сесть на него. На полу рассыпают большое количество мелких предметов. Упражнения для лечения плантарного фасциита такого плана одни из самых эффективных. При выполнении пациент должен по очереди перемещать ногами все предметы в заранее подготовленную емкость. Можно использовать различные камушки, ключи, бусины и т.д.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражненийОчень полезно упражнение — подниматься и опускаться на носочках

  • Пациент должен занять положение сидя или стоя. Стопу требуется тянуть как можно сильнее на себя руками или при помощи ленты. Выполняется упражнение на протяжении 20 секунд. Затем повторяют на другой нижней конечности. Проводится в самом конце ЛФК. Способствует растяжению фасции.
  • Пациенту рекомендуется как можно чаще подниматься на носочках и опускаться.
  • Требуется занять положение лежа. Подошвами нужно захватывать мяч с пола. Его поднимают вверх, а затем снова опускают. Упражнение выполняется на протяжении 2 минут или более.

Перечисленные упражнения идеально подходят для взрослых. Детям подбирается иной комплекс:

  • Ребенок должен ежедневно ходить на внутренней и внешней части стопы, а также на носочках.
  • Малыш должен как можно чаще ходить босым по разным поверхностях – песку, траве, глине и т.д.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражненийДетям полезно ходить босиком для профилактики

  • Нужно, чтобы ребенок ежедневно занимался на шведской стенке. Фото упражнений для пяточной шпоры можно повесить на видном месте, чтобы малыш при необходимости мог вспомнить, как выполнять их правильно.

Упражнения выполняются только при отсутствии сильного болевого синдрома. Нельзя пропускать ЛФК.

Упражнения, рекомендованные С. Бубновским

Сергей Бубновский – врач-кинезитерапевт. Доктор разработал целый комплекс упражнений, эффективных при плантарном фасциите. Их рекомендуют пациентам наиболее часто. Можно воспользоваться ЛФК при шпоре, подагре, плоскостопии или же для профилактики.

Видео упражнений при пяточной шпоре по Бубновскому можно записать на диск. Благодаря этому можно всегда проверить правильность их выполнения. Перед ЛФК необходимо разогреть мышцы.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражненийКомплекс Бубновского очень эффективен при пяточной шпоре

Комплекс включает несколько простых упражнений:

  • Пациент должен лечь на твердую поверхность и расположить руки по бокам. Требуется поочередно вытягивать вперед большой палец на ногах. Затем его с максимальной силой тянут на себя.
  • С положения лежа пациент должен совершать круговые движения стопой.
  • С положения сидя заболевшему требуется сильно сжать пальцы на ногах, а затем резко расслабить.

Упражнения при пяточной шпоре Бубновского позволяют устранить болевой синдром. Выполнять их могут как дети, так и взрослые. Они уменьшают воспалительный процесс и не имеют противопоказаний.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражненийС помощью этого комплекса гимнастики можно снять воспаление

Отзывы об ЛФК

Отзывы об упражнениях при пяточной шпоре позволяют получить объективную оценку их эффективности. ЛФК необходима не только для лечения. Она рекомендуется также для профилактики.

Елена, 50 лет

Плантарный фасциит беспокоил на протяжении двух лет. Различные мази и гели помогали только на время устранить патологию. Однако справиться на 100% не выходило. Доктором была рекомендована лечебная гимнастика при пяточной шпоре. В комплексе с компрессами и мазями, ЛФК помогла полностью устранить болевой синдром.

Евгений Кириллович, 60 лет

Долгое время я не желал обращаться к врачу и наносил на пораженное место противовоспалительную мазь. Постепенно болевой синдром становился более интенсивным. Посетив доктора, мне назначили медикаменты и ЛФК. Уже после недели комплексного лечения мое состояние существенно улучшилось.

Ирина, 30 лет

Работаю парикмахером на протяжении 10 лет. Мне приходится постоянно находиться на ногах, то есть я изначально предрасположена к развитию плантарного фасциита. Сегодня я регулярно выполняю ЛФК для профилактики. Уже через месяц регулярных занятий перестала ощущать ноющую боль вечером в нижних конечностях.

При лечении патологии ЛФК должна сопровождаться диетой, использованием медикаментов и ношением ортопедической обуви. При профилактике болезни достаточно регулярного выполнения упражнений.

Если вы ищите комплекс упражнений для лечения пяточной шпоры, то в этом видео найдете несколько полезных рекомендаций:

Источник: http://netshpory.ru/lechenie/uprazhneniya-pyatochnoj-shpore.html

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях: упражнения и техники лечебной физкультуры (ЛФК) для стоп

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражнений Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражнений

Гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях оказывается весьма эффективной при купировании болевого симптома и восстановлении поврежденной фасции пятки. Правильное и регулярное выполнение простых упражнений помогает избавиться от шпоры значительно быстрее, чем просто при лечении медикаментами. Какие упражнения делать при пяточной шпоре и как повысить их эффективность расскажем в данной статье.

Как помогает гимнастика при пяточной шпоре?

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражнений Лечебная физкультура при пяточной шпоре основана на тренировке пяточной фасции. При постоянном выполнении упражнений она становится эластичной и крепкой, минимально подверженной  микроразрывам при воздействии солевых отложений. Также гимнастика способствует растяжению мышц стоп и голеней, за счет которых происходит увеличение продольных размеров фасции. Главное достоинство гимнастики — отсутствие побочных эффектов и минимум противопоказаний.

Для усиления положительного результата необходимо разгружать пятку ношением ортопедических стелек при шпорах, предохраняющих фасции от ударной нагрузки.

Если делать гимнастику регулярно, то зарядка при пяточной шпоре дает следующие результаты:
  • укрепляет соединительные ткани и сухожилия, предотвращая их повреждение;
  • ускоряет регенерацию травмированных тканей пятки;
  • препятствует отложению солей и образованию нароста;
  • улучшает кровоснабжение ступней;
  • делает пяточную фасцию упругой и эластичной.

Оценивая эффективность ЛФК необходимо ответить на вопрос можно ли много ходить при пяточной шпоре? В данном случае лечебная физкультура заменяет противопоказанные при шпоре ходьбу, бег и упражнения, нагружающие ноги. Противопоказаниями к  физкультуре являются открытые раны ступней и некоторые формы варикоза.

ЛФК при пяточной шпоре: основные правила

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражнений Если у вас пяточная шпора, массаж и упражнения будут приносить пользу только при соблюдении простых правил:

  • Все упражнения нужно выполнять правильно, не торопясь. Нельзя допускать резких движений, которые могут травмировать фасции пятки и своды ступней.
  • Во время гимнастики человек может испытывать легкий дискомфорт — тянущую боль, связанную с растяжкой соединительной ткани. При этом делать упражнения и терпеть сильную боль строго запрещается!
  • Нагрузку на ступни необходимо увеличивать постепенно: в первый день упражнение сделать 1-3 раза, во второй — 3-5, постепенно увеличивая их продолжительность.
  • Лечебная гимнастика при пяточной шпоре должна начинаться с разминочной растяжки. Темп разминки — медленный с постепенным нарастанием скорости.
  • Завершать зарядку требуется растяжкой и массажем.

Когда делать упражнения для стопы при пяточной шпоре?

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражнений Учитывая особенности образования пяточной шпоры и усиление болей в утренний период, можно сделать вывод, что оптимальным временем для занятий гимнастикой является утро сразу после пробуждения.

Если вы используете страсбургский носок ортопедический, то утром фасция будет в растянутом состоянии. В этом случае упражнения будут способствовать ее удлинению и восстановлению.

При отсутствии страсбургского носка эффект от упражнений будет меньше, т.к. фасции пятки находятся в сжатом состоянии. В этом случае зарядка позволит не только укрепить ткани ступней, но и уменьшит утреннюю боль.

После окончания гимнастики важно не подвергать пятку чрезмерной нагрузке. Для этого используются специальные ортопедические подпяточники, подходящие для любой обуви.

Упражнения при пяточной шпоре необходимо выполнять регулярно. Первые результаты вы ощутите спустя 2-4 месяца. В сочетании с другими методами лечения пяточной шпоры в домашних условиях, например массажем и лечебными ванночками, гимнастика даст лучший результат.

Читайте также:  Тренажер правило: особенности применения, виды

Упражнения для лечения пяточной шпоры

Базовый комплекс, рекомендованный при наличии шпор на пятках, включает 6 простых  упражнений:

Упражнение №1 или Разминка

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражнений Ступни поставить одна за другой, как будто вы идете по очень узкому мостику. Ладонями обопритесь на стену. Начинайте медленно делать приседания до точки, когда голени и бедра будут располагаться перпендикулярно относительно друг друга. Данное упражнение отлично растягивает мышечные ткани ступней и голеней, подготавливая их к основной нагрузке.

Важно! Во время приседания необходимо замереть в нижней точке на 5-10 сек. Постепенно это время можно увеличивать до 30-50 сек.

Упражнение №2

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражнений Встать на ступеньку, высокий порог (можно также использовать брусок, стопку книг). Пятки должны висеть в воздухе, а остальная часть стопы стоять на поверхности. Ладонями на вытянутых руках обопритесь на стену и медленно наклоняйтесь к стене, чувствуя натяжение мышц голеностопа. В нижней точке замрите на 5-20 сек.

Упражнение №3

Взять скалку, мячик, пластиковую трубу или бутылку с водой, положить под стопу и перекатывать от пальцев к пятке. Катать бутылку при пяточной шпоре очень полезно для тех, кто испытывает утренние боли. Это основное упражнение комплекса, обладающее отличным оздоровляющим эффектом.

Упражнение №4

На коврике рассыпаем мелкие предметы: камушки, карандаши, горошины, монетки и пр. При помощи ног необходимо собрать как можно больше различных предметов. Данное упражнение отлично укрепляет фасции пятки, повышает их эластичность. Если вам трудно собирать предметы стоя, то можно сесть на удобный стул.

Упражнение №5

Садимся на стул и укладываем правую ступню на колено левой ноги. Рукой берем пальцы правой ступни и тянем их на себя, выворачивая при этом стопу наружу. Выполнять 2-3 мин. затем ноги поменять. Это упражнение помогает максимально вытянуть свод стопы.

Упражнение №6 или Заминка

Существует 2 способа заминки:

  1. стоя при помощи скакалки;
  2. сидя при помощи ленты.

Скакалку или ленту пропускаем снизу под стопами и тянем вверх, стараясь максимально растянуть ступни. Носки при этом необходимо тянуть вверх.

Если у вас пяточная шпора гимнастика для стоп должна заканчиваться именно этим упражнением.

При шпорах помогает хождение босиком по неровным поверхностям. Отличный результат дает применение специальных массажных ковриков с различной фактурой.

При занятиях на коврике нужно приподниматься на носочки, потом аккуратно переносить вес на пятку.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: упражнения Бубновского

Российский профессор Сергей Бубновский, специализирующийся на патологиях костно-мышечного аппарата и ортопедии разработал специальный комплекс для людей с проблемами продольного свода стопы и слабой пяточной фасцией. Учитывая, что целью ЛФК при шпорах на пятках  является укрепление фасции, то комплекс Бубновского также подойдет для страдающих пяточными шпорами.

Если у вас болезненная пяточная шпора физические упражнения Бубновского можно выполнять лежа в кровати сразу после пробуждения. Комплекс включает следующие упражнения:

  1. Лечь на спину, руки — вдоль тела, а ноги — на ширину плеч. Оба больших пальца стоп вытягивать вверх и сгибать на себя. Упираться о поверхность пятками.
  2. Лечь также, как в упр.1 и стараться разводить большие пальцы максимально широко.
  3. Поднять ногу и вращать ступней внутрь/наружу.
  4. Сгибать и плавно разгибать фаланги пальцев ног.
  5. Стараться сжать ступню «в кулак» и медленно разгибать.

На весь комплекс вы потратите не больше 5-10 минут, но он поможет избавиться от боли, которая очень часто мучает пациентов по утрам.

Что делать после зарядки?

После гимнастики рекомендуется принять ножную ванночку и сделать расслабляющий массаж.

Народные средства от пяточной шпоры советуют принимать ванночки с морской солью, йодом, медом, а также на основе целебных трав.

После ванночки на ступни ног необходимо нанести крем «Пяткашпор», содержащий медицинскую желчь. Крема линейки «Пяткашпор» смягчают кожу пяток и помогают костному шипу рассасываться.

Расслабляющий массаж стопы при пяточной шпоре можно делать самостоятельно. Массажные движения состоят из поглаживаний, легких постукиваний и пощипывания. Главная цель процедуры — расслабить нервные окончания фасции и нормализовать кровообращение ступней.

Для фиксации фасции пятки в правильном положении днем можно использовать кинезио-тейп при пяточной шпоре, а ночью — страсбургский носок.

Эффективность физкультуры при пяточной шпоре

Независимо от того как лечится пяточная шпора, ЛФК принесет ощутимую пользу. Однако не стоит ждать, что гимнастика избавит вас от шпоры уже через несколько занятий.

Для получения результата тренироваться необходимо ежедневно, постепенно повышая нагрузку. Также стоит понимать, что ЛФК не может заменить медикаментозное лечение и физиопроцедуры при пяточной шпоре.

Также больной должен знать о необходимости разгрузки пятки в процессе ходьбы. Достичь этого можно используя супинатор Strutz и ортопедические подпяточники.

Источник: http://ZdorovyeNogi.ru/blog/pjatochnaja-shpora/lechebnaja-gimnastika-pri-pjatochnoj-shpore/

Восстановительная гимнастика и ЛФК при шпорах на пятке

Симптомы подошвенного фасциита проявляются со временем. Первые признаки становятся очевидными после тяжелых нагрузок – активного спорта, ношения тяжестей на протяжении длительного времени.

Потом дискомфортные ощущения усиливаются и становятся постоянными. Для пяточной шпоры характерны сильные боли по утрам.

Причиной этому является увеличение соединительной ткани в области нароста в период ночного сна.

Плантарным фасциитом называют костный отросток на пятке, который во время ходьбы оказывает травмирующее влияние на мягкие ткани. Постепенно развивается воспаление, болевые ощущения и отеки. Нередко болезнь прогрессирует из-за серьезных нарушений в организме – ожирения, гипергликемии.

Методы лечения фасциита

Одним из наиболее эффективных методов устранения косточки на подошве это миофасциальная гимнастика. Эффект этого способа долгосрочный. Несмотря на определенные ограничения, связанные с занятием спортом, комплексное применение ЛФК при пяточной шпоре и ряд других терапевтических действий поможет устранить заболевание и вернет человека к привычному образу жизни.

При шпоре фасция стопы теряет свою эластичность. Из-за постоянного травмирующего воздействия на нее образовавшейся шпоры, ткани фасции замещаются соединительными, а количество микроразрывов возрастает.

Лечебная физкультура при пяточной шпоре стимулирует кровообращение в слоях ткани, ее растяжимости. В результате фасция возвращает себе первоначальную длину и укрепляет свою структуру.

Зарядка показана при развитии плоскостопия, артроза и прочих суставных заболеваний. Полезно снимать напряжение с усталых ног и женщинам на последних сроках беременности.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражненийЛечебная гимнастика — дополнительный метод лечения пяточной шпоры.

Примеры терапевтических занятий

Гимнастика при пяточной шпоре улучшает состояние больного и избавляет от заболевания. Однако данный способ терапии дает ощутимый эффект лишь на первых стадиях.

При усугубленном состоянии гимнастические тренировки не будут так эффективны.

Достигнуть поставленной цели можно только регулярными тренировками, занятиями йоги с применением кармического целительства, избегая при этом повреждения неразогретых мышц.

Если при физической нагрузке ощущаются очень сильные боли, нужно снизить их интенсивность, однако полностью прекращать занятия не стоит. Лечебную гимнастику можно выполнять в домашних условиях.

Занятия нужно совмещать с использованием медицинской мази, ортопедических стелек и специальной обуви, которая будет сохранять и увеличивать эффект от тренировок. Также в терапию можно включить тейпирование и массажирование ступней. Это поможет снять отечность, воспаление и поспособствует правильной растяжке фасции.

Как быстро вылечить пяточную шпору упражнениями расскажет и покажет врач, с которым перед началом занятий необходимо проконсультироваться.

Упражнение первое

На первом этапе занятий необходимо выполнить разминку стопы и разогреть мышцу. Впоследствии тренировка будет менее болезненной. Разминочное упражнение выполняют в лежачем или сидячем положении. Носки ног нужно потянуть вверх и подержать так стопы 10 секунд. Повторять 15 раз.

Есть еще один вариант упражнения. Жгутом или скрученной тканью подхватывают свод стопы и без рывка начинают тянуть на себя. Так создается давление на предпяточную область.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражненийРазминка — залог эффективных занятий.

Упражнение второе

Нужно сесть на стул, на полу перед собой расстелить тонкое полотенце. Суть упражнения заключается в попытке собрать из полотенца гармошку пальцами ног. Таким способом разрабатывается не только сама фасция, но и икроножная мышца. Выполнять следует в течение 20 минут. Во время этого упражнения можно читать книгу либо смотреть телевизор.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражненийСбор полотенца пальцами ног является также хорошей профилактикой возникновения заболевания.

Упражнение третье

В сидячем положении нужно перекатить скалку, бутылку с водой либо небольшой мячик, используя лишь стопу. Ногу необходимо поставить сводом на предмет и, оказывая давление на стопу, катать инвентарь к пальцам и назад.

Процедуру выполняют безлимитное количество времени, пока не появится усталость. Такое упражнение повышает мышечный тонус всей стопы.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражненийПерекатывание ного предметов тренирует фасцию и уменьшает костный нарост.

Упражнение четвертое

Стоя лицом к стене, ноги нужно поставить в одну линию таким образом, чтобы здоровая нога была спереди, а больная позади. Ладонями необходимо опереться о стену и начинать приседать до того момента, пока в голени не появится натяжение. Находиться в этой позе нужно 10 секунд, а потом можно возвращаться в начальное положение. Занятие повторяют 20 раз.

Процедура улучшает кровообращение, поддерживает тонус мышц голени. При наличии шпор в обеих ногах, их расположение периодически меняют.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражненийУпражнения на растяжку обязательно должно присутствовать в комплексе упражнений при плантарном фасциите.

Упражнение пятое

Лечебная гимнастика включает в себя упражнения с применением подручных предметов, поэтому является простой в применении. Для следующего занятия понадобится ступенька. На нее нужно встать на носки. Далее необходимо опуститься таким образом, чтобы пятка оказалась ниже остальной части стопы. Так следует простоять 10 секунд. В качестве ступени можно взять пару книг.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражненийДля этого упражнения можно также использовать специальный спортивный инвентарь.

Упражнение шестое

Несложные движения для повышения тонуса фасциальных мышц, их качественной тренировки, устранения застоев кровотока. Выполняется сидя на табурете. Суть заключается в собирании пальцами ног мелких предметов и перекладывая их в какую-либо емкость. В качестве инвентаря можно использовать пуговицы или монеты, фасоль, камешки.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражненийСбор мелких предметов пальцами ног развивает не только моторику, но и улучшает состояние фасции стопы.

Терапия Бубновского

Бубновский – это врач-кинезитерапевт, который разработал особую методику лечения пяточной шпоры физическими тренировками в лежачем положении.

Выполнять упражнения по его методу удобно и безболезненно. С помощью его терапии активизируется кровоснабжение фасциальных тканей, повышается эластичность, исчезает риск новых разрывов. В гимнастике участвуют исключительно большие пальцы. Ими нужно выполнять следующие элементы:

  • отталкивание и притягивание;
  • сводить и разводить пальцы друг к другу, как автомобильные дворники;
  • вращать ими по кругу;
  • работать пальцами, как кулаком, сжимая их и распрямляя.

Упражнения при пяточной шпоре по методике лечебной гимнастики Бубновского записаны на видео, которые опубликованы в сети интернет. Можно лежать на диване и просто повторять все движения.

Лечебная гимнастика при подошвенном фасциите играет важную роль во всем курсе лечения болезненных новообразований. Она помогает мышечной ткани стопы восстановить нормальную гибкость и эластичность.

Улучшаются функциональные свойства камбаловидных и икроножных мышц, которые также участвуют в работе подошвенного свода. Занятия ЛФК можно выполнять после перенесенной онкологии, которая возникла на фоне развития фасциита.

Процесс восстановления намного ускорится.

Регулярный, но умеренный физический труд поддерживает развитие фасции до оптимальных параметров, возвращает ей прежнюю гибкость, которая была утеряна вследствие болезни.

Перед обращением к хирургу и принятием оперативного решения проблемы, нужно попробовать на протяжении определенного времени выполнять лечебные упражнения и ежедневную зарядку, которые рекомендуют врачи-ортопеды. Также стоит применять массаж больной ноги. В сочетании с гимнастикой болезненные ощущения проходят, нарост исчезает и уменьшается вероятность возникновения рецидива.

Источник: https://pyatochnaya.ru/lechenie/uprazhneniya-i-gimnastika.html

Упражнения лечебной гимнастики при пяточной шпоре

Пяточная шпора представляет собой костный нарост, который формируется на фоне неправильного обмена веществ, при повышенных нагрузках на стопу или неправильном выборе обуви. Сам по себе нарост не болит.

Болевые ощущения развиваются из-за раздражения им подошвенной фасции и формирования плантарного фасциита.

Именно в этом случае при пяточной шпоре эффективны упражнения лечебной гимнастики, позволяющие уменьшить воспаление и болевой синдром.

Читайте также:  Разрыв связок голеностопного сустава: лечение, симптомы, причины

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражнений

Как помогает гимнастика при пяточной шпоре

Подошвенный апоневроз (или фасция) – это плотное образование из соединительной ткани, которое поддерживает свод стопы и выполняет амортизирующую функцию. Крепится апоневроз к пяточной кости.

Если в этой области формируется нарост, он натягивает соединительную ткань, травмирует ее и вызывает воспалительную реакцию.

В таком случае лечебная физкультура позволит решить проблему сразу несколькими путями:

  • Увеличить растяжимость и эластичность апоневроза;
  • Укрепить мышцы голени и стопы, чтобы они взяли на себя часть нагрузки фасции;
  • Стимулировать обменные процессы в костных структурах – предотвратить отложение солей и формирование шпор;
  • Улучшить кровоток в области стопы, уменьшить отечность и воспалительную реакцию тканей;
  • Ускорить регенерацию поврежденного участка соединительной ткани.

Плантарный фасциит может развиться и без пяточной шпоры, только на фоне повышенных нагрузок и ношения неудобной обуви. Также он характерен для плоскостопия. В таких случаях ЛФК также будет эффективна.

Это интересно!

Самой физиологичной для стопы обувью являются туфли на невысоком каблуке (2-3 см) с плотной подошвой не тоньше 5 мм. Высокие неустойчивые каблуки и балетки одинаково вредны.

Болевой синдром при наличии пяточной шпоры может сохраняться длительное время. Прежде, чем вы почувствуете эффект от занятий ЛФК, проходит не меньше месяца. В это время также необходимо снизить повседневные нагрузки на ступни: сменить обувь, стараться меньше стоять и ходить.

В острейшей стадии болезни назначают противовоспалительные препараты, которые также уменьшают и болевой синдром. Однако утихание болей не означает, что можно давать полноценную нагрузку на ноги, так вы только усугубите проблему.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре - комплекс упражнений

Когда лучше делать лечебную гимнастику при пяточной шпоре

Оптимальный вариант – заниматься дважды в день. Первую тренировку лучше проводить утром, непосредственно после пробуждения. Для пяточной шпоры характерны именно «стартовые» боли, возникающие при первых шагах и уменьшающиеся, когда больной «расходится».

Упражнения помогут растянуть фасцию и мягко подготовить ее к нагрузке в течение дня. Второй раз желательно заниматься ЛФК вечером, чтобы снять с ног напряжение, восстановить нормальный кровоток. Некоторые упражнения можно выполнять, например, сидя перед телевизором или читая книгу.

Так вы совместите приятное с полезным.

В любом случае тренировки должны быть регулярными. Их стоит сочетать с другими лечебными методиками: физиопроцедурами, массажем ног, приемом медикаментов и использованием специальных мазей. Начинать занятия ЛФК следует максимально рано, как только появились первые симптомы заболевания. Клинические исследования подтверждают, что это позволяет быстрее вылечиться и избежать осложнений.

Как делать гимнастику при лечении пяточной шпоры

Планируя тренировки, не забывайте о важных правилах их проведения:

  • Задания нужно выполнять плавно, не торопясь. Резкие движения и быстрый темп вызовут дополнительную травматизацию апоневроза;
  • Физнагрузки наращиваются постепенно: в первые дни делают по 4-5 повторов каждого упражнения, в дальнейшем число подходов увеличивают до 10-15, максимально каждое задание разрешается повторять 20 раз;
  • Во время тренировки допускаются умеренные, терпимые боли в пятке. Если они приобретают острый характер, то занятие необходимо прервать, а в дальнейшем снизить темп и интенсивность движений;
  • Начинается занятие с разминочной части, медленно растягивающей икроножную, камбаловидную мышцы и связочный аппарат;
  • На заключительном этапе также выполняют упражнения на растяжку и легкий массаж.

Полезный совет!

Такую гимнастику стоит делать и с профилактической целью людям, которые в силу профессиональных особенностей вынуждены долгое время стоять на ногах, а также любительницам высоких каблуков.

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-v-ortopedii/pri-pyatochnoj-shpore.html

Упражнения при пяточной шпоре, Бубновский лечебная гимнастика

Пяточная шпора развивается в результате нарушенного минерального обмена. Мочевая кислота плохо выводится из организма, ее отложения часто присутствуют в суставах стоп, провоцируют деформацию костных структур. Подобные процессы приводят к боли, ограничению движения. В свою очередь, при малоподвижной стопе процесс отложения солей ускоряется.

Ранее оптимальным решением проблемы считалась хирургическая операция. Показанием к хирургии обычно становилась остроконечная шпора, провоцирующая воспаления. Больной с подобным диагнозом порой не в состоянии просто наступить на ногу.

Но врач Бубновский уверен, от пяточной шпоры можно избавиться, выполняя несложные гимнастические упражнения. С их помощью в короткие сроки можно получить следующие эффекты:

  • укрепить мышечную ткань и связочный аппарат;
  • нормализовать кровообращение;
  • вывести токсины и шлаки, в том числе мочевую кислоту.

Естественно, эффективнее всего гимнастика подействует при незначительном дефекте, догадаться о котором можно по характерному хрусту в суставе и болезненности при ходьбе. Но доктор уверен, что даже при необходимости операционного лечения физические упражнения помогут быстрому восстановлению.

Доктор Бубновский предупреждает, что прерывать комплекс нельзя даже при наличии боли. В скором времени боль стихнет и не будет препятствовать выполнению комплекса.

Упражнения следует выполнять 2 раза в день: утром, непосредственно после пробуждения, и вечером. Дополнить физическую нагрузку рекомендуется сеансами лечебного массажа.

Основные причины болей в стопе

Стопа несет самую высокую нагрузку – вес тела человека. Она отличается сложным строением, выполняет важные функции – опорную при стоянии и ходьбе. Все кости стопы, объединенные в единую упругую структуру, играют роль амортизатора. Подошва соединяет человека с землей или другой поверхностью.

Строение

В стопе 26 костей, есть еще мышцы, связки, суставы, фасции, сосуды, нервы. Боль в стопе может появиться при развитии патологии в любой из перечисленных структур.

Все кости делятся на 3 раздела:

  • предплюсну, состоящую из таранной, кубовидной, ладьевидной, пяточной и трех клиновидных костей;
  • плюсну, образованную 5-ью трубчатыми костями, имеющими сочленения с основаниями фалангов пальцев;
  • пальцы (четыре пальца имеют по 3 фаланги, большой – две).

Стопа с голенью соединяется посредством голеностопного сустава, образованного концами большеберцовой, малоберцовой кости и таранной костью. Множество суставов обеспечивают ступне свободное сгибание, разгибание, вращение в области голеностопного сустава и подошвы. Все объединенные кости, окруженные связками, фасциями и мышцами образуют упругий, выпуклый сверху свод стопы.

Причины болей

Стопа может болеть по разным причинам. Например, к концу дня мышцы утомляются, кости несколько уплощаются, удлиняются, в результате появляется боль. Очень часто в этом виноват сам человек. Плохая физическая форма, нетренированные мышцы и слабые связки способствут подворачиванию стопы, вывихам суставов. При подворачивании наружу появляется боль с внешней стороны ступни и наоборот.

Неправильное питание влияет на состояние костей. При нарушении баланса потребления белков, жиров, углеводов, а также при монодиетах кости недополучают кальций, магний, фосфор и другие минералы. В результате они становятся ломкими и хрупкими. При падении с высоты своего роста легко ломаются. Любые переломы сопровождаются сильной болью.

Признаки пяточной шпоры

  • Болезненные ощущения при хотьбе, особенно после отдыха. Через какое-то время боль затихает, но в ночное время просыпается с новой силой. Чаще всего эта боль случается в пятке и при ходьбе создается ощущение «раскаленного гвоздя в пятке». Иногда болевые ощущения могут растекаться по всей ноге вплоть до голени.
  • Ступни и голени начинают отекать
  • Появляются довольно специфические мозоли
  • Происходит изменении походки, так как больной начинает непроизвольно переносить центр тяжести тела с пятки на носовую часть стопы.

Лечение шпоры ударно-волновой терапией

Одним из наиболее эффективных методов устранения косточки на подошве это миофасциальная гимнастика. Эффект этого способа долгосрочный. Несмотря на определенные ограничения, связанные с занятием спортом, комплексное применение ЛФК при пяточной шпоре и ряд других терапевтических действий поможет устранить заболевание и вернет человека к привычному образу жизни.

При шпоре фасция стопы теряет свою эластичность. Из-за постоянного травмирующего воздействия на нее образовавшейся шпоры, ткани фасции замещаются соединительными, а количество микроразрывов возрастает.

Лечебная физкультура при пяточной шпоре стимулирует кровообращение в слоях ткани, ее растяжимости. В результате фасция возвращает себе первоначальную длину и укрепляет свою структуру.

Зарядка показана при развитии плоскостопия, артроза и прочих суставных заболеваний. Полезно снимать напряжение с усталых ног и женщинам на последних сроках беременности.

Физические упражнения при пяточной шпоре выполняются только после разогрева и подготовки мышц голени и ахиллового сухожилия. Затем можно начинать занятия, направленные на устранение симптомов заболевания.

Растяжка

Необходимо расположить стопы по одной линии, как будто человек идет по бревну, а руками опереться в стену. Больная нога должна располагаться сзади, если поражены обе ступни, их следует чередовать.

Из этого исходного положения медленно приседать до тех пор, пока не почувствуется растяжение сухожилия в нижней части голени. Нужно задержаться в этой позе на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение. Упражнение следует повторить несколько раз.

Разогрев

Для этого нужен брусок или порог высотой около 5 см. Если нет ни первого, ни второго, можно использовать толстую книгу. На брусок следует встать двумя стопами, но так, чтобы пятки остались на весу.

Ладонями лучше упереться в стену для равновесия. Постепенно и медленно нужно наклоняться вперед пока в плантарной фасции не почувствуется натяжение. Оставаться в такой позиции на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Также можно дополнительно выполнять следующие упражнения:

  • перекатывание бутылки стопой от носка к пятке и обратно;
  • собирание мелких предметов с пола ногами;
  • захват пальцами ног коврика.

Существуют разные способы лечения пяточной шпоры. Однако наиболее эффективным и действующим на сегодняшний день способом лечения является ударно волновая терапия шпоры. Ударно волновая терапия пяточной шпоры является абсолютно безболезненной процедурой. Суть УВТ основано на целенаправленном импульсном воздействии высокоэнергетической звуковой волны на проблемный участок.

Перед начало процедуры больно место смазывается специальным гелем, после чего устанавливаются излучатели, посылающие заданные импульсы. Уже после первого сеанса лечения шпоры ударно-волновой терапией боли уменьшаются.

Обычно ударно-волновая терапия шпоры состоит из 3-4 сеансов, за время которых заболевание полностью излечивается. Происходит это благодаря разрушению микрокристаллических солей и разрыхления фиброзных участков.

Это приводит к улучшению кровотока и обменным процессам в тканях, регенерации клеток ткани. .

Ударно-волновая терапия пяточной шпоры происходит с помощью специального аппарата, задача которого создавать ударную волну. Длительность каждой процедуры составляет 20-30 минут, а перерыв между ними – 3-4 дня.

Лечение шпоры ударно волновой терапией имеет некоторые противопоказания, но их сравнительно немного:

  • Плохая свертываемость крови,
  • Беременность,
  • Онкологические заболевания
  • Наличие инфекций и кардиологических стимуляторов

Ударно волновая терапия шпоры помогает в 90% случаев. Благодаря этому пациентам удается избегать оперативного хирургического вмешательства. После УВТ пяточной шпоры образуется нормальная химическая среда, улучшается кровоток, образовываются новые микрососуды.

Примеры терапевтических занятий

Гимнастика при пяточной шпоре улучшает состояние больного и избавляет от заболевания. Однако данный способ терапии дает ощутимый эффект лишь на первых стадиях.

При усугубленном состоянии гимнастические тренировки не будут так эффективны. Достигнуть поставленной цели можно только регулярными тренировками, занятиями йоги с применением кармического целительства, избегая при этом повреждения неразогретых мышц.

Если при физической нагрузке ощущаются очень сильные боли, нужно снизить их интенсивность, однако полностью прекращать занятия не стоит. Лечебную гимнастику можно выполнять в домашних условиях.

Занятия нужно совмещать с использованием медицинской мази, ортопедических стелек и специальной обуви, которая будет сохранять и увеличивать эффект от тренировок. Также в терапию можно включить тейпирование и массажирование ступней.

Это поможет снять отечность, воспаление и поспособствует правильной растяжке фасции. Как быстро вылечить пяточную шпору упражнениями расскажет и покажет врач, с которым перед началом занятий необходимо проконсультироваться.

Упражнение первое

На первом этапе занятий необходимо выполнить разминку стопы и разогреть мышцу. Впоследствии тренировка будет менее болезненной. Разминочное упражнение выполняют в лежачем или сидячем положении. Носки ног нужно потянуть вверх и подержать так стопы 10 секунд. Повторять 15 раз.

Есть еще один вариант упражнения. Жгутом или скрученной тканью подхватывают свод стопы и без рывка начинают тянуть на себя. Так создается давление на предпяточную область.

Упражнение второе

Нужно сесть на стул, на полу перед собой расстелить тонкое полотенце. Суть упражнения заключается в попытке собрать из полотенца гармошку пальцами ног. Таким способом разрабатывается не только сама фасция, но и икроножная мышца. Выполнять следует в течение 20 минут. Во время этого упражнения можно читать книгу либо смотреть телевизор.

Читайте также:  Колосовидная повязка: виды и техника наложения

Упражнения при пяточной шпоре по методологии С.М. Бубновского, врача-кинезитерапевта, предполагают тренировки в лежачем положении, что крайне удобно, учитывая особенности заболевания.

Целью зарядки не является устранение пяточного нароста на ноге или изменение оказываемой на стопу нагрузки. С этим справиться упражнения не способны.

Гимнастическое воздействие направлено на развитие мышц ступни, за счет чего будет улучшено кровообращение и отток лимфы. Поступление питательных веществ к тканям этой области значительно улучшится, что повлечет за собой активацию регенеративных механизмов и значительно ускорит избавление от плантарного фасциита стопы.

Одним из главных моментов является то, что упражнения повышают растяжимость подошвенной фасции, препятствуя ее разрывам и болезненности шпоры.

На заметку!Если пациент обладает внушительным списком предрасполагающих к развитию шпоры факторов, то лечебная физкультура станет отличной профилактикой и будет способствовать тому, что развитие неприятного заболевания можно будет надолго отсрочить.

Не следует ожидать чудесного избавления от шпоры стопы через неделю занятий. Тренироваться нужно долго, увеличивая нагрузку на стопу постепенным образом.

Но кроме тренировок необходим прием медикаментов из группы нестероидных средств от воспаления, а также применение физиотерапии и специальных стелек для ног. Важным моментом является устранение той причины, которая явилась провокатором образования нароста.

Использование подручных средств

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях выполняется с использованием большого количества различных предметов, которые могут оказаться под рукой. Это очень эффективная группа упражнений, которая хорошо тренирует подошвенную фасцию. Вот несколько вариантов таких упражнений, которые являются очень эффективными в устранении шпор на пятках.

  1. Перекатывание любого предмета, имеющего круглую или цилиндрическую форму. Это может быть бутылка, скалка или мячик. Хорошо если это будет специальный мячик с резиновыми шипами. При перекатывании предмета необходимо на него слегка надавливать.
  2. Для следующего упражнения понадобится небольшое полотенце. Его необходимо расстелить на полу и собирать в гармошку посредством пальцев стопы. Это упражнение очень хорошо тренирует именно подошвенную фасцию.
  3. Необходимо разложить на полу небольшие предметы или камушки разной формы и размера, а затем собирать их в какую-то емкость, применяя для этого пальцы ног. Важный момент состоит в том, что таких предметов не должно быть меньше тридцати.
  4. Можно тянуть ступни на себя, помогая себе спортивной лентой или поясом и, зафиксировав их на несколько секунд, возвращать обратно.

Усилить эффект и ускорить достижение положительного результата при шпоре поможет также ходьба босыми ступнями по различным неровностям. Это может быть песок, трава, рассыпанная по полу фасоль или камушки (круглая галька), а также специальные массажные коврики. Все перечисленное будет способствовать укреплению мышечно-связочного аппарата подошвы.

Гимнастика С. М. Бубновского в домашних условиях: что она дает, как выполнять упражнения

Гимнастика Бубновского – это новый способ лечения, адаптации, восстановления трудоспособности без медикаментов и операций. Доктор Сергей Михайлович Бубновский разработал гимнастику, которая подходит для домашнего применения.

Пережив сам серьезную травму, страдая и мучаясь, не сдался, продолжил бороться. Поднялся на ноги благодаря упорным тренировкам.

Помощь людям стала его целью. Бубновский С. М. создал гимнастику для восстановительного лечения, направленную на поддержание тонуса мышц.

Данная методика рассчитана на систематическое выполнение. Ее основой является борьба с гиподинамией.

На протяжении двадцати лет тренировки вернули к полноценной жизни тысячи пациентов.

Источник: https://sustaw.top/fasciit-i-pyatochnaya-shpora/uprazhneniya-pyatochnoy-shpore.html

Гимнастика при пяточной шпоре: лечим в домашних условиях

Пяточная шпора, которая также называется плантарным (подошвенным) фасцитом – разрастание пяточной кости, спровоцированное воспалением подошвенной фасции.

Это заболевание встречается у каждого 10 человека, причем у женщин значительно чаще, что связано с тем, что они носят более неудобную обувь и высокие каблуки.

Помимо неправильной обуви спровоцировать появление шпоры может лишний вес, травмы, возрастные изменения и многие другие факторы. Одной из важных мер терапии обычно являются упражнения при пяточной шпоре. Рассмотрим, что они собой представляют.

Упражнения для лечения пяточной шпоры

Лечебная гимнастика обычно является составляющей комплексного лечения пяточной шпоры. Шпоры могут достигать 3 см в длину и 5-6 мм толщину. Диагностируются они посредством рентгенографии стопы в боковой проекции.

Сама по себе шпора не является опасной, но требует правильного лечения под наблюдением ортопеда.

Иначе сильная боль может дополниться изменениями в голеностопном суставе, что окажет крайне негативное влияние на качество жизни больного.

Один из методов борьбы с пяточной шпорой – специальная лечебная гимнастика. Основная задача ее – растягивание подошвенной фасции, таким образом, чтоб длина ее стала нормальной, а также устранение болевого синдрома.

Регулярное выполнение упражнений помогает улучшить кровообращение поврежденных тканей, ускорить процесс их заживления, предупредить разрывы сухожилия и отложения солей, растянуть подошвенную фасцию, ввиду чего она снова обретает крепость, упругость и эластичность.

Гимнастика при пяточной шпоре не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Для усиления эффективности упражнений рекомендуется по максимуму разгрузить стопу посредством массажа и специальных стелек, супинаторов, подпяточников.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: упражнения

Рассмотрим один из эффективных комплексов. Перед началом гимнастики необходимо растянуть икроножную и камбаловидную мышцы, которые провоцируют натяжение плантарной фасции. Теперь перейдем непосредственно к упражнениям:

  • Упражнение 1. Разминка. Нужно встать перед стеной на расстоянии 35 см от нее, упереться в нее ладонями. Здоровую ногу поставьте впереди, сзади – больную. Не отрывая от пола пяток, начните приседать. Ощутив натяжение задней группы мышц пострадавшей ноги, задержитесь на 15 секунд в таком положении, затем выпрямитесь. Упражнение повторяется 15 раз.
  • Упражнение 2. Также направлено на разминку. Необходимо положить на пол две книги, встать на них носочками, таким образом, чтоб пятки провисали над полом. Теперь поднимайтесь и опускайтесь на носках двух ног. Сделайте это 15 раз, затем повторите упражнение вначале для левой, потом для правой ноги. Вместо книг можно использовать ступеньки, брус и так далее. У этого упражнения есть и другой вариант. Нужно встать в исходное положение, носки расположить на поверхности, пятки пусть свисают. Руками нужно упереться в стену и наклониться, добившись натяжения мышц ног. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, после встаньте прямо и поднимитесь на носочках 15 раз, вначале на двух ногах, потом на каждой поочередно.
  • Упражнение 3. Очень простое, но в то же время эффективное. Для его выполнения потребуется валик, ортопедический мячик либо бутылка с водой. Ногу поставьте на это приспособление и перекатывайте вдоль свода стопы.
  • Упражнение 4. Его нужно делать в сидячем положении. По полу рассыпьте различные небольшие предметы: горох, камешки, ручки и так далее. Сядьте на стул или на диван, захватывайте эти предметы пальцами ног, собирайте их и поочередно складывайте в какую-либо емкость. Второй вариант – собирать пальцами на ногах платки, полотенца, различные предметы одежды.
  • Упражнение 5. Направлено на растяжение фасции. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги. Обхватите носки руками и тяните их к себе до того момента, пока не ощутите натяжение мышц. Для облегчения задачи можно тянуть стопу посредством ремня, ленты, эластичного бинта. Самое важное в данном случае – по максимуму согнуть ногу, и не менее, чем на 15 секунд зафиксировать ее в таком положении. Упражнение может выполняться и чуть по-другому. Исходное положение – стоя лицом к стене. Поставьте ноги друг за другом, как и в первом упражнении, но нужно встать от стены немного подальше. Теперь наклонитесь вперед, чтоб максимально согнуть стопу и ощутить натяжение мышц.

Закончив лечебную гимнастику, пока стопа разогрета, возьмите эластичные бинты или ленты и зафиксируйте ее перпендикулярно к голени на 15 секунд. В таком положении фасция продолжит растягиваться, но будучи в состоянии спокойствия.

Усилить эффект лечебной физкультуры при пяточной шпоре поможет ходьба босиком по каким-то неровным поверхностям. В домашних условиях для этого можно использовать горох, бобы, камушки. Поднимаясь по ступенькам, старайтесь не опускаться на стопу полностью, а будто пружинить.

Пяточная шпора: метод Бубновского

Упражнения при пяточной шпоре Бубновского дают возможность оперативно снизить болевые ощущения, ускорить процесс разрушения солевых отложений. При выполнении комплекса гимнастики обращайте внимание на технику упражнений – важно, чтобы она была правильной, иначе вы рискуете себе только навредить.

Упражнения Бубновского помогают в короткие сроки добиться таких эффектов:

  • Укрепление мышечных тканей и связочного аппарата;
  • Нормализация кровообращения;
  • Вывод шлаков и токсинов, в частности, мочевой кислоты;

Лучшие результаты, конечно, гимнастика даст в том случае, если дефект незначительный, и догадаться о нем можно только при болезненности при ходьбе и хрусту в суставе. Но специалист уверен, что даже если существует необходимость оперативного вмешательства, нагрузки помогут ускорить процесс восстановления.

Врач настаивает на том, что нельзя прерывать комплекс, даже если вы ощущаете боль. Со временем она стихнет и не будет мешать выполнять комплекс.

Гимнастика делается дважды в день – утром после пробуждения и вечером. Для достижения лучшего результата рекомендуется дополнять ее сеансами лечебного массажа.

Теперь рассмотрим гимнастику для стоп при пяточной шпоре, которую советует выполнять доктор Бубновский.

Упражнение 1

Выполняется на лестнице. Ноги необходимо поставить на ступеньку таким образом, чтобы пятка располагалась в воздухе. Руками прочно держитесь за перила. Вместо ступеньки можно использовать толстую книгу, а опираться при этом на спинку поставленного перед собой стула.

  • Плавно поднимайтесь, опираясь на носки и возвращаясь в исходное положение.
  • Делайте упражнение не меньше 100 раз либо до ощущения жжения в мышцах.
  • Для человека с низким уровнем тренированности такое количество может быть сложным, поэтому можно разбить нагрузку, к примеру, на пять подходов по 20 повторений.

Закончив упражнение, опустите стопы в тазик, наполненный холодной водой, и потопчитесь в нем 10-20 секунд. Хорошо разотрите ноги полотенцем, наденьте носки.  Такая процедура будет полезна не только для пятки со шпорой, но и для всего организма, так как поможет повысить иммунную защиту.

Упражнение 2

Делается в положении сидя на полу. Оно достаточно сложное, и может тяжело даваться новичкам. Но при регулярных тренировках вы освоите его за несколько месяцев.

  • Руки отведите назад и упритесь ими в пол.
  • Одну прямую ногу поворачивайте вокруг оси. Колено при этом должно максимально приближаться к полу, а пятка – смотреть вверх.
  • Голень и стопу нужно расположить на одной линии, ступню выпрямить.
  • Руки постепенно разводите в сторону, опускаясь спиной на пол.
  • Приведите ногу в правильное положение, поднимитесь, повторите то же самое для второй ноги.
  • С целью более быстрой разработки мышц и суставов выполняйте упражнение ежедневно.

Упражнение 3

Это упражнение направлено на разгибание и улучшение кровообращения в проблемной области.

  • Нужно взять резиновый бинт, закрепить его на неподвижной опоре, второй конец привяжите к голени.
  • Сядьте в кресло, прижмитесь к его спинке.
  • Ноги согните в коленях.
  • Выдыхая, разогните ногу с привязанным резиновым бинтом.
  • На вдохе согните и натяните резинку.
  • Повторите то же самое для второй ноги.

Новичкам можно делать по 15 повторений для каждой ноги. Со временем нагрузки постепенно увеличиваются.

Эта гимнастика при пяточной шпоре может выполняться и в домашних условиях. Независимо от того, какой комплекс используется, помните, что упражнения – это часть комплексной терапии. Не ждите, что уже за неделю вы забудете обо всех симптомах. Тренироваться нужно постоянно, постепенно увеличивая нагрузку.

Из других мер лечения может потребоваться прием нестероидных медикаментов, массаж, физиопроцедуры, ортезирование, использование супинаторов, специальных подпяточников, средств для наружного применения.

Также нужно использовать исключительно удобную обувь, ограничить нагрузки, при наличии лишнего веса работать над его снижением. Если консервативная терапия не дает никаких результатов, то может быть показана операция.

Она предполагает рассечение подошвенной фасции в месте ее прикрепления к пяточной кости, а после – удаление шпоры. Какие меры будут уместны конкретно в вашем случае, должен определять врач.

Источник: https://www.fitnessera.ru/lechebnaya-gimnastika-pri-pyatochnoj-shpore-ubiraem-bol-i-ee-istochnik.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector