Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Заболевания позвоночника нередко становятся непреодолимой стеной на пути к здоровому образу жизни и спорту. Однако специалисты уверяют, что ни одно заболевание, кроме полной парализации тела, не должно рассматриваться как повод для отказа от физической активности.

А можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника? Бег при грыже межпозвоночных дисков или гимнастика, если организовать их правильно, поможет улучшить состояние пациента.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Но если с гимнастикой все более или менее понятно, бега большинство больных с диагнозом «грыжа поясницы» откровенно боятся, и совершенно зря. Этот вид спорта при правильном подходе к тренировкам очень полезен.

Разрешен ли активный спорт и какой

Грыжа межпозвоночных дисков в поясничном отделе спины — серьезное заболевание, при котором противопоказаны резкие движения и чрезмерные нагрузки на позвоночный столб.

Сильный прогиб назад или вперед может завершиться ущемлением нерва или полным выпадением диска. Так происходит из-за того, что выпячивание межпозвоночного диска во время толчков и сгибаний резко увеличивается.

Именно поэтому у пациентов с таким диагнозом возникает вполне обоснованный вопрос — можно или нет бегать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Специалисты уверяют, что в классическом виде бег не является противопоказанием при грыже поясницы. Более того, он, как и другие физические нагрузки, оказывают положительное влияние на состояние позвоночника:

  • усиливают местный и общий кровоток, в результате чего увеличивается снабжение тканей кислородом и питательными веществами;
  • укрепляют мышцы, благодаря чему позвоночник лучше удерживается в анатомически правильном положении;
  • стимулируют выработку гормонов и ферментов, уменьшающих боль;
  • усиливают иммунитет.

Специалисты утверждают, что помимо бега полезны другие виды спорта, подразумевающие умеренные нагрузки на спину: езда на велосипеде, плавание (оно особенно полезно), йога, пилатес. Именно с них стоит начинать тем, кто до начала патологических процессов в позвоночном столбе не занимался спортом.

Важно! Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с лечащим врачом относительно их целесообразности и пользы.

Обязательные правила бега

Соблюдение основных правил безопасности сделают бег эффективным и безопасным для больных с грыжей позвоночника.

Как и любой вид спорта, пробежки не должны изнурять или приводить к чрезмерной нагрузке на спину, поэтому:

  • при появлении дискомфорта и боли в поясничной части спины не следует начинать или продолжать тренировку;
  • выбирать темп бега, технику, частоту и длительность пробежек необходимо с тренером, а первые занятия должны проходить под его присмотром;
  • начинать следует с небольших дистанций и умеренного темпа, если организм воспримет нагрузку нормально, их можно увеличить;
  • ускорения, рывки, прыжки, бег по пересеченной местности не принесут пользы, напротив, они могут спровоцировать усиление прогресса болезни;
  • не начинать занятия с приема анальгетиков — они могут замаскировать боль, которая возникла на фоне повышенной нагрузки, и привести к травме.

Совет! Не пытайтесь тренироваться во время обострения болезни. Лучшее время для пробежки — период стойкой ремиссии, когда боль и скованность отсутствуют.

Более подробно о том, как вести себя во время пробежки, можно во время предварительной консультации с лечащим врачом и тренером. Польза от занятий будет прослеживаться в случае, если пациент будет соблюдать технику бега, подберет качественную экипировку и грамотно подготовится к пробежке.Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Техника

  • Даже легкий бег трусцой приводит к увеличению амортизации позвоночника, поэтому такая дегенеративная патология, как грыжа межпозвоночных дисков, требует особенно тщательного выполнения техники бега.
  • Крайне желательно обсудить с тренером каждое движение: как правильно с точки зрения техники и механизма бега, чтобы избежать травм и осложнений.
  • Обычно больным с грыжей позвоночника рекомендуют соблюдать следующие правила:
  1. Расстановка стоп должна быть выровненной, чтобы во время бега их внутренние края во время бега находились на одной линии.Это позволит минимизировать толчки и предотвратит опасное для спины раскачивание тела.
  2. Приземление должно приходиться либо на всю стопу равномерно, либо на пятку с плавным перекатыванием на пальцы.
  3. Шаг средней длины или короткий.Важно, чтобы при приземлении не происходило приземления на прямую ногу (такое случается при беге широким шагом). Слишком короткий шаг, когда бегун начинает «семенить», малоэффективен и приводит к перегрузке стоп.
  4. Спина, голова и бедра должны быть на одной вертикальной линии, подбородок чуть приподнят, взгляд направлен строго вперед на линию горизонта. Это поможет избежать нежелательного сгибания позвоночного столба в направлении вперед-назад.

Несмотря на то, что руки фактически не участвуют в процессе перемещения тела, на их положение во время тренировок следует обратить особое внимание. Локти должны двигаться по минимальной амплитуде, расположение предплечья — параллельно почве.

Важно! Переменный, спринтерский бег и быстрая пробежка при патологиях позвоночника категорически противопоказаны, так как чрезмерно нагружают позвоночник.Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Рекомендации к обуви

Для пробежек больным с грыжей поясничного отдела позвоночника врачи рекомендуют внимательно выбирать экипировку. Особое внимание уделяется обуви. Именно она отвечает за комфорт и уменьшение риска травм ног и спины за счет особого кроя и использования специальных материалов.

Несколько советов, как выбрать обувь, учитывая заболевание позвоночника:

  • она должна быть максимально удобной и легкой — вес пары кроссовок или кед не должен превышать 400 г;
  • для лучшей фиксации на стопе и удержании ее в нужном положении в момент приземления стоит выбирать модели с ассиметричной, расположенной ближе к внутренней части стопы, шнуровкой;
  • верх кроссовок должен быть мягким и дышащим, чтобы пальцы могли свободно сгибаться и раздвигаться при беге.

Предпочтение следует отдавать спортивной обуви с амортизирующей подошвой, которая подразумевает наличие мягких резиновых вставок под пяткой и с наружной стороны носка. Такие модели позволяют уменьшать толчки при беге.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Подготовка

Еще один момент, на который людям с диагностированной грыжей поясничного отдела позвоночника следует обратить внимание, — подготовка к пробежке. Предварительно «разогретое» тело лучше отзывается на нагрузки, а риск травм снижается за счет более активного насыщения мышечных тканей кровью и кислородом.

Избежать этих проблем можно и постепенным повышением нагрузок. Если раньше пробежки на свежем воздухе или беговой дорожке не практиковались, начать следует с коротких тренировок длительностью не больше 20 минут. По мере привыкания к нагрузкам можно удлинять тренировки на 5-10 минут в день.

Врачи и спортивные тренеры рекомендуют следующие обязательные действия перед пробежкой:

  • вращение руками;
  • махи ногами вперед-назад и в стороны;
  • сгибание и разгибание ног в коленях;
  • вращение стопами;
  • выпады вперед (спину следует держать прямо).

Совет! Есть и пить непосредственно перед началом пробежки не стоит, равно как и начинать тренировку на голодный желудок.

Желательно плотно покушать за час-полтора до забега.Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Противопоказания

Несмотря на положительное влияние спорта на организм людей с патологиями опорно-двигательного аппарата, существует комплекс категорических противопоказаний для бега при грыже позвоночника в области поясницы.

К ним относятся:

  • острые боли в спине, свидетельствующие о прогрессировании или обострении заболевания;
  • наличие признаков сильного ущемления нервов и сосудов — нарушение чувствительности конечностей, дисфункции мочевыводящей системы и кишечника;
  • наличие злокачественных опухолей в позвоночнике.

Отказаться от тренировки имеет смысл при обострении других хронических заболеваний, а также при простуде. Пробежку стоит отложить и из-за неблагоприятной погоды: сырость и холод не добавят шансов на выздоровление, а, напротив, приведут к обострению болей.

Бег — отличный способ улучшить самочувствие больных с грыжей межпозвоночных дисков. При должном подходе к организации тренировок этот вид спорта способен надолго устранить неприятные симптомы и помочь восстановить функции позвоночника.

Любая оплошность может привести к проблемам со здоровьем, поэтому начинать занятия рекомендуется после согласования схемы тренировки с врачом.

Источник: https://SkeletOpora.ru/gryzhi-i-protruzii/beg-pri-gryzhe-poyasnici

Можно ли кататься на лыжах при грыже поясничного позвоночника: типы разрешенных видов спорта и рекомендации специалистов

Межпозвоночная грыжа представляется смещением пульпозного ядра между позвонковых дисков, что провоцирует образование патологических разрастаний.

Частой причиной возникновения считают остеохондроз любой локализации, витаминную недостаточность, отсутствие полноценного питания, скачки массы тела, неправильное распределение физических нагрузок. Лечение патологии подразумевает проведение медикаментозной и хирургической коррекции.

Помимо основных методов лечения выделяют альтернативные способы: лечебную физкультуру, организацию нормального питания, проведение физиотерапевтических мероприятий. Адекватная терапия позволяет добиться стойких терапевтических результатов, благодаря комплексному воздействию всех необходимых тактик.

Межпозвоночная грыжа — частое заболевание молодых людей, ведущих слишком активный или напротив, неактивный образ жизни. После манифестации патологии у пациентов возникают резонные вопросы, можно ли вести прежний образ жизни, не ухудшая самочувствия?

Допустимые физические нагрузки

Занятия спортом, лечебная гимнастика и тренировки важны при любых заболеваниях опорно-двигательной, суставной и костной системы. После назначения лечения, врач обязательно пропишет посещение кабинета ЛФК.

Профессиональный медицинский тренер поможет составить нужную методику занятий, которая поможет укрепить мышечный корсет, насытить клетки кислородом, повысить проводимость нервных окончаний позвоночных структур. Упражнения помогают не только создать красивую осанку, но и оздоровить организм в целом.

К допустимым видам тренировок относят:Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

  • йога и пилатес;
  • лечебная физкультура (растяжка, примитивные комплексы);
  • гимнастика, танцевальный шейпинг;
  • скандинавская ходьба;
  • лыжные прогулки (без интенсивных спусков со склонов, прыжков);
  • легкий бег.

Каждое упражнение следует выполнять мягко, плавно, без резких движений. Пациенты не должны испытывать боли при любых упражнениях, а также их усиление по окончании тренировки. При остеохондрозе эффективной может оказаться плавание или аквааэробика, но при условии разрешения врача и начальной стадии формировании патологии.

Основные правила

Лечебные тренировки должны приносить терапевтическую пользу пациентам. В противном случае грыжевое выпячивание будет увеличиваться одновременно со смещением межпозвоночных дисков.

Для наилучшего эффекта следует выполнять ряд специальных правил:

  • отсутствие дискомфорт и болезненных ощущений;
  • первые занятия следует проводить с инструктором;
  • следует исключить амплитудные упражнения, прыжки, скачки, скручивания;
  • важно соблюдать режим тренировок, проводить их по строгой схеме;
  • интенсивность должна быть посильной, умеренной;
  • нельзя тренироваться сразу после приема анальгетиков, спазмолитиков:
  • проводить занятия следует в хорошем настроении.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отделаЕсли у пациента период обострения заболевания, различные вирусные или грибковые заболевания в активной фазе, плохое самочувствие и другие неприятные симптомы, следует отказаться от занятий. Первые занятия рекомендуется начинать постепенно, с минимальной нагрузкой. Это касается и пациентов, у кого до болезни был активный образ жизни. Бег при грыже поясничного отдела позвоночника должен быть умеренным, приносить удовольствие, по телу должно распространяться приятное тепло от мышечного напряжения.

Читайте также:  Лечение суставов лимоном - эффективные методы

Бег, даже при соблюдении всех рекомендаций, подойдет не всем пациентам с диагнозом поясничный остеохондроз. Лыжные прогулки и скандинавская ходьба должны проводиться под руководством инструктора, особенно в случаях, когда пациент до этого не стоял на лыжах.

Запрещенный спорт и упражнения

Заболевание требует осторожности с физической активностью пациента.

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночного столба следует быть осторожным при занятиях следующими видами спорта:

  • тяжелая атлетика, прыжки в высоту;
  • все виды борьбы, единоборств;
  • горные виды спорта (велоспорт, альпинизм, спуски на лыжах);
  • бокс, бодибилдинг, силовые виды спорта;
  • прыжки на батуте, верховая езда;
  • коньки, упражнения на скакалке.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отделаМногие специалисты запрещают бег. При беге человек совершает прыжковые движения, совершает сильную нагрузку на стопу и позвоночник. Но во многих случаях бег разрешают при условии умеренной интенсивности, когда он больше напоминает спортивную ходьбу. Бег в привычном понимании запрещен при грыже позвоночника. Бег на беговой дорожке в тренажерном зале приравнивается к уличному бегу.

При беге происходят сотрясающие движения, при выпирающей межповозвонковой грыже это может лишь усилить болезненные ощущения, способствовать генерализации патологического процесса. Альтернативой бегу может выступать прогулочное катание на лыжах, спортивная ходьба.

Лыжи при грыже

Прогулки по лесу на лыжах относятся к видам лечебных упражнений с еще большей пользой для организма, чем пробежки. Происходит насыщение головного мозга кислородом, укрепляются мышцы спины, шеи, разгружается позвоночник за счет опоры на палки. Пациент испытывает прилив эмоций, жизненного тонуса, приобретает отличное настроение.

При отсутствии противопоказаний, лыжные прогулки — эффективный метод комплексного лечения межпозвоночной грыжи и остеохондроза, благодаря следующему воздействию:Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

  • укрепление мышечных структур, восстановление корсета спины;
  • избавление от лишнего веса (одновременно с диетой);
  • снижение нагрузки на вертикальную ось позвоночника (за счет палок);
  • нормализация артериального давления;
  • тренировка для многих групп мышц;
  • улучшение сердечной деятельности.

Важно!

Перед первым занятием можно обратиться к тренеру, который поможет сформулировать и показать степень допустимой нагрузки при привычном катании. Хорошей альтернативной зимним лыжам может стать скандинавская ходьбы с лыжными палками. Ходьба с лыжными палками приемлема в любое время года, не требует специальной лыжни. Занятия спортом, если они правильно скомбинированы и подобраны, приносят пользу практически при любых заболеваниях опорно-двигательной системы. Следует понимать, что помимо тренировок потребуется соблюдение правильной диеты, курс медикаментозной терапии или даже хирургической коррекции. Соблюдение врачебных предписаний и целеустремленность пациента помогают справиться с самыми неприятными болезнями, заметно улучшить качество жизни и внести вклад в будущее здоровье поколений.

Можно ли кататься на лыжах при грыже поясничного позвоночника? Этот вопрос часто тревожит пациентов, привыкших к активному образу жизни. Учитывая стадию развития болезни и особенности течения, врач составить необходимые рекомендации относительно лечения, спорта, образа жизни.

Источник: https://orthopedinfo.ru/gryzhi/mozhno-li-katatsya-na-lyzhah-pri-gryzhe-poyasnichnogo-pozvonochnika.html

Можно ли бегать при межпозвоночной грыже?

Межпозвонковая грыжа представляет собой патологическое новообразование из-за смещения пульпозного ядра одного из межпозвоночных дисков.

Возникает вследствие остеохондроза, полученной травмы, нехватки витаминов, врожденных патологий, неправильной нагрузки или резкого изменения веса.

А также причиной заболевания может быть разрушение структурных компонентов позвоночника при неправильном питании.

Лечение грыжи поясничного отдела осуществляют консервативным и хирургическим методом. Однако согласно исследованию компании «Vroomen и коллеги», в 73% случаев заболевания у пациентов наблюдается значительное улучшение без оперативного вмешательства через 3–4 месяца. Поэтому хирургический метод рассматривают в качестве крайней меры при длительном отсутствии результатов.

Консервативное лечение грыжи представляет собой терапию, направленную на устранение воспалительного процесса при помощи применения НПВС в комплексе с лечебной физкультурой.

Межпозвонковая грыжа – заболевание распространенное. Поэтому неудивительно, что многих интересует, разрешен ли бег при грыже поясничного отдела позвоночника.

Мнения о пользе бега

Можно ли бегать или нет при межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника? Этот вопрос интересует практически всех спортсменов, столкнувшихся с данным заболеванием. Вот только ответ может предоставить лишь лечащий врач. Ведь каждому пациенту назначаются индивидуальная программа упражнений с учетом клинических особенностей, стадии болезни и общего физического состояния тела.

Современные медики до сих пор не могут прийти к общему мнению, опасен ли бег при грыже поясничного отдела. Но вместе с тем многие склонны к тому, что легкая трусца полезна организму и способна значительно усилить мышцы, а также нормализовать работу всех систем организма.

Так, сторонники теории о пользе бега при грыже рекомендуют заниматься в специальном поясничном корсете, обуви с амортизирующей подошвой и избегать длительной нагрузки.

Они же и считают, что позвоночник питается только за счет диффузии из других тканей, так как не имеет собственных кровеносных сосудов.

Следовательно, бег и быстрая ходьба способствуют этому процессу, тем самым защищая межпозвоночные диски от стремительного старения, остеохондроза и прочих заболеваний позвоночного столба.

При выборе схемы занятий главным правилом является полное отсутствие боли у пациента.

Если же врач разрешил бег, необходимо учесть, что важно отказаться от активных нагрузок. Ведь межпозвонковый диск способен выдвинуться еще сильнее и стать причиной травм нервных окончаний поясницы. В таком случае вреда от занятий будет гораздо больше, чем пользы.

Правила

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Занимаясь бегом, необходимо проявлять к своему организму максимальную серьезность и придерживаться ряда правил. А также не мешало бы проверить состояние тазобедренных и голеностопных суставов.

Во время же тренировки рекомендуется:

  • При возникновении болевых ощущений нужно незамедлительно прекратить бег и обратиться к лечащему врачу.
  • Во время занятий бегом не должны возникать ощущения неудобства или боли.
  • Первые тренировки рекомендуется проводить под присмотром инструктора – это поможет скорректировать технику и при необходимости уменьшить нагрузку.
  • Бег должен быть размеренный: без ускорений, резких движений и скручиваний.
  • Следуйте поставленному плану и не стремитесь покорять марафонские расстояния.
  • Дистанцию рекомендуется разделить на несколько частей – это даст возможность отдохнуть пояснице.
  • Не допускается перенапряжение. Занятия должны заканчиваться своевременно. Учтите, что оптимальное время бега – не более 40 минут.
  • Перед тренировкой запрещен прием анальгетиков. Это может привести к перенапряжению из-за отсутствия чувства боли.

К сожалению, даже при положительной динамике заболевания под действием усиленной вертикальной компрессии позвоночника межпозвоночный диск восстанавливается гораздо медленнее.

Это вызвано сильным напряжением и сотрясением позвоночника. Поэтому для скорейшего выздоровления желательно заменить бег на более безопасный вид спорта. Хорошим вариантом считается пешая прогулка, позволяющая повысить выносливость организма.

Ходьба

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

В качестве физической нагрузки при межпозвоночной грыже рекомендуется побольше ходить. Для этого занятия прекрасно подойдет ближайший парк, лес или школьный стадион. В отличие от бега, для ходьбы свойственны более щадящие нагрузки на поясничную область.

Ходьба при грыже должна доставлять удовольствие, способствовать улучшению настроения пациента и контролироваться лечащим специалистом. Тренировки необходимо начинать с умеренного темпа, не перетруждая поясничный отдел позвоночника и организм в целом. В будущем интенсивность ходьбы нужно постепенно увеличивать, но ни в коем случае не допускать перенапряжения, боли и дискомфорта.

Стоит отметить положительные стороны занятий ходьбой:

  1. Питание позвоночных дисков вследствие эффекта диффузии из других тканей в позвоночник.
  2. Положительное влияние на органы дыхательной системы и головной мозг. Ходьба повышает количество вдыхаемого кислорода, следовательно, значительно улучшается память и работоспособность.
  3. Способствует снижению веса. Во время прогулки нормализуется кровообращение и происходит сжигание жировых клеток. За одну тренировку можно сжечь от 20 до 40 грамм жира. Это позволяет нормализовать вес и снизить нагрузку на позвоночник.
  4. Улучшение работы желудочно-кишечного тракта и ускорение обмена веществ.
  5. Прогулки являются отличным способом профилактики атрофических изменений мышц. Отсутствие движения вызывает застой крови в организме и нарушает питание органов, а ходьба помогает возобновить кровообращение.

Во время пешей прогулки рекомендуется:

  • Подобрать удобную одежду по погоде.
  • Заниматься в обуви с амортизирующими свойствами. Лучше всего купить ее в специальном ортопедическом магазине. Это поможет избежать сильного сотрясения позвоночника.
  • Использовать фиксирующий корсет.
  • Для прогулок рекомендуется выбирать грунтовые дорожки.
  • Ходьба не должна быть продолжительной. Оптимальное время прогулки – 50–60 минут. На первых этапах необходимо ограничиваться незначительными нагрузками.
  • При малейшем чувстве дискомфорта или боли прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Рекомендуется дополнительно контролировать голеностопные суставы, так как даже слегка подвернув ногу можно спровоцировать дальнейшее смещение межпозвонкового диска.

Скандинавская ходьба

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Занятия скандинавской ходьбой представляют собой разновидность лечебной аэробики с применением лыжных палок, которые позволяют перенести часть нагрузки с позвоночника на руки. Этот вид физических упражнений назначается индивидуально лечащим врачом. При отсутствии противопоказаний от пациента требуется лишь следовать графику и не пропускать тренировки.

Скандинавская ходьба способствует:

  • Укреплению мышечного корсета спины.
  • Устранению лишнего жирового слоя (сжигает на 40% больше килокалорий, чем простая ходьба).
  • Снижению нагрузки на позвоночник (за счет уменьшения веса).
  • Нормализации кровяного давления.
  • Тренировке большинства мышечных групп.
  • Лучшей работе сердца.

Во время занятий важно подобрать удобную одежду и обувь. В зимний период обязательно позаботиться о защите рук.

Кроме того, этот вид ходьбы предполагает использование опорных палок, которые необходимо выбрать по росту. Лучшим решением считаются палки размером до середины предплечья. Это дает возможность распределить нагрузку равномерно, не нагружая поясницу.

На первых этапах занятий необходима высокая концентрация внимания. Нужно помнить о правилах безопасности и избегать интенсивных занятий, контролировать состояние позвоночника. При соблюдении техники ходьбы почувствовать облегчение можно в течение нескольких дней таких занятий.

Противопоказания

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Поясница является одним из самых уязвимых частей позвоночника. Она принимает на себя максимальную нагрузку при выполнении любых движений. А особенности анатомического строения делают эту область излишне чувствительной даже к минимальной нагрузке. Поэтому грыжа поясничного отдела – заболевание весьма тяжелое и требует повышенного внимания.

Занятия спортом и ЛФК стоит ограничить в случае:

  • Повышения температуры тела.
  • Занятия прекращаются при простудных заболеваниях и возобновляются после полного выздоровления.
  • Обострения межпозвоночной грыжи.
  • Наличия опухолей.
  • Тяжелых нарушений в работе органов (в том числе сердца, органов дыхания, мочеполовой системы).

Максимальную опасность грыжа позвоночника поясничного отдела представляет для женщин. Заболевание способно нарушить кровообращение в органах малого таза и стать причиной серьезных репродуктивных проблем. Последствием грыжи может быть нарушение менструального цикла, проблемы с мочеиспусканием и затрудненная дефекация.

Источник: http://healthyorgans.ru/oporno-dvigatelnaya-sistema/lechenie-pozvonochnika/21552-mozhno-li-begat-pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe

Какой спорт допустим при грыже поясничного отдела позвоночника и можно ли при этом заниматься бегом?

Для спортивного человека, привыкшего вести активную жизнь, внезапное заболевание позвоночника может стать практически жизненной катастрофой.

Читайте также:  Контрактура сустава: причины, лечение, симптомы и виды

Протрузия позвоночника или спинномозговая грыжа вынуждают изменить всю жизнь и привычки, отказаться от тренировок (обычно на этом сильно настаивают врачи). К счастью, совершенно не обязательно забывать о спорте, надо просто выбрать занятия, не ухудшающие состояние здоровья.

Если заниматься правильно, то даже обычно запрещаемый бег может улучшить самочувствие. Однако любой спорт может быть опасным, если не соблюдать правила безопасности.

Польза бега

Межпозвонковая грыжа весьма распространена, и многих людей интересует, можно ли при этом бегать. Движение это жизнь, бег однозначно полезен:

  • улучшает работу иммунной, эндокринной и нервной системы;
  • поднимает настроение и эмоциональное состояние, уходят стрессы;
  • позвоночные диски получают больше питания;
  • организм получает больше кислорода, улучшается работоспособность;
  • снижается вес и меньше становится нагрузка на позвоночный столб;
  • улучшается работа всех органов и ускоряется метаболизм;
  • нормализуется кровообращение и трофика всего тела, ад, сердечный ритм и пульс;
  • тренируются мускулы всего тела, особенно ног и спины.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отделаБег при грыже

Поясница вынуждена брать на себя самую большую нагрузку при всех движениях, а анатомия строения делает этот отдел хребта очень уязвимым. Заболевание это достаточно тяжелое и вызывает у заболевшего сильный дискомфорт – трудности с движениями и боли.

Тем не менее при определенных условиях и удачном лечении спорт вполне возможен, и бег в том числе. Физическая активность улучшает приток крови к дискам позвоночника, тогда к ним поступает больше питания, что предупреждает их разрушение, и предотвращает дальнейшее развитие недуга.

Степень допустимой при тренировках нагрузки выбирается в зависимости от сложности патологии.

Противопоказания

Даже при патологиях позвоночного столба беговые тренировки допустимы, но с определенными ограничениями, чтоб не причинить вред позвонкам. Бегать запрещено при грыже шеи, при грыже других отделов спины бегать возможно, но очень аккуратно. Имеется много противопоказаний:

  • онкология, особенно с метастазами;
  • проблемы с дыханием, астма и т.д.;
  • температура, простуда;
  • тяжелые патологии внутренних органов;
  • грыжа шейного участка;
  • сильно выраженные запущенные случаи грыж, искривление позвоночника, при грыже не желательны пробежки с ожирением.

Бегать при протрузиях и грыжах нужно очень аккуратно. Неправильные пробежки способны спровоцировать прогрессирование болезни, или сместить позвонки, тогда грыжа способна усилиться и появиться на остальных дисках.

Лучше начинать с прогулок, а если вас интересует вопрос, можно ли начать заниматься скандинавской ходьбой, ответ – положительный, это позволит привыкнуть и настроить нужный ритм и темп.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отделаПравила бега при грыжах позвоночника

Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника или нельзя, ответить может только врач. Это зависит от многих параметров, степени поражения и общего самочувствия.

Обычно врачи категорические противники занятий бегом, хотя некоторые из них считают легкую трусцу даже полезной, поскольку она укрепляет организм и усиливает мышцы. Позвоночник питается посредством диффузии из близлежащих тканей, таким образом, получается, что определенные физические нагрузки не вредные, а зачастую даже полезные.

При занятиях следует дозировать нагрузки очень аккуратно, иначе можно нанести спине еще больший вред. Для получения пользы от бега придется придерживаться следующих правил:

  • Ограничить бег небольшими расстояниями при скорости не выше чем 10 км/час. Расстояние для бега лучше поделить на несколько небольших дистанций и чередовать их с ходьбой, чтобы дать отдохнуть пояснице.
  • Предпочтительнее бегать по мягкой грунтовой дороге, чем по жесткому асфальту или бетону.
  • Во время пробежки нужно следить за ощущениями, при дискомфорте или появлении боли надо немедленно все прекратить.
  • Не принимать анальгетики перед пробежкой.
  • Быть внимательным к голеностопам (если даже ходить пешком и подвернуть ногу, то это может спровоцировать еще большие проблемы). Нужно делать движения максимально мягко, без толчков и скручивающих движений, заниматься не более 40 минут, избегать ускорений и не бегать по пересеченной местности.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отделаПодготовка

Избежать травм поможет укрепление мышечного каркаса. Организм помогают тонизировать плавание, йога или пилатес, полезна при грыже и ходьба. Первые тренировки по бегу лучше проводить со знающим тренером, который поможет поправить неверные движения.

Бег при спинномозговой грыже поясницы требует не только предварительно физической подготовки, но и наличия специальной беговой обуви. У нее должна быть амортизирующая подошва, чтобы гасить толчки и вибрации.

Лучше выбирать легкие модели, была весом до 400 грамм. Также можно упражняться в фиксирующем корсете. Все это помогает избежать лишних сотрясений межпозвоночных элементов. Перед бегом следует сделать разминку, таким образом подготовив тело к нагрузке.

После этого можно начинать собственно бег.

Правильная техника бега

Верная техника при беге крайне важна, бегать следует правильно. Для начала можно освоить ее в зале на тренажерной дорожке, а потом уже начинать бегать и на улице.

При беге ступни ног ставятся параллельно, тогда максимальная нагрузка падает на большие пальцы, а приземляться лучше на носок или всю ступню, это для позвоночника безопаснее.

Бегун не должен наклоняться вперед, надо следить, чтобы верх тела был расположен вертикально, это нужно для предотвращения травм позвоночника.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отделаВиды беговых тренировок

Для пациентов с заболеваниями позвоночника хорошо подходит бег трусцой или же быстрая ходьба, но допустимы и другие способы бега.

  • Классический. При таком способе бегущий приземляется не на пятку, а на носок, что заметно понижает опасность для дисков.
  • Переменный. Развивает выносливость, но бегать лучше не более четверти часа.
  • Спринт. Только для профессиональных спортсменов, а не для людей с грыжами спины.

Завершать тренировку нужно «заминкой», еще одной порцией упражнений. Подойдут упражнения на растяжку, поскольку тело достаточно разогрелось. Тем не менее не следует упражняясь, делать слишком  активные движения, чтобы не травмироваться дополнительно.

Нельзя утверждать, что при межпозвоночной грыже бег абсолютно запрещен, хотя многие врачи уверены, что бег и грыжа абсолютно не совместимы. Все люди разные, у каждого пациента – своя картина болезни, и то, что способствует улучшению у одного, другому может лишь навредить.

Только лечащий специалист, основываясь на истории болезни, может судить о возможности таких пробежек. Если лечащий доктор дает добро, то тренироваться возможно, хоть и с осторожностью. Важно не перестараться, иначе чрезмерное напряжение может усугубить проблему.

Источник: http://LechiSerdce.ru/sustavyi/lechenie-lfk/23558-pri-gryizhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-i-mozhno-li-begom.html

Ходьба при грыже (бег) позвоночника: можно ли ходить (бегать)?

При межпозвоночной грыже или протрузии не запрещено просто ходить. Другой вопрос: разрешена ли длительная ходьба? Можно ли ходить спортивным стилем (например, скандинавским)? Можно ли бегать, и если да, то в каком темпе?

Решение о том, можно ли заниматься бегом или ходьбой при грыже, принимается только лечащим врачом. Причем для разных пациентов ответ будет разным: все зависит от стадии, локализации и наличия/отсутствия осложнений грыжи.

Для одних пациентов бег и ходьба может быть опасна, а для других она будет оказывать благоприятный эффект.

Можно ли ходить при грыже позвоночника, и какой эффект это дает?

Обычная длительная или спортивная ходьба в целом при позвоночных грыжах не противопоказана. В отдельных случаях она просто не рекомендована, но обычно врачи ее как раз и советуют своим пациентам. Почему? На этот вопрос есть несколько ответов.

  1. Для купирования межпозвонковой грыжи нужно снизить общую нагрузку с позвоночника. Это можно сделать, нося ортопедические корсеты, либо тренируя собственный мышечный корсет спины. Второй вариант предпочтительнее, а ходьба как раз и тренирует мышцы спины.
  2. Польза ходьбы для кровообращения весьма существенна. А улучшение кровообращения крайне полезно и при позвоночных грыжах, так как лучшее кровообращение – лучшая регенерация поврежденных тканей позвоночника.

Поэтому вопроса о том, полезна ли ходьба при грыжах спины не стоит вовсе: в большинстве случаев – да, полезна. Особенно полезна при локализации патологии в грудном и поясничном отделе позвоночника. С поражением шейных позвонков все несколько сложнее: здесь уместнее гимнастика, а вот ходьба малоэффективна.

Положительный эффект можно получить лишь при умеренной ходьбе: достаточно 2-3километров в день. Избыточная физическая активность для больных с грыжей опасна неприятными осложнениями. В том числе на фоне чрезмерной физической активности возможны частые обострения грыжи или протрузии.
О пользе скандинавской ходьбы при грыже

Обычная ходьба полезна, но существует специальный стиль, ориентированный именно на лечение различных заболеваний. Речь идет об скандинавской ходьбе, которая тоже показана большинству пациентов с межпозвонковыми грыжами.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Скандинавская ходьба рекомендована для лечения позвоночной грыжи

Впервые данная методика была опробована в тридцатые годы прошедшего века финскими лыжниками. Они таким образом тренировались в ту пору года, когда снега недостаточно для «нормальных» занятий. Результаты были восхитительны – многие спортсмены, практиковавшие такой стиль, получили множество достижений в профессиональном спорте.

Несколько позже к изучению данного стиля ходьбы присоединились ученые, которые подтвердили, что он действительно полезен для организма в целом. Скандинавская ходьба теперь входит в программу большинства реабилитационных медицинских учреждений.

Чем она полезна в целом и при грыже в частности:

  1. Нормализует массу тела, а значит снижает нагрузку с позвоночника.
  2. Укрепляет мышечный корсет спины, благодаря чему опять же снимается нагрузка с позвоночника.
  3. Усиливает обменные, регенеративные и иммунные процессы в организме, благодаря чему грыжа или протрузия замедляет свое развитие.

Несомненно, такой стиль ходьбы значительно лучше, чем классический (скандинавский стиль задействует больше скелетных мышц).
Как надо ходить при грыже, чтобы была максимальная польза?

Просто встать и начать ходить обычно полезно, но лучше выработать правильные привычки и придерживаться определенных правил. Если же все делать без знания теоретической базы – результат будет менее сильным.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Подводная ходьба также разрешена при спинных грыжах

Начнем с самого главного: заниматься ходьбой вы должны регулярно, никаких отлагательств такая лечебная методика не прощает. Единственные дни, когда можно пропустить занятия – болезнь или любая экстренная ситуация. Несистематические занятия не имеют смысла: пользы от них не будет.

Это основное правило, но есть несколько вспомогательных:

  1. Во время ходьбы старайтесь как можно сильнее уменьшить вертикальные движения вашего тела. То есть отрывайте пятку отталкивающей ноги от земли в тот момент, когда свободная нога станет как можно дальше от отталкивающей.
  2. Не гонитесь за скоростными результатами. Идите медленно, размеренно. Результаты на скорость можно будет совершенствовать после того, как излечитесь от заболевания.
  3. Ходите по пересеченной местности, избегайте асфальтов. Можно также идти по специальным покрытиям (они отдаленно напоминают асфальт), но асфальт плохо подходит для лечебной ходьбы: у вас будут быстрее изнашиваться коленные суставы.
  4. Начинайте с малого: в первую неделю занятий достаточно проходить каждый раз не более километра. Потом уже можно будет достигнуть отметки в 3, 5 и даже 10 километров за одну тренировку.
Читайте также:  Синдром Титце: причины, симптомы, диагностика и лечение

Как правильно выбрать обувь?

Очень важно правильно подобрать себе обувь, в которой вы будете ходить. Многие сразу же задумаются о покупке кроссовок, и это весьма неплохое решение, но ведь нужно разбираться и в их подборе.

Неправильный выбор обуви спровоцирует целый каскад различных проблем, которые неминуемо приведут вас либо к новым болезням, либо к нежеланию продолжать занятия. Например, часто из-за неправильно подобранной обуви пациенты испытывают приличной силы боли в ногах.

Как же правильно подобрать обувь? Сразу же отметаем повседневную, особенно на плоской подошве. Вам нужна такая обувь, которая будет облегать стопу. Она должна быть не слишком свободной, но и не сильно сковывающей, чтобы не возникало чрезмерного сдавливания. В общем обувь должна фиксировать голеностоп, но при этом оставлять немного пространства для его подвижности.

Также побеспокойтесь об амортизации обуви. Можно купить кроссовки уже со встроенным амортизирующим механизмом. Также можно вставить в вашу обувь поролоновые стельки, которые можно приобрести в любом спортивном магазине.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Проследите также за тем, чтобы купленные вами кроссовки могли хорошо гнуться в области подошвы. Таким образом вы сможете сберечь ваши суставы и мышцы от чрезмерной нагрузки.
Можно ли бегать при грыже позвоночника, и почему?

С бегом при межпозвонковой грыже дела обстоят по-другому. Медленный и непродолжительный бег (не более 1-2 километров в день по песку) разрешен для людей с умеренно протекающей неосложненной грыжей.

Остальным же пациентам, даже если грыжа протекает «спокойно», бег противопоказан до купирования заболевания. В чем же причина? Дело в том, что бег у таких пациентов может привести к  нежелательным последствиям.

Вот некоторые из них:

  • бег по сути является падением с ноги на ногу, а во время таких падений нагрузка на позвоночный столб увеличивается, из-за чего он дополнительно травмируется;
  • на фоне межпозвонковых грыж нередко развивается ложное плоскостопие и/или косолапость, а значит, как бы вы ни пытались бегать правильно, на деле техника у вас будет «хромать»;
  • бег предполагает постоянное напряжение брюшного пресса и мышечного корсета спины, что неприемлемо для больных с позвоночной грыжей, так как у них мышцы и так перегружены;
  • вам будет тяжело «правильно» бегать, ведь на фоне грыжи позвоночный столб будет принимать компенсаторные позиции (то есть, искривляться), что во время бега очень вредно и приведет к ухудшению позвоночного искривления.

Исходя из представленных данных вы сами должны сделать вывод, что ходьба при межпозвоночной грыже значительно полезнее и безопаснее, чем бег.

Источник: https://osankino.ru/gryzha/hodba-pri-gryzhe-hodit.html

Сколько ходить и можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника, в первую очередь, интересует спортсменов и людей, привыкших следить за своей физической формой, которых настиг этот недуг. Грыжа поясничного отдела позвоночника – серьезное заболевание, которое сопровождается довольно неприятными симптомами, что существенно снижают качество жизни.

Болезненные ощущения при длительном сидении, онемение рук и спазмы в области спины мешают человеку нормально работать, думать, отдыхать и вести привычную жизнь.

Порой, люди не обращают внимания на эти симптомы и обращаются к доктору, когда без хирургического вмешательства не обойтись, но на ранней стадии вылечить грыжу можно и более щадящими способами.

Методика консервативного лечения грыжи включает, как правило, примем медикаментозных препаратов и в некоторых случаях лечебную физкультуру. Физические нагрузки при межпозвонковой грыже преследуют 2 цели:

  • – первая заключается в устранении возникшей гипермобильности и укреплении мышц спины;
  • – вторая же направлена на прекращение спазма, который в организме человека возникает как реакция на недуг.

Остальные симптомы будут устранены с помощью медикаментозных препаратов.

Физическая нагрузка для пациентов с грыжей поясничного отдела

При межпозвоночной грыже человек должен постоянно находиться на контроле у медицинских работников, но порой пациенты назначают себе самостоятельно лечебную физкультуру, не посоветовавшись при этом с лечащим врачом. В большинстве случаев разработанная гимнастика при грыже в обязательном порядке включает бег.

Но важно знать, что заниматься бегом при травмах и болезнях позвоночника категорически запрещено, так как во время активного движения образуется постоянная ударная нагрузка на все диски.

С каждым шагом позвоночник как бы растягивается, мышцы, и сухожилья сильно напрягаются, и самая большая нагрузка попадает на поясницу и коленные суставы.

Современные медицинские исследования вот уже на протяжении многих десятилетий не могут прийти к единому мнению, можно ли бегать во время грыжи. Ведь существует и противоположная теория.

Некоторые врачи считают, что легкий бег трусцой, ни в коем случае, не навредит опорно-двигательному аппарату человека, а, наоборот, приведет организм в тонус, будет способствовать укреплению мышц и нормализует кровяное давление.

Используйте при беге корсет

Если вы решите заниматься бегом трусцой, то ваша поясница обязательно должна быть защищена корсетом, а обувь должна иметь амортизирующий эффект.

Последователи теории, которая говорит о пользе бега при болезнях позвоночника, основывают свои утверждения на том, что в межпозвоночных дисках взрослого человека напрочь отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому они могут питаться, только за счет процесса диффузии из других тканей, что провоцирует, как раз бег и быстрая ходьба. Да, это отчасти верно, но в данном случае, едет речь о взрослом здоровом человеке. Без соответствующего «питания», межпозвоночные диски будут быстро стираться и стареть, поэтому можно делать выводы о положительном влиянии бега, служащего отличной профилактикой остеохондроза и заболеваний позвоночника у здоровых людей.

Единственным физическим упражнением, которым разрешают заниматься практически все врачи, является ходьба. При этом ходить можно не больше 1 часа в день и обязательно при этом прислушиваться к своим ощущениям, если у вас кружится голова, поднимается давление или появляется сильная одышка, физическую нагрузку нужно тут же прекратить.

Если собрались много ходить, то поможет скандинавская методика

При грыже позвоночника на ранней стадии полезно много ходить, но ходьба должна включать некую экипировку. Сейчас речь идет о скандинавской ходьбе, незаменимым атрибутом которой являются палки для опоры. Длину палок выбирают в зависимости от роста пациента. Идеальным вариантом считается опора высотой до плеча.

Очень важно при острой стадии болезни соблюдать постельный режим и полностью оградить себя от любых физических нагрузок, а от бега и ходьбы в первую очередь. Если вам показано хирургическое лечение грыжи, то любая нагрузка вам тоже противопоказана. Заниматься лечебной физкультурой можно только по указанию врача. Так что бег при грыже пользы принесет меньше, чем вреда.

Квалифицированный специалист на основе результатов анализов и общей картины заболевания, может правильно подобрать комплекс упражнений, который улучшит ваше состояние.

Самым важным правилом при выборе лечебной физкультуры является то, что любое движение, даже самое простое, не должно вызывать у пациента боль.

Никто не сможет лучше вас подобрать оптимальные гимнастические занятия, прислушиваясь к своему телу, вы сможете сориентировать врача в правильном направлении, и он подберет для вас оптимальную схему лечения.

А стоит ли нагружать позвоночник лишний раз?

Подводя итоги, хотелось бы дать окончательный ответ на вопрос: можно ли заниматься бегом с межпозвоночной грыжей? Так вот, он будет отрицательным, даже для тех, кто занимался спортом ранее.

Нельзя подвергать свой измученный болезнью организм такой физической встряске, как бег, он только ухудшит ваше самочувствие и течение болезни.

Не стоит думать, что изначально именно бег послужил причиной такого серьезного заболевания, нет ни в коем случае, но при постоянной тряске, которая наблюдается во время быстрого движения, процесс восстановления поврежденных межпозвоночных дисков, существенно замедляется.

Если вы хотите заняться бегом, но при этом ускорить свое выздоровление, то попробуйте заменить этот травматичный вид спорта на более щадящий вариант, который не будет создавать такую нагрузку на позвонковую область.

При этом виде заболевания занятия физкультурой очень важны, но они должны выбираться с учетом тяжести вашего состояния, возраста, пола и проводиться в разумных мерах. Если уж вы не можете найти себе спортивное занятие по душе, то вам всегда будут доступны пешие прогулки.

Никто не говорит о марафонских дистанциях, прогуливаясь на протяжении часа по свежему воздуху, вы будете чувствовать себя намного лучше.

Современная медицина очень далеко продвинулась в решении подобных вопросов и в большинстве медицинских учреждений есть специально оборудованные спортзалы для потребностей людей с травмами и болезнями опорно-двигательного аппарата.

Отличной альтернативой обычному бегу, будут занятия на специальном тренажере. Пациент будет заниматься под четким руководством инструктора в специальном поясе.

При этом нагрузка, что должна появляться на позвоночник в процессе обычного бега, будет полностью гаситься за счет работы здоровых коленей, голеностопных суставов и сочленений стопы.

Среди пациентов бытует мнение, что заниматься ходьбой или бегом в специальном корсете нельзя, так как атрофируются мышцы, это вовсе не так.

Благодаря фиксаторам, пояс или корсет позволяет удерживать осанку, правильно распределять нагрузку в процессе упражнений и при этом не стесняет движений во время занятий физкультурой.

Нанести вред корсет может, только если его неправильно или слишком туго надевать на протяжении нескольких месяцев.

Теперь вам известно, можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника и вы сможете правильно спланировать свою реабилитацию после длительного лечения без вреда для организма.

Не слушайте друзей и соседей, которым поставили подобный диагноз, целесообразность пробежек и физических нагрузок может определить только лечащий врач в индивидуальном режиме. Если заниматься спортом по методике, которую назначили им, то упражнения могут негативно сказаться на вашем самочувствии.

Ещё больше полезных рекомендаций вы всегда сможете найти на нашем сайте FitnessDieta.ru. Следите за новыми публикациями!

Источник: http://FitnessDieta.ru/motivation/Mozhno_begat_pri_gryzhe_poyasnichnogo_otdela_pozvonochnika.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector