Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз – серьезная патология, существенно снижающая качество жизни больного. Особенно опасна она при локализации в шейном отделе, поскольку негативное воздействие распространяется на головной мозг.

Основным способом лечения является специальная гимнастика, направленная на проработку глубоких и поверхностных шейных мышц. Среди множества методик, разработанных известными специалистами в области заболеваний спины, наиболее действенным по праву считается комплекс упражнений доктора Шишонина.

Что же представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, и как ее правильно выполнять?

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Цель методики

Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями в тканях позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограничение подвижности, нарушение чувствительности в конечностях.

Чем сильнее прогрессирует болезнь, тем мучительнее проявления, и со временем состояние только усугубляется.

Самостоятельно остеохондроз не проходит, а в запущенном состоянии даже комплексное лечение не дает гарантии полного излечения недуга, а потому обращаться за помощью следует как можно раньше.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз в шейном отделе приводит к серьезным последствиям, среди которых защемление спинномозговых нервов и разрушение тел позвонков

Целью методики Шишонина является:

  • устранение болей, вызванных дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими им патологиями;
  • восстановление нормальной циркуляции крови и лимфы;
  • нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
  • снятие отеков и мышечного напряжения;
  • улучшение самочувствия больного.

Все это достигается за счет активной работы шейных мышц, а основным условием для получения ощутимого результата являются регулярные занятия на протяжении 1-2 месяцев.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Регулярные занятия гимнастикой позволят быстро избавиться от мучительных болей в шее

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Если вы хотите узнать, что делать при обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника, а также рассмотреть симптомы и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Основные отличия гимнастики Шишонина

Чем же обусловлена высокая эффективность гимнастики Шишонина? В отличие от других методик, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травмоопасна и легко выполнима даже при сильных поражениях позвонков, когда любые движения доставляют мучительную боль.

Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия.

Заниматься можно в любом помещении и в любое время, когда есть свободные 10-15 минут.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Полный комплекс состоит из трех частей:

  • разминки шейных мышц;
  • базовых упражнений;
  • самомассажа.

Наилучший результат дает именно полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделить занятиям больше времени, основной упор делают на упражнения. На ранней стадии такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно лишь уменьшить симптоматику и облегчить состояние больного.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Основной упор делают на базовые упражнения, направленные на проработку глубоких и поверхностных мышц

Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и ряде других заболеваний: межпозвоночной грыже, искривлении позвоночника, гипертонии, мигренях, бессоннице. В качестве профилактики она рекомендуется при сидячей работе и малоактивном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Добиться максимальной эффективности от занятий гимнастикой можно лишь при соблюдении нескольких условий.

Прежде всего, это касается временных ограничений для тренировок: делать упражнения нельзя при резком повышении температуры тела, острых болях в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при носовых кровотечениях.

Абсолютных же противопоказаний гимнастика Шишонина не имеет, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к упражнениям.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отделаА теперь об основных правилах:

  • выполнять упражнения нужно в полном объеме, каждый день, уделяя занятиям 20-25 минут. Для повышения результативности можно заниматься дважды в день на протяжении месяца. В дальнейшем достаточно тренироваться раз 3 дня, чтобы поддерживать шейные связки и мускулы в форме;
  • выполняя движения, обязательно следить за дыханием и держать осанку, избегать резких наклонов, рывков, поворотов шеи;
  • указанные в гимнастике позы следует удерживать некоторое время – на начальном этапе по 10-15 секунд, в дальнейшем – не менее 30 секунд;
  • нагрузка должна быть постепенной, так что прилагать максимальные усилия на первых занятиях не нужно. Между упражнениями обязательно давать мышцам отдых минимум на полминуты.

Важно! Несмотря на легкость выполнения, гимнастика дает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерное усердие на первых занятиях может обернуться резким ухудшением состояния больного. Особенно это касается пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями – повышенным давлением, мигренями, проблемами с органами дыхания и так далее.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика включает девять базовых упражнений, причем каждое из них имеет отдельное название. Так как задействуется только шея и голова, выполнять движения можно и стоя, и сидя, кому как удобнее. Главное, чтобы спина все время оставалось ровной, а плечи расправленными.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводиться зарядка для шеи доктора Шишонина, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Таблица. Комплекс упражнений гимнастики Шишонина

Пружина Упражнение направлено на проработку мышц задней части шеи. Нужно медленно наклонить голову вниз, насколько это возможно, и замереть минимум секунд на 10. Далее так же медленно поднимают голову вверх и снова фиксируют положение. Повторить следует не меньше 5 раз.
Гусь Здесь задействуются косые мышцы. Сначала вытягивают подбородок вперед, насколько получится, затем медленно подтягивают к левому плечу, замирают. Возвращаются в исходную позу, потом так же медленно тянутся к правому плечу, замирают. Повторить необходимо по три раза в обе стороны.
Метроном Действие направлено на растяжку боковых мускулов. Нужно выпрямиться, расправить плечи и поочередно нагибать голову то к одному, то ко второму плечу, обязательно замирая каждый раз секунд на 10-15. Выполняют минимум пять повторений.
Взгляд в небо Как и в предыдущем упражнении, действие направлено на растяжку боковых шейных мускулов. Голову чуть-чуть запрокидывают вверх и очень плавно поворачивают в сторону, насколько получится. Замирают на несколько секунд, плавно возвращаются в начальное положение. Точно так же поворачивают шею в другую сторону. Выполняют по 3 повтора.
Рама Помимо шеи задействуются также обе руки. Выполнять упражнение удобнее сидя. Правую кисть кладут на левое плечо, выставив локоть вперед так, чтобы рука располагалась горизонтально. Голову плавно поворачивают вправо и опираются подбородком на плечо. Удерживают позу 10 секунд, выпрямляются. Теперь выполняют те же действия с другой рукой.
Факир Рекомендуется выполнять в сидячем положении. Спину выпрямляют, поднимают обе руки, сгибают их в локтях и соединяют над головой ладони. Теперь поворачивают лицо вправо, замирают на 10-15 секунд, затем снова поворачивают вперед и плавно в другую сторону. Опять фиксируют положение в течение нескольких секунд, и так повторяют минимум по три раза в обе стороны. Все это время спина и руки должны оставаться недвижимы.
Самолет Прорабатываются мышцы и связки плечевого пояса. Руки поднимают на уровень груди и разводят в стороны. Удерживают около 10-15 секунд, после чего возвращаются в исходное положение. Делают пять-шесть повторов. Далее меняют положение рук: держат их не горизонтально, а под уклоном – одна ладонь направлена вверх, вторая вниз. Повторяют тоже не меньше 5 раз.
Цапля Выполнять удобнее сидя. Вытянутые руки отводят слегка в сторону и назад, грудь вперед, подбородок тянут вверх, насколько возможно. Выдерживают нужный интервал по времени, возвращаются в начальную позу. Повторяют несколько раз.
Дерево Упражнение способствует проработке мускулов плечевого пояса и шеи. Руки вытягивают над головой ладонями вверх и поворачивают так, чтобы пальцы рук соприкасались. Голову и спину следует держать прямо. Выдерживают позу секунд 10-15, опускают руки на колени. Повторяют несколько раз.

После основного комплекса нужно выполнить нескольку упражнений на растяжку:

  • правой рукой обхватывают голову и наклоняют к правому плечу так, чтобы хорошо ощущалось напряжение мускулов. Удерживают некоторое время, затем выполняют все то же самое в другую сторону;
  • руки соединяют в замок на затылке и тянут голову вниз. Удерживают несколько секунд, выпрямляются. Повторить нужно 4-5 раз;
  • руки соединяют в замок на затылке, наклоняют голову вниз и поворачивают корпус влево. Удерживают положение 10 секунд, выпрямляются, снова наклоняют голову и поворачивают корпус уже вправо.

Упражнения на растяжку после основного комплекса способствуют расслаблению шейных мышц и повышают эффективность гимнастики

Уже через 3-4 занятия эластичность связок и мышц повысится, амплитуда движений увеличится, и удерживать позы получится дольше – до 30 секунд. Завершать каждое занятие рекомендуется самомассажем шейной и плечевой зоны.

Сначала кожу легко поглаживают по направлению от головы вниз и к плечам, затем приступают к более интенсивному массированию зон за ушами, боковой части шеи, постепенно спускаясь на плечевой пояс. Разминать нужно тщательно, чтобы проработать каждый участок шейного отдела.

Долго массировать не стоит, вполне достаточно 5-7 минут. Если все сделать правильно, появится приятное ощущение расслабленности и тепла.

Источник: https://spina-expert.ru/osteohondroz/gimnastika-shishonina-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela/

Лечебная гимнастика для шеи по методу Шишонина

Приветствуем, дорогие друзья! Пассивный образ жизни, неправильное питание, работа за компьютерами – все это приводит к проблемам опорно-двигательного аппарата и нарушениям в работе шейного отдела позвоночного столба. Устранить дискомфорт и неприятные ощущения, а также улучшить физическое здоровье поможет гимнастика для шеи Шишонина.Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

А. Ю. Шишонин – врач-реабилитолог, кандидат мед. наук, возглавляет медицинский центр «Здоровье XXI века».

К разработке программы он приступил в 2003 году, в 2008 опубликовал ее и выпустил диски, позволяющие практиковать гимнастику самостоятельно в условиях домашнего стационара.

Его авторский комплекс очень похож с упражнениями по методу Бубновского, но имеет свои отличительные особенности и преимущества.

Значение терапии

Солевые отложения в области шеи часто приводят к ее перенапряжению, нарушению кровообращения, сдавливанию нервов и появлению различных заболеваний, которые могут носить острый или хронический характер. Часто людей интересуют показания к проведению лечебной гимнастики для мышц шеи.

Основаниями для освоения полного комплекса являются:

  • ноющие боли в спине;
  • мигрени;
  • регулярные головокружения;
  • рассеянность и хроническая усталость;
  • бессонница;
  • сколиоз;
  • спазмы мышц.

Также гимнастика Шишонина незаменима при остеохондрозе шейного отдела, грыже, отеках. Она прекрасно помогает избавиться от гипертонии и скачков давления.

ЛФК по авторской программе практически не имеет противопоказаний.

Запрещено практиковать комплекс только лицам с повышенной температурой тела, новообразованиями, инфекциями и воспалительными процессами, риском развития внутреннего кровотечения, а также беременным женщинам.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Метод Шишонина признан эффективным и прогрессивным. Освоить его будет максимально просто. Уже через несколько дней гимнастики вы почувствуете легкость в области шеи и плеч, заметите улучшение настроения и общего самочувствия.

Читайте также:  Периостит голени: причины, симптомы и лечение

Особенности лечебной программы

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо изучить секреты методики и вникнуть в рекомендации, которые озвучил сам автор. Тренировка длится не больше 20 минут. Советы по выполнению упражнений просты и доступны каждому:

  • смотреть надо прямо перед собой, если появилось головокружение, следует закрыть глаза;
  • заниматься лучше без музыки, максимально сосредоточившись на счете и правильности выполнения движений;
  • практиковать гимнастику лучше всего сидя перед зеркалом;
  • выполнять упражнения надо из полной версии гимнастики;
  • первые три недели занятия следует проводить каждый день, следующие 14 дней можно упражняться 5 раз в неделю, потом проводить тренинг рекомендуется 4 раза в неделю (через день);
  • практиковать основной комплекс надо в четкой последовательности;
  • каждое движение выполняется по 5 раз в правую и левую сторону;
  • двигаться следует плавно и размеренно, не торопясь и не делая резких движений, дышать важно глубоко и спокойно;
  • в каждой точке надо фиксировать положение шеи на10-30 секунд.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Если после тренировки болит шея, значит, что-то вы делали неправильно. Следует пересмотреть порядок действий, проконсультироваться со специалистом по ЛФК. Отзывы врачей свидетельствуют о том, что гимнастика очень эффективна и обладает выраженным эффектом в короткие сроки, а при систематическом выполнении приводит к полному восстановлению организма.

Великолепная семерка

Шейная гимнастика доктора Шишонина состоит из 7 простых и понятных упражнений, которые сможет выполнять любой человек, без какой-либо физической подготовки. Тренироваться можно дома или на работе (во время обеденного перерыва). Чтобы вам было проще освоить метод, мы представляем все семь упражнений с картинками и подробным описанием:

Метатрон.Садимся на стул, держим спину прямой, совершаем наклоны головой — то к правому, то к левому плечу. Выполняем по 5 раз в каждую сторону, не забываем фиксировать положение в максимальной точке на полминуты.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Пружина.Упражнение состоит из нескольких этапов. Надо ровно сесть, опустить голову вниз так, чтобы коснуться подбородком груди. Зафиксировали позицию. Далее поднимаем взгляд, и одновременно выдвигаем шею вперед. Снова фиксируем. Затем выпрямляемся.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Гусь.Необходимо принять удобное положение, положить руки на талию и максимально потянуть шею вперед, застыть так на полминуты, затем расслабиться. Теперь поворачиваем голову вправо и сильно тянемся подбородком до появления чувства дискомфорта. Повторяем движение, но в левую сторону.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Взгляд в небо. Поворачиваем голову максимально право, фиксируем, затем плавно переводим положение влево, также фиксируем.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Рамка. Упражнение аналогично предыдущему, но включает в работу плечевой пояс. Перед поворотами надо одну руку положить на плечо, а вторую расслаблено расположить на бедре.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Факир. Снова плавно вращаем головой из одной стороны в другую, но руки держим вместе над макушкой.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Цапля. Садимся ровно, руки кладем на колени. Поднимаем подбородок вверх, лопатки сводим вместе. Фиксируем положение на 30 секунд, возвращаемся в ИП.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Усложнить тренировку мышц шеи можно, если после комплекса выполнить растяжку. Несколько простых упражнений (наклоны вперед, повороты в сторону) помогут закрепить полученный эффект.

Источник: https://fitnessi.ru/lechebnaya-gimnastika-dlya-shei-po-metodu-shishonina/

Гимнастика для шеи Шишонина: упражнения, техники и советы

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Для уменьшения болезненности в области шеи можно воспользоваться различными способами. Кто-то воспользуется оперативным вмешательством, кто-то применяет медицинские препараты, некоторые склоняются к народной медицине, но в большинстве своем люди стремятся избавиться от болей и дискомфорта с помощью гимнастических упражнений.

Стоит отметить, что многие врачи считают, что гимнастика является самым эффективным способом устранить болезненные ощущения в области шеи, одними из самых инновационных и набирающих популярность считаются гимнастические упражнения доктора Шишонина.

Преимущества методики Шишонина

Почти десять лет назад профессор Шишонин разработал курс специальной лечебной гимнастики, направленной на устранение спазмов мышц шеи. По мнению академика большинство проблем в области шейных позвонков тесно связано с нарушением кровообращения головного мозга.

Причиной нарушений кровотока является перенапряжение шейных мышц, а это в свою очередь связано с тем, что мышечные волокна становятся менее эластичными. Это явление наблюдается у людей, ведущих сидячий образ жизни. Именно поэтому количество людей страдающими болями в шейном отделе позвоночника с каждым годом увеличивается.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения Шишонина максимально простые и подходят людям любой возрастной категории, ведь основывается комплекс на постепенном растяжении мышц шеи, что не несет вреда здоровью.

Можно выделить основные преимущества ЛФК по Шишонину:

  • эффективность;
  • простые упражнения, не требующие специальных условий и материалов;
  • возможность заниматься в любое время;
  • нет ограничения по возрасту;
  • отсутствие противопоказаний.

Недостатков у данной методики нет, разве что для достижения эффекта необходимо регулярно заниматься, при этом результат появляется спустя неделю ежедневных разминок.

Лечебный эффект, который наблюдается после прохождения курса гимнастических упражнений:

  • улучшается кровообращение;
  • укрепляются мышцы груди и шеи;
  • уменьшается напряжение, исчезает гипертонус и спазмы;
  • стабилизируется нервная система;
  • улучшается сон;
  • комплекс оказывает профилактический эффект при сосудистых заболеваниях, купирует приступы гипертонии;
  • человек вновь становится активным и трудоспособным.

Гимнастика профессора Шишонина популярна во всем мире, она помогает вылечить такое сложное заболевание, как шейный остеохондроз, ее используют для снятия спазмов в области шеи, напряжения и стресса.

Кому будет полезен комплекс?

Профессор предлагает выполнять свой комплекс гимнастических упражнений в таких случаях и при таких заболеваниях:

  • регулярные боли в шейной зоне и проблемы с ее движением;
  • шейный остеохондроз;
  • приступы мигрени;
  • головокружения;
  • провалы в памяти;
  • постоянное ощущение усталости;
  • нарушение сна;
  • высокое внутричерепное давление;
  • нарушенное кровоснабжение мозга;
  • высокое артериальное давление;
  • болезненные ощущения после проведения хирургических операций.

Кроме того, есть люди, которые находятся в зоне риска и им с целью профилактики также рекомендована лечебная гимнастика Шишонина.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

  • люди, чья работа связана с длительным сидением перед монитором;
  • люди, которые питаются не сбалансировано или неправильно, имеют недостаток в употреблении витаминов;
  • люди, пребывающие в состоянии стресса или страдающие от частых нагрузок.

Комплекс не имеет каких-либо противопоказаний. Однако его не рекомендуется выполнять:

  • при обострении остеохондроза и других хронических заболеваниях;
  • при высокой температуре тела;
  • при кровотечениях.

Подготовительный этап

Перед началом выполнения зарядки для шеи по Шишонину необходимо правильно к ней подготовиться. Подготовка помогает получить максимальный эффект. Итак:

  • перед началом выполнения гимнастических упражнений необходимо получить разрешение врача, так как в случае перенапряжения мышц можно только ухудшить ситуацию, что может потребовать даже хирургическое вмешательство;
  • во время тренировки разрешается пить воду в любом объеме, а вот за час до начала занятий лучше воздержаться от приема пищи;
  • не стоит работать на износ, если выполнить полностью комплекс сложно, то лучше отложить часть упражнений на следующий день, в противном случае можно только усугубить свое состояние;
  • перед выполнением комплекса нужно подготовить мышцы с помощью легкого массажа, благодаря этому они станут более эластичными;
  • первые занятия лучше проводить напротив зеркала, так будут заметны все недочеты, их проще будет исправить.
  • выполнять гимнастику следует систематично и регулярно.

Придерживаясь этих простых правил и советов можно извлечь максимальную пользу от гимнастики.

Комплекс упражнений

Гимнастика Шишонина включает базовый курс из 7 упражнений, однако в будущем его возможно дополнять. Профессор советует новичкам придерживаться именно основных заданий, которые необходимо повторять пять раз.

Базовые упражнения:

  1. «Пружина». Голова прямая, затем опускаем ее вниз, после закидываем наверх и фиксируем в таком положении на пять секунд. Возвращаемся в основную позицию.
  2. «Взгляд на небо». Стоя прямо, поворачиваем голову вправо, возвращаемся и делаем поворот влево.
  3. «Факир». Идентичное упражнение, только над головой держим соединенные ладони, при этом локти должны быть согнуты.
  4. «Рама». Кисти рук положить на плечи, потом медленно поворачивать головой в каждую сторону. При этом оставаться в течение нескольких секунд в каждой точке.
  5. «Гусь». Стоя прямо шею вытянуть вперед, так чтобы подбородок был параллелен полу. И затем максимально медленно возвращаетесь в исходное положение.
  6. «Цапля». Сядьте, держа спину прямо, положите ладони на колени и медленно тяните подбородок наверх, а руки нужно отвести за спину. В таком положении следует оставаться полминуты.
  7. «Метроном». Ноги на ширине плеч (возможно выполнять сидя, однако следует следить за правильной осанкой), наклоните голову к правому плечу. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Затем наклоните в голову влево. Упражнения выполняется медленно.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Общие советы и правила

Для безопасности и достижения максимального эффекта необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • следить за дыханием, если сердцебиение и дыхание ускоряется, то следует сократить число повторов и уменьшить темп;
  • занятия проводятся в период ремиссии;
  • спина при выполнении гимнастического комплекса должна быть прямой, так как именно от этого зависит эффективность курса;
  • методика подразумевает под собой медленные движения, без всяких рывков;
  • если вы испытываете трудности при выполнении упражнений или у вас увеличилось напряжение и усилились боли в шее, то следует уменьшить число повторов;
  • в первые две — три недели необходимо заниматься ежедневно, а при желании можно дважды в день, затем количество занятий следует сократить до 3-х раз в неделю, так как основной эффект уже достигнут и комплекс направлен уже на поддержание формы.

Следует также следить за правильностью выполнения всего комплекса, так как именно это влияет на то, получит ли организм пользу от этих занятий или нет.

Есть мнение

ЛФК по Шишонину набирает популярность среди людей, страдающих от болей шеи, что подтверждают многочисленные хвалебные отзывы об упражнениях доктора.

Я уже давно мучаюсь от болей в шейной зоне. Для того, чтобы улучшить самочувствие, ходила на курсы массажа, принимала различные препараты, но самыми эффективными для меня оказались гимнастические упражнения Шишонина. Несмотря на мой возраст, а мне больше 60 лет, упражнения были простые, а выполнять их легко. Буквально за несколько дней мое состояние улучшилось.

Раиса, 63

Веду сидячий образ жизни и уже несколько лет назад начал отмечать, что к концу дня сильно болят суставы и мышцы в области шеи. Прочитав в интернете про методику профессора, решил попробовать, так как занимаюсь всего несколько дней, эффекта еще не заметил. Но надеюсь, что скоро мое состояние изменится и боль исчезнет.Дмитрий, 35

Мой рабочий день это постоянное сидение перед экраном монитора, раньше никогда не жаловалось на проблемы со здоровьем. Однако недавно у меня возникли сильные головные боли, постоянно присутствует желание постоянно лечь спать и начала болеть шея.Когда я пошла в больницу, то врач мне посоветовал дома делать небольшую гимнастику и массаж. Я прислушалась к советам доктора и спустя пару недель отметила уменьшение головных болей, появились новые силы, а о дискомфорте в области шеи я вообще забыла. Таким образом, лично мне этот комплекс очень помог и теперь я рекомендую его всем своим коллегам и друзьям.

Читайте также:  Реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава

Екатерина, 29

Гимнастика для шеи по Шишонину известна во всем мире, комплекс упражнений помогает при заболеваниях верхних отделов позвоночника, устраняет боль в мышцах шеи, уменьшает головные боли и улучшает общее состояние организма.

Однако, несмотря на свою эффективность и отсутствие особых противопоказаний, перед началом проведения гимнастики все-таки необходимо получить разрешения врача. Кроме того, необходимо всегда следить за правильностью выполнения упражнений, держать спину ровно и если во время занятия появляется дискомфорт, то лучше выполнение комплекса отложить на время.

Подробнее о методах, предлагаемых доктором Шишониным можно узнать на сайте https://doctor-shishonin.ru

Источник: https://osteocure.ru/uprazhneniya/gimnastika-dlya-shei-shishonina.html

Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отделаШейный остеохондроз — это коварное заболевание, которое характеризуется интенсивными болями в области шеи и плеч, компрессией межпозвонковой артерии, нарушением зрения и слуха, потерей чувствительности рук. Эта болезнь при несвоевременном лечении грозит сращиванием позвонков и приводит к инвалидности. Лечение остеохондроза шейного отдела должно быть комплексным.

В него входит мануальная терапия, лечение медикаментами, курс физиотерапии, массаж и другие методы лечения. Эффективным способом лечения признана гимнастика врача Шишонина. С её помощью можно лечить не только остеохондроз, но и сделать реабилитацию шейного отдела после травмы. Рекомендуется этот комплекс и людям, которые страдают повышенным артериальным давлением.

Подробнее про гимнастику, её разработку и цели

Этот комплекс был разработан и выпущен на DVD диске в 2008 году. Он направлен на проработку глубоких тканей шеи, ликвидирует повышенный тонус и напряжение мышц этого отдела, улучшает кровоснабжение головного мозга.

Такая гимнастика неспособна полностью вылечить патологию, но успешно справляется с неприятными симптомами патологии и временно замедляет дегенеративные процессы. Очень важно, что все упражнения при остеохондрозе может делать практически каждый пациент.

Они довольно простые и не требуют специальных медицинских приспособлений или спортивных снарядов. Пациент может делать её на рабочем месте, и в домашних условиях.

Уникальность этого комплекса в том, что человек не травмирует ткани шеи.

С помощью гимнастики Шишонина для шеи можно облегчить состояние при гипертонии, нарушениях мозгового кровоснабжения, ограниченности в движениях из-за болевого синдрома, нарушениях сна.

Такая гимнастика показана людям, у которых кружится голова, постоянные мигрени, спазмированны мышцы шеи, ухудшается память. Её можно делать даже при позвонковой грыже, если возникают обморочные состояния, повышенное внутричерепное давление.

Поможет такой комплекс и при несбалансированном рационе, когда происходит отложение солей в суставной ткани.

Нередко этот комплекс идёт под вторым названием, как гимнастика Бубновского, по имени клиники, в которой происходила разработка лечебной гимнастики.

Многие врачи подтверждают эффективность этих упражнений для лечения остеохондроза, неврологических заболеваний и других болезней.

Какое влияние оказывает?

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отделаКомплекс ликвидирует гиподинамию, убирает застойные явления в мышцах. Пациент после сеансов гимнастической нагрузки сразу чувствует облегчение, у него исчезают мигрени и дискомфорт в поражённом участке. Гимнастика эффективна для предупреждения осложнений заболевания, улучшает самочувствие человека. С её помощью удаётся расслаблять мышцы шейного отдела при их постоянной напряжённости, усиливается кровоснабжение головного мозга и местное кровообращение. Гимнастика Шишонина помогает улучшить обменные процессы.

Для большей эффективности рекомендуется выполнять лечебную гимнастику не только в шейном, но и в грудном отделе, потому что эти два отдела имеют тесную взаимосвязь.

Для большей эффективности гимнастики необходимо совмещать упражнения Шишонина с курсом массажа. Это поможет быстрее восстановить кровоснабжение в поражённом участке, ликвидировать ограниченность движений, купирует боль и остановит дегенеративные разрушения тканей.

Плюсы и минусы

Достоинства

  • Регулярные занятия помогают улучшить мышечный корсет.
  • Происходит усиление кровотока в поражённом отделе.
  • Улучшается тонус мышц, ликвидируются мышечные спазмы.
  • Комплекс упражнений помогает бороться с нарушениями сна и стресса.
  • Оказывает благотворное влияние на нервную систему пациента.
  • Уменьшает количество приступов гипертонии.
  • Является профилактикой сосудистых заболеваний.
  • Снимает ограничения двигательной активности в поражённом участке.

Недостатки

Такие упражнения не несут никакого вреда и могут использоваться на любой стадии остеохондроза, они показаны пациентом любого возраста.

Показания

  • Гимнастика рекомендуется при следующих заболеваниях и состояниях:
  • Сколиоз.
  • Хондроз и остеохондроз 1 и 2 степени.
  • Возникновение грыжи между позвонками.
  • ВСД.
  • Повышенное внутричерепное и артериальное давление.
  • Головные боли.
  • Потери и помутнения сознания.
  • Нарушение сна.
  • Головокружение.

Этот комплекс может выступать профилактической мерой при развитии остеохондроза шейного отдела, когда человек долго прибывает в неудобных статичных позах или мало двигается.

Показана она для людей умственного труда, при постоянных стрессах, при солях в суставной ткани, переохлаждении мышц с последующим миозитом.

Противопоказания

Такой способ лечения очень востребован в западных странах, он считается полностью безвредным и не имеет противопоказаний, используется для устранения заболеваний и их профилактики.

Ну не всё так замечательно, как пытаются нас убедить жители западных стран, и гимнастика по Шишонину всё же имеет ряд противопоказаний.

Что к ним относится?

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отделаИх рекомендуется выполнять, если пациенту не требуется хирургическое вмешательство для ликвидации неврологических симптомов.

Не стоит выполнять упражнение, если в организме идёт воспаление, повышена температура до 37–38 градусов.

Противопоказаны занятия физкультурой при внутренних кровотечениях, проблемах со щитовидной железой, при новообразованиях доброкачественного и злокачественного характера, локализующихся в шейном отделе позвоночника.

Описание техники гимнастики

Такая гимнастика основана на фиксации положения при движениях поворотах головы и шеи на 10–15 секунд.

За это время мышцы шеи успевать напрячься, определённое количество повторений помогает получить требуемый эффект.

Это своеобразный аналог калланетики, при котором люди выполняют статические упражнения, задерживая положение в определённом положении тела на несколько секунд. Они быстро укрепляют мышечный корсет.

Подобный механизм используется и в гимнастике Шишонина.

Подготовка к выполнению

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отделаВ процессе подготовки к выполнению ЛФК необходима обязательная консультация врача. Он должен подтвердить, что заниматься можно.

Если возникает излишнее напряжение мышечной ткани и запрещены физические упражнения, то занятия гимнастикой дополнительно усилят напряжение мышц и исправить это можно будет только операцией.

Не стоит проводить упражнение, если наблюдаются острые интенсивные боли.

В таких случаях их лучше отложить на несколько дней или даже неделю. При этом следует диагностировать своё состояние после начала занятий. Если всё протекает нормально, то болевой синдром быстро устраняется и больше не возвращается. Если боли стали сильнее, значит, необходима консультация и осмотр лечащего врача.

Перед началом упражнения необходимо есть за час до упражнений. Так, еда успеет перевариться, и организм не будет тратить силы на её переработку. Питьевой режим перед занятиями не меняется.

Не стоит перенапрягаться на первых занятиях. Ничего страшного, если гимнастику не удаётся осилить полностью. Разделяйте упражнения на два подхода или делайте по половинке за 2 дня.

Для того чтобы мышцы были эластичными их рекомендуется разогреть поглаживанием и растиранием.

Необходимо помнить, что ЛФК по Шишонину должна быть регулярной, чтобы упражнения оказывали максимальный эффект на мышцы шеи. Обычно гимнастика выполняется ежедневно. После того, как будет виден эффект, количество упражнений может снижаться до 3 раз в неделю. После этого пациент и лечащий врач решат насколько, и в каком количестве нужны занятия гимнастикой.

Первые несколько раз лучше выполнять упражнения, стоя перед зеркалом.

Так быстро удастся корректировать свои ошибки и достигнуть оптимального результата.

Выполнение

Комплекс состоит из 7 упражнений, которые активно действуют на мышцы шеи и плеч. Повторяют каждое упражнение до 5 раз.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная физкультура по Шишонину в первое время проводится ежедневно, постепенно можно снижать количество упражнений до 3 раз в неделю.

  1. Садимся и выполняем медленно и аккуратно и наклоняем голову к левому плечу, фиксируем такое положение шеи на полминуты. Возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое только в другую сторону.
  2. Осуществляем поворот с максимальной амплитудой в левую сторону, фиксируем шею в таком положении на 30 секунд. Возвращаемся в исходную позицию, после этого поворачиваем голову направо максимально.
  3. Сгибаем руки в локтях и высоко поднимаем над головой, Соединяем ладошки между собой и делаем повороты головы в левую и правую сторону с максимальной амплитудой и фиксация в таком положении по 30 секунд.
  4. Садимся на стул и укладываем левую руку на правое плечо. Положение локтя должно быть параллельным поверхности пола. Свободная рука ложится на колени. Медленно и аккуратно поворачиваем голову в левую сторону с максимальной амплитудой и фиксируем положение тела на полминуты. После этого возвращаемся в исходное положение и меняем руки.
  5. Встаём, начинаем вытягивание шеи вперёд. При этом подбородок должен быть параллелен поверхности пола, его не нужно поднимать вверх или опускать вниз. Голова поворачивается в правую сторону, тянемся подбородком к правому плечу. Фиксируем своё тело в таком положении на 30 секунд, после этого возвращаемся в исходную позицию и делаем то же самое на другую сторону.
  6. Садимся на стул и укладываем руки на коленки, поддерживаем подбородок параллельно поверхности пола. Опускаем руки вдоль корпуса, заводим их назад, одновременно тянемся головой вверх. При выполнении упражнения положение подбородка не меняется. Необходимо держать мышцы шеи в напряжении около половины минуты, потом возвращаемся в исходное положение.
  7. Садимся на стул, опускаем голову и стараемся дотянуться подбородком до ключиц. В этом положении фиксируемся на половину минуты, осуществляем поднятия подбородка вверх, вытягиваем его вперёд. Это упражнение выполняется около 30 секунд.

Выполнение

Для того, чтобы гимнастика Шишонина была более эффективной, врачи рекомендуют делать курс массажа на мышцы шейного отдела. Это помогает продлить действие гимнастики, закрепляет эффект.

Не обязательно приглашать профессионала, делать такой массаж можно самому или при помощи домочадцев.

  1. Движение начинается с массажа затылочных мышц, медленно и аккуратно спускаемся в области лопаток руками. По мере привыкания мышц интенсивность движений, сила нажима увеличивается.
  2. Фалангами пальцев выполняются массажные круговые движения позвонков с небольшой амплитудой.
  3. Производим обхват шеи так, чтобы большой палец был на передней стороне шеи, а остальные находились на задней. Массирующие движения выполняются по направлению от ключицы к подбородку. Дополнительно эту область можно обрабатывать пощипывающими движениями.
  4. После этого производится поглаживание передней части шеи от подбородка к груди.

Не обязательно делать массаж после занятий гимнастикой, можно делать её до начала упражнений.

Профилактическое применение

Профилактическое применение такой гимнастики очень полезно, потому что она помогает улучшать кровоснабжение головного мозга, не даёт образовываться застойным явлениям, укрепляет мышцы.

Читайте также:  Почему возникает боль в пояснице при наклоне вперед

Всё это уменьшает вероятность возникновения шейного остеохондроза, снижает количество приступов гипертонии, убирает нарушения сна, ликвидирует стрессы и помогает при других заболеваниях.

В качестве профилактической меры достаточно делать упражнения по три раза в неделю, для того чтобы получить желаемый результат.

Перед занятием ЛФК необходима консультация лечащего врача.

Отзывы

Отзывы о такой гимнастики разные. Врачи отмечают, что это быстрый и удобный способ снять болевой синдром в шее, но отмечают, что делать упражнения самостоятельно не стоит, необходимо обсудить потребность гимнастики с лечащим врачом.

Отзывы пациентов, которые воспользовались этим комплексом, и отрицательные, и положительные.

Пациенты отмечают, что его удобно и просто выполнять, не нужно специально обучаться, как правильно делать упражнения, но фиксировать тело с непривычки может быть сложно.

Многие отмечают эффективность упражнений, говоря о быстрой реабилитации после травмы шейного отдела и уменьшении болевого синдрома. Как правило, врачи рекомендуют проходить этот курс вместе с сеансами мануальной терапии и лечением медикаментами.

Большей эффективности гимнастики можно достичь после месяца занятий, в противном случае изменения будут носить временный эффект.

Отрицательные отзывы пациентов, как правило, связаны с дискомфортом после упражнений. Это проявляется в напряжении мышц шеи, которые не привыкли к такой нагрузке и могут болеть пару дней после сеанса.

Но обычно все больные отмечают заметное улучшение самочувствия.

Вывод

На основании всего вышесказанного можно сделать вывод, что гимнастика Шишонина является эффективным средством для лечения остеохондроза, гипертонии, нарушений сна и других заболеваний. Она помогает устранить мышечный застой, укрепляет мышечный корсет, улучшает кровоснабжение головного мозга, что положительно влияет на память и концентрацию внимания.

С её помощью удаётся ликвидировать боль и уменьшить количество приступов гипертонии. Этот комплекс интересен своей универсальностью доступностью и малым количеством противопоказаний. Он основан на статических нагрузках на мышцы шеи, которые быстро укрепляют мышечную ткань. Такая ЛФК может использоваться не только для лечения заболеваний, но и их профилактики.

Но стоит помнить, что перед началом лечебной физкультуры необходима консультация врача.

В некоторых случаях можно навредить здоровью, особенно если у пациента есть новообразование в шейном отделе позвоночника, существуют показания для проведения хирургического вмешательства.

Источник: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie/lfk/shishonina.html

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе шишонина

​Залогом эффективности любого упражнения являются регулярность и техническая верность. Комплекс упражнений должен выполняться со строго прямой спиной, в состоянии эмоционального покоя и без спешки. Для получения нужного настроя можно сделать несколько глубоких медленных вдохов и выдохов. Для контроля над положением спины и движениями рекомендуется поначалу использовать зеркало. Автор методики подчеркивает необходимость ежедневного выполнения гимнастики Шишонина в первые две недели. Далее допускается выполнение с периодичностью 3 раза в неделю. Комплекс включает 7 базовых упражнений. Каждое упражнение требует повторений по 5 раз в каждую сторону. По окончании комплекса можно закрепить эффект самомассажем. Внимательно ознакомьтесь с правильной техникой исполнения. Исходное положение — сидя, спина ровная. Все действия осуществляются спокойно, не торопясь, без рывков.​

Показания для выполнения упражнений по методу доктора Шишонина

​Мы рассказывали об одном подходе к  работе над позвоночником в статье Айкуне гимнастика для позвоночника, теперь обратимся к другой программе.​

​Шишонин гимнастика для шеи смотреть​

  • ​Автор методики предлагает первые две недели выполнять предложенный ниже комплекс ежедневно, затем можно уменьшить количество занятий до двух или трех в неделю. Упражнения нужно выполнять с прямой спиной – следите за осанкой, иначе эффекта не будет. Первые занятия рекомендуется проводить перед зеркалом – это позволит оценить правильность техники выполнения.​
  • ​Выполняя упражнения, важно держать спину и шею ровно, поэтому на начальных этапах заниматься следует перед зеркалом, чтобы избежать вероятных ошибок в технике выполнения. При правильном выполнении описанных упражнений в области шеи не должно возникать интенсивных болевых ощущений и дискомфорта. Слабые боли на начальных этапах занятий могут присутствовать, но со временем они должны пройти. При выполнении гимнастики необходимо избегать резких движений, а перед занятиями рекомендуется разогреть шею, растирая ее ладоням на протяжении нескольких минут.​
  • ​«Факир». Слегка согнутые в локтях руки поднять над головой, соединив ладони, и выполнить упражнение «Взгляд в небо».​
  • ​психоэмоциональное перенапряжение;​
  • ​бессонница или сонливость;​
  • ​остеохондроз;​
  • ​Проблемы с шейным отделом позвоночника имеются у многих людей. Ограничение подвижности шеи, ее травматические повреждения, болевые ощущения, послеоперационные состояния, спондилез, остеохондроз и другие заболевания шеи причиняют массу неудобств, ухудшая качество жизни и снижая работоспособность. Сохранить здоровье шеи и предупредить возникновение ряда заболеваний поможет комплекс упражнений, разработанный российским врачом А. Ю. Шишониным.​
  • ​«Цапля». Руки должны тянуться вниз и немного назад, подбородок стремится кверху. Удержите напряжение на полминуты. Расслабьтесь и сделайте еще.​
  • ​Гимнастика доктора Шишонина​

​Гимнастика доктора Шишонина основана на постулате о том, что доминирующей причиной взрослого недомогания являются нарушения в кровообращении: отложение солей в шейном отделе, потеря шейными мышцами эластичности вследствие их постоянного напряжения затрудняют нормальную циркуляцию крови, оказывают излишнее давление на нервные окончания. Поэтому гимнастика Шишонина рекомендована тем, для кого характерны симптомы:​

  • ​Впервые комплекс упражнений был представлен и выпущен на диске в 2008г. Автор, Александ Юрьевич Шишонин — светило медицины, имеющий степень кандидата наук, научный руководитель лечебно-оздоровительного центра Бубновского, руководитель клиники кинезитерапии и реабилитации, продемонстрировал ряд бесхитростных в исполнении и действенных упражнений для шейного отдела. Особое признание комплекс получил среди тех, кто:​
  • ​1. «Метроном»: наклоните голову к правому плечу, зафиксируйте положение на 30 секунд и вернитесь в ИП. Выполните наклон в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз, каждый раз фиксируя положение головы. 2. «Пружина»: опустите подбородок вниз, зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем вытяните его вперед и слегка вверх (вновь зафиксируйте положение). Повторите 5 раз. 3. «Гусь»: ИП – шея выпрямлена, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперед (подбородок не опускайте и не поднимайте), затем из этого положения поверните голову вправо и потянитесь подбородком к правому плечу. Зафиксируйте положение и вернитесь в ИП. Повторите в другую сторону. Выполните цикл 5 раз. 4. «Взгляд в небо»: поверните голову вправо до максимально возможного положения, зафиксируйте положение на 30 секунд. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите цикл 5 раз. 5. «Рамка»: повторите предыдущее упражнение, но теперь включите в работу плечевой пояс. Для этого положите ладонь правой руки на левое плечо (локоть параллельно полу, ладонь второй руки — на колене), поверните голову вправо, держите напряжение 30 секунд. Поменяйте положение рук и повторите упражнение в другую сторону. 6. «Факир»: вновь поменяйте положение рук. Теперь через стороны поднимите их вверх, слегка согните в локтях и соедините ладони над головой. Выполняйте повороты как в предыдущих упражнениях, не забывая фиксировать положение головы. 7. «Цапля»: ИП – сидя, руки на коленях, подбородок параллельно полу. Отводите выпрямленные руки вниз и слегка назад, голову при этом тяните вверх. Держите напряжение 30 секунд и возвращайтесь в ИП.​
  • ​Заболевания суставов – одна из самых распространенных проблем в современном мире. В «Центре доктора Бубновского» создан целый ряд лечебных методик — гимнастика для шеи доктора Шишонина вызывает активный интерес (автор методики является научным руководителем знаменитой клиники). Предлагаем вам познакомиться с комплексом упражнений.​
  • ​«Рамка». Сидя на стуле положить правую руку на левое плечо (локоть при этом держать параллельно полу), а вторую руку держать на коленях. Повернуть голову в правую строну, как в упражнении «Взгляд в небо», через 30 секунд принять первоначальную позу и, поменяв руки местами, повернуть голову в левую сторону.​
  • ​несбалансированное питание, приводящее к отложению солей в суставах;​
  • ​гипертония.​

Гимнастика Шишонина: комплекс упражнений и рекомендации по их выполнению

​межпозвонковая грыжа;​

  1. ​Методика коррекции глубоких шейных мышц, автором которой является академик А. Ю. Шишонин, направлена на снятие напряжения и повышение тонуса мышц шеи и устранение негативных последствий спазмов данной группы мышц, а также на улучшение мозгового кровоснабжения. Уникальность методики заключается в том, что она включает простые и очень эффективные упражнения для шейного отдела позвоночника, не имеющие противопоказаний и доступные любому человеку.​
  2. ​Уже через 2 недели после четкого и систематического выполнения инструкций по гимнастике Шишонина, можно почувствовать легкость в шейном отделе и бодрое самочувствие.​
  3. ​«Метроном» для растяжки боковых мышц шеи. Порядок действий: исходное положение, наклон головой к правому плечу, удержать в течение 30 секунд. Снова исходное положение, наклон к левому плечу, фиксация позы.​
  4. ​боль, чувство затекания и напряженности в области шеи;​
  5. ​не находит времени для активного движения в виде тренировок;​
  6. ​В завершение потяните мышцы. Для этого надавите ладонью правой руки на левую сторону головы и наклоните ее к правому плечу. Повторите растяжку в другую сторону.​

​Александр Юрьевич Шишонин — кандидат медицинских наук, разработавший уникальную методику коррекции мышц шеи. Обратить внимание на этот комплекс упражнений стоит при наличии таких проблем, как:

  1. Недостаточность кровоснабжения головного мозга
  2. Боль и нарушение подвижности шеи
  3. Повышенное внутричерепное давление​

​«Гусь». В положении стоя вытянуть шею вперед, держа подбородок параллельно полу и не опуская (не поднимая) его. Повернуть голову вправо, потянувшись подбородком к правому плечу. Задержаться на 30 секунд, затем принять первоначальное положение и повторить упражнение в левую сторону.​

Гимнастика для шеи доктора Шишонина (комплекс из 7 упражнений, отзывы)

​Гимнастика для шеи доктора Шишонина назначается также в качестве профилактических упражнений в следующих случаях:​

Показания к выполнению гимнастики

​вегето-сосудистая дистония;​

​Данная гимнастика будет полезна не только пациентам, страдающим от болезней шейного отдела позвоночника, но и здоровым людям: все движения выполняются в щадящем режиме и являются естественными для шеи. Ее выполнение не занимает много времени и не требует наличия специальных приспособлений, а регулярные занятия позволят сохранить здоровье шеи.​

Зачем нужна гимнастика для шеи?

​Гимнастика для шеи Шишонин​

Гимнастика для шеи Бубновского

​«Пружина» для растяжки задних мышц. Из исходного положения сделайте наклон головой вниз, пытаясь дотянуть подбородок до шеи. Застыньте в позе на 30 секунд. Задерите подбородок вперед и вверх, задержитесь в положении.​

Рекомендации по выполнению

​регулярные кратковременные головокружения;​

Комплекс упражнений для мышц шеи от доктора Шишонина

​практически 30% суток и более проводит за компьютером, планшетом, перед телевизором;​

Источник: http://ne-hrusti.ru/shejnyj/lechebnaja-gimnastika-pri-shejnom-osteohondroze-4.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector